REDUKCJA Endomorfika

Dzisiaj do pracy nie poszedłem to miałem czas na dokończenie wczorajszego treningu

Zrobiłem lekko nogi na maszynach dużo powtórzeń bo kolano dźgało.
Na łydki wspięcia na podwyższeniu
brzuch jedynie zrobiłem solidnie.
I 10minut cardio miedzy czasie zrobiłem bo gadałem z kolegą który się rozgrzewał na bieżni i nie chcąc bezczynnie marnować minut na siłowni odpaliłem predkość 6 i nachylenie 6. Trochę rozciągania na koniec i do chaty.

DIETA
Zamiast omleta dzisiaj zblenderowałem wszystkie składniki dlatego takie placki/naleśniki wyszły.

hah fajne placki Ci wyszły:D

Mi tam one przypominają te bułki które można tylko w Sphinxie dostać :D

TRENING FBW Tylko góra bo wczoraj odrabiałem dolną połowe treningu poniedziałkowego

-ściąganie drązka do klaty
-brama na klate od dołu
-rozpiętki na ł skośnej
-wznosy bokiem
-wznosy przodem
-szrugsy
-modlitewnik na bica
-prostowanie podchwytem na wyciągu
wszystko około 4serie

DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt węgli ale dzisiaj nie wyszło Czekam na dostawe białka aby zamiast omleta z 5-6jaj robić owsianke z odżywką co pomoże w trzymaniu tłuszczu bliżej 50gr

Te jogurty z piątnicy 0% dobre są :D Mi najbardziej smakuję gruszkowy =D Zjadłbym takie placki,ale za leniwy się ostatnio stałem do gotowania :D Ja tak samo czekam na białka,aż przyjdą,a zamówiłem smaki:ciasteczkowy,krem malinowy,śmietankowo-biszkoptowy :D Oby jutro były xD

na gruszkowego poluje i nie mogę znaleźć. wiśnie mam w lodówce także zostanie mi tylko ta gruszka. w nd może w realu poszukam albo w ostateczności piotrze i pawle
A z lenistwa to gotuje ryż z kurakiem na dwa dni do pracy po 2 posiłki aby nie robić/wymyślać co dzien. póżniej tylko omlet i pół kilo serka wiejskiego po sprawie z jedzeniem


Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-06-10 21:10:30

Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpiski będę robił luźniejsze- takie "spamowe" jak u Was Kilka miesięcy już tu jestem więc widać jakim "systemem" jade więc nie ma sensu pisać dzień w dzień tego samego.
Właśnie zrobiłem spagetti z sosem bolońskim z biedry na jutro i pojutrze do pracy. oraz w końcu zjadłem jogurt grecki o smaku gruszka jabłko.

Zaj**iście wygląda te spaghetti :D wliczone w makro? :D Jakiego mięsa użyłeś ? :D

Widzę kolego ulubione jogurty jak i moje tak i Twoje chyba :)

Mięsko z szynki zmielone kupuję w mięsnym (15zł z hakiem za kg), kiedyś brałem w biedronce ale jakoś inaczej/gorzej smakuje. Po za tym w mięsnym kupuje ile akurat potrzebuje (800gr biore na 4posiłki) a biedronce chyba 500gr pakowane. Wszystko licze aby się zgadzało do planowych 2700-800kcl Planowe proporcje BTW czasem się trochę rozjeżdżają ale co z tego

Te jogurciki chyba każdemu smakują / gruszka jednak słaba.. a tyle czasu szukałem