REDUKCJA Endomorfika

TRENING FBW
Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 ) więc trening bez pośpiechu.

-rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12
-brama jednoącz od dołu na klate 3x12
-wznosy pzodem siedząc 3x10-12
-wiosłowanie sztangielką 5x15-10
-wznosy bokiem w opadzie 3x12
-szugsy 3x15
-uginania ze sztanga 4x15-8
-postowanie na wyciągu-sznur 4x20-10
-wykroki chodzone 3x30
-wypychanie na suwnicy -łydki 4x15
-brzuch-unoszenie bioder w podporze przodem na TRX-ach

DIETA wczorajsza i dzisiejsza

wczoraj



dzisiaj




Wieczorem albo jutro rano jadę z córką na wieś do rodziców na długi weekend. W piątek zrobie trening na wsi bo sprzęt został z dzieciństwa
Dieta na pewno(?) będzie na ujemnym bilansie.
Prawdopodobnie wpiski dopiero od poniedziałku będą jak wróce.
Postaram się jakieś foty zrobić.. może z treningu w mojej GOLDS GYM


Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-06-03 13:05:15

Ja na wszelkiego rodzaju fotki zawsze jestem chętna jak coś ;)

Moje oko najbardziej zainteresował ten 'mini' sernik - jakie on ma makrosy i w czym go przygotowujesz, że ma taki nadzwyczajny kształt?:)

cały sernik 120B 16T 88W
Składniki
500gr twarogu chudego
40gr budyniu
2 jaja (lub więcej jak trzeba podbić makrosy/kcl
nieraz jakiś zmiękczacz proszek do pieczenia lub soda
około 12tabsów stewi
wszystko blenderem i do piekarnika 180stopni 45-50minut
Na ciepło najlepszy.

Zrobiony w formie sylikonowej

Tylko rodzynek brakuje ;)
Dzięx.

Witam z powrotem po długim weekendzie- właśnie wróciłem.

Na wyjeżdzie starałem się trzymać ujemny bilans kaloryczny na domowych obiadkach(klasyczny schabowy, kapusta smażona, mielone wątpliwej jakości, sałata ze śmietaną, sernik ) i grilowaniu.
Pierwsze co zrobiłem jak wróciłem to utrzaskałem omleta którego teraz wcinam.
W pt zrobiłem jeden trening w swojej dawnej siłowni w której nie ćwiczyłem kupe lat.
poniżej fotka z tego treningu




Dzisiaj mija 4 miesiąc redukcjii. pomiaru wagowego nie robiłem pierwszy raz bo nie miałem wagi z rana a poza tym dieta mocno rozregulowana była więc ten pomiar też mógłby wyjść mi tak jakbym chciał.

Jak ktoś chetny to mogę zrobić podsumowanie redukcji po 4miesiącach bo zrobiłem pare zdjęc. A jak nie to ciągne dalej

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-06-07 19:28:42

Ja bardzo chętnie zerknę jak wyszły te 4 miesiące. :)

Wrzucaj śmiało, siłownia fajna pewnie ciężaru brakowało?

Doris jakie rodzynki do sernika? Wtedy jest niedobry

Wszystkie ciasta z rodzynkami sa feee :p

prawda , i do tego brzoskwinie z puszki u mnie w rodzinie dają... feee

SEBA- do fitnesu nigdy nie brakuje cięzaru

BOBEUSZZ- OK. wrzucę wieczorem pare fotek na podsumowanie 4miesiaca. W sumie jeszcze ze 6 tygodni pociągnę bo "rąk sobie nie wyrywam" przy tej redukcji a zawsze coś niżej z BF zejde