motywacja dieta trening 35+

Waga wskazała 0,5kg mniej - nie zacząłem jeszcze biegać, dzisiaj przysiądę i zdecyduje czy przejdę na trening obwodowy czy FBW - muszę o tym poczytać troszkę, bo wiedzy brak

Zależy mi na ułożeniu diety "normalnej", na produktach, których używam na co dzień, a nie na cudach, dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem … dzięki

Jedz co lubisz w ilościach takich aby nie przekroczyć założonej kaloryczności.

Jem chleb, owoce, dżemy (własne). Pilnuję ilości białka a poziom tłuszczu pod skórą reguluję ilością treningu

Trening obwodowy to też FBW czyli trening całego ciała na jednym treningu. W FBW ćwiczenie wykonuje się w seriach a w obwodowym ćwiczenia wykonuje się po kolei w jednej serii bez przerwy lub z małą przerwą odpoczynkową (może ładnie poprawić kondycję )


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-15 08:33:59

No to już wiem coś więcej. Rozpiszę nową dietę i trening, wrzucę do oceny

Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu:


-trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa.
Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym.

-na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C .

Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut.

-zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec.

Nie chodzi o to by się zajechać ale by z ochotą przystępować do kolejnego treningu.


Podobnie z dietą-ustal neutralną na ) i powoli odejmuj po 200 kcL

Szybkie diety szybo działają-to prawda ale i szybko się kończą


A tu film z moim kolegą z siłowni-i jego przemiana.

Gość cały czas trenuje i mozna z nim osobiście pogadać i obejrzeć jak wygląda.

To rzeczywistość a nie bajery z internetu pokazujące błyskawiczną redukcje na środkach dla 50 koni co najmniej a potem jest eksplozja wagi do góry :)

Obejrzałem do 40 minuty w czasie robienia bicepsa z tricepsem
Resztę obejrzę i wysłucham jutro
Nic dodać nic ująć.
Chociaż ja nie jestem tak restrykcyjny w diecie jak on.

Spotkam Karola na siłowni,to zrobię aktualne zdjęcie jego formy.:)

Na razie musiał odpuścić mc bo złapał jakąś kontuzję pleców.
Ale pewnie niedługo wróci do tego ćw-to zobaczycie jak sobie radzi.

rafalloz

Zależy mi na ułożeniu diety "normalnej", na produktach, których używam na co dzień, a nie na cudach, dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem … dzięki

to ma sens i może być kluczem do sukcesu, bo ta oliwa w każdym posiłku wygląda jakby na siłę w niektórych lądowała

… kabo9, ona jest na siłę dodawana - masz oko