DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Masakra, skonczylem ...

Ostatni tydzien mordęga totalna :D, ale dałem rade...

Teraz tydzien przerwy a później masa z aerobami jak mi zalecacie .

Jaki trening Wodyn proponowałbyś teraz?

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki.

mogłeś spróbować podobny trening do mojego.

a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica.


TRENING A
Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
Rozpiętki skos 1 seria
Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch
unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na węzłach 4 serie
Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie

TRENING B
Przysiady 3 serie
Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie
Martwy na prostych 3 serie
Podciąganie w neutralnym 3 serie
Jednorącz półsztangą wiosło 3 serie
Szrugsy 2 serie
Odwrotna brama 2/3 serie
Uginanie „młotki” 4 serie
Przedramiona

trenować bede sroda-czwartek-sobota-niedziela.
stosować bede metode stopniowego przeciążania mięsni.
zakres powt 15/10/5

zaczynam 60 % CM na 15 powt w każdym ćwiczeniu.
dochodzić będe stopniowo do CM na 15tkach.
potem wchodze na 10 powt,następnie na 5 powt, a potem maks cięzary 3 powt i 2 z pomocą, zależnie od ćwiczenia.

pzdr/

15 powtórzeń przez 2 tyg, potem wbijasz na 10 powtórzeń?

taa, potem na 5 powt.
potem nakłądam 101-2 % CM na 5 powtórzen i robie 5 powt przez 2 tyg z 2 powt negatywnymi (lekka pomoc partnera przy wyciskaniach itp cwiczeniach typu push), natomiast przy pull szarpinięcia i wprawienie w ruch tj wiosło.
martwy robię na 3 powt.

na ostatnim fbw jak zwykle złapałem kilka cm dobrej gęstości alem itak dalej anorektyk w chooy, taki wygląd można zrobic w 2 tyg dzieki pompką i brzuszką





Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 16:22:42

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-10 16:25:54

dude, check up the topic you've taken the finished programme from, that's what you should do now

What are you saing to me ? What I have to do, to be soo big like you ?

macie plecki, na loozie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-11 00:16:23

oh my God, ive never seen so wide back before

przyznaj sie, ściągnąłes fotki z neta, przeciez to ronnie coleman

nie mozna zbytnio ocenic czy duza poprawa czy nie, bo ta fotka z 23 stycznia

do tego na tej wczesniejszej masz sciagniete lopatki