Cięzki trening ??

Witam serdecznie.
Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby)


prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne rady i opinie fachowców ;)


Plan przedstawia się następująco:

Poniedziałek:
1) Bieg na czczo 30 minut na maszynie, maks obciążenie, 16lv(rano)
2)Popołudnie:
SESJA 1: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko
3)a)klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
-Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
b)Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3x10

Wtorek:
1)3 serie pompek x25 -> poranny rozruch
2)23:00 -> interwał 30-40 minut


Środa:
1)Bieg na czczo 30 minut na maszynie, maks obciążenie
2)a)Plecy
- SESJA 2: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko.
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Martwy ciąg3x12
b)Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
c)Przedramiona
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x20
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem2x20

Czwartek:
1)3 serie pompek x25 -> poranny rozruch
2)23:00 -> interwał 30-40 minut

Piątek:
1)Bieg na czczo 30 minut na maszynie, maks obciążenie


Sobota:
1)3 serie pompek x25 -> poranny rozruch
2)23:00 -> interwał 30-40 minut
2) SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko
3)Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami4x15
3)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12
-Wiosłowanie sztangą 3x15
-Unoszenie sztangi w przód 3x15
3)Kaptury
-szrugsy4x15



INTERVAŁ:
1 etap:
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,(wmiarę postępów dodajemy kolejne interwały)
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,( 9-14 km/h.)
Etap 1 kończymy na robieniu płynnie 10 interwałów 15/45
Etpa 2 jest praktycznie taki sam z różnicą 15-30, 15-15



1)Pewnie zapytacie dlaczego interwał tak późno??? Muszę się uczyć na maturę a po takim biegu nie będę miał siły na cokolwiek

2)Jeśli chodzi o te pompki to ile robić na serie ???

3)Kurde boję się ze za dużo tego wszystkiego, jeśli ktoś ma większe pojęcie i widzi luki to proszę o porady

4)Lewy biceps mniejszy o 1 cm, z racji tego że bardzo nie lubię ćwiczyć hantelkami, czy mogę ćwiczyć na gryfie ale ciezar dostosować do lewej ręki ?

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam Mateusz



Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-01 20:17:58

Generalnie w ruchu izolowanym celem jest jedna grupa miesn - przy jak najmniejszym zaangazowaniu pozostalych.

Zupełnie niewłaściwie sie do tego zabrałeś. Tym sposobem nie osiagniesz celu.

poczytaj
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

hmm jak najszybciej musze zrzucić fat dlatego ten interwał i poranne biegi, pompki i 3 sesje nachwytem aby poprawić podciąganie. zwykły trening po to aby nie stracić masy przy intensywnym bieganiu. Naprawdę źle ? ;/

Tobie potrzebna jest kondycja, szybkość, siła funkcjonalna. machajac na biceps i biegając na czczo tego nie osiągniesz. Co to w ogóle za pomysł z tym bieganiem na czczo.

Trening z linku tak podbije Ci metabolizm że tłuszcz spali się tak czy siak, oczywiście jeżeli masz pojęcie o odżywianiu.

biegi na czczo aby zrzucić fat ;) hmm myślę że mam bo w 3 tyg zrzuciłem 5-6kg a był tylko trening na masę i bieganie 3 razy w tyg

Bardziej istotne jest co poleciało a nie ile.

Skoro wiesz lepiej to nie rozumiem sensu zakładania tematu.

fat ;) nie chodzi o to, wtedy miałem zwykły trening i jakieś tam bieganie i to wszystko, a teraz , zresztą sam widzisz trochę nawrzucałem tego wszystkiego i nie wiem czy jest dobrze czy też nie

przeczytam temat pumy i rozpiszę trening

interwał 30-40 minut

Umarłbyś po 10 minutach.

tu masz jak dostać się do WSO http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

nie wiem nigdy nie biegałem interwałem ale jak biegam na maszynie to około 40 minut na 16lv. Spalam ok 900 kcal
Knife ;) wiem czytałem to i art naprawdę super, nie wiem czy zauważyłeś ale wtopiłem to w mój plan i nie wiem czy dobrze, ech. chciałem ruszyć od jutra ale chyba wszystko się odwlecze. ;(

Wszystko źle.

Bieganie na maszynie - co pisałem o maszynach.

Trening split - też źle.

Interwały w nocy??

Ehh.

PS. NIGDY nie biegaj na czczo.

Teraz - trening FBW 2-3 x, bieganie 2-3 x - oto czego potrzeba.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 21:48:22

właśnie miałem zapytać o fbw ;)a co myślisz o linku Huberta, dorzucić coś ??

żartujesz z tym splitem ;D praktycznie żywce wytargałem go z K** z propozycji tylko zmieniłem parę ćwiczeń

Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-01 21:57:54