Dieta do oceny ... proszę o pomoc specjalistów

Witam

Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel:
- zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha
- zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków

Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej
diecie są dobre pordukty spożywcze i czy w dobrych porach chce je spożywać. Jak już uda mi się dojść co i kiedy jeść to zabiore się
za obliczenia.

Napewno większość z was zwróci uwagę na brak węglowodanów ... O TO MI CHODZI... podstawowym założeniem mojej diety jest ich maksymalne
obciecie czyli chcę rozpisać sobie dobrą dietę WYSOKOYŁUSZCZOWĄ

Usłyszę także opinie że jestem za mąło doświadczony na tą dietę ... dobrze o tym wiem i dlatego zwracam się do was o pomoc by ją dobrze prowadzić,
zrozumcie że dla mnie ta dieta jest bardzo smaczna i nie będę się przy niej "męczył psychocznie" co napewno mi pomoże w początkach mojej przygody
z treningami na siłowni

07:00 Pierwsze śniadanie:
Jajecznica z dwóch jajek ( zmażona na oliwie )
Trzy plasterki boczku smażone
Warzywa
10:00 Drugie śniadanie:
Puszka tuńczyka w oleju
Warzywa

13:00 Pierwszy obiad ( posiłek przed treningiem ):
Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp )
Warzywa

15:00 - 16:00 Trening

17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ):
Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp )
Warzywa

20:00 Kolacja
Ser twarogowy tłusty
Oliwa z oliwek
Warzywa zielonolistne

Podjadanie:
Orzechy
Pestki
Nasiona

Napoje:
Woda mineralna nie gazowana
Zielona herbata

Dodatki:
Thermal Pro Evolution ( trzy razy dziennie )

Czy do obiadów mogę dołożyć smażone grzyby np. pieczarki ???

Nie przepadam za rybami czy mógłbym grugie śniadanie mieć takie same jak kolacje ???

Co to znaczy "ładowanie węglowodanami" przy diecie wysokotłuszczowej" i co to daje ???


Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25 lat

Waga: 85kg

Wzrost: 170cm

Obwód klatki: 00

Obwód ramienia: 00

Obwód talii: 110

Obwód uda: 00

Obwód łydki: 00

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin pracy ... praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, codziennie godzinę

Odżywianie: dawniej tylko syf na mieście

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz siłowni rower
codziennie rano do pracy i po pracy z powrotem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Thermal Pro Evolution

Stosowane wcześniej diety: brak

Widzisz to nie jest dieta dla Ciebie...
I ten low carb potraktowałeś zbyt ekstremalnie pozbywając się całkowicie ww, co doprowadziło by w szybkim czasie do zmęczenia zarówno psychicznego jak i fizycznego.
Podczas low carb też spożywamy ww z kaszy, ryżu, makaronów. Szczególnie ważne jest ich spożycie w porach okołotreningowych.
Tak czy siak choć jestem zwolennikiem diet typu low carb to dla Ciebie odpowiedniejsza na ten czas będzie bardziej zbilansowana dieta.
Ustal sobię dietę na 0 ...
ww musisz mieć w śnadaniu, posiłku przed i potreningowym
a i niewielkie ilości ww złożonych mozesz też wplatać w pozostałe posiłki
ważna dla Ciebie będzie duża podaz białka w kazdym posiłku
oraz zdrowe tłuszcze

przy zbilansowanej diecie ustawionej na 0 i przy starcie z treningiem siłowym mozna będzie zaobserwować rekompozycję ciała. jednocześnie ubierzesz się w mięsnie i spalisz trochę tłuszczyku. ta sytuacja napewno nie potrwa długo, ale narazie nie zabieraj się jeszcze za low carb.
Poczytaj o treningu FBW. Trenuj 3x w tygodniu siłowo i przynajmniej raz aerobowo

ale czemu nie jest dla mnie ??? właśnie ta dieta mniej mnie zmęczy psychicznie bo jest smaczna a w zbilansowanej to tych płatków owsianych na śniadanie nie dam rady zjeść no i tu mogę smażyć

A jak jedyne węgle w mojej diecie to będzie ryż brązowy w posiłkach przed i po treningowych to będzie dobrze ??? no i do tego mięso oczywiście

Jeśli nigdy nie stosowałeś diety low carb to nie wiesz jak ważne jest stałe dostarczanie ww dla funkcjonowania organizmu. Uwież że pierwszego dnia jest Ok.. drugiego jeśli poprzedniego zrobiłeś trening i po treningu dostarczyłeś minimalne ilości ww, będziesz czuł że mięśnie nie regenerują się tak jakbyś je "naładował ww", kolejnego dnia znowu bez ww, i uwież będziesz czuł osłabienie. Nie mówię o tym że będziesz całkowice słaby, blady itp.. ale osłabiony będizesz bankowo... Ja robię tak że od poniedziałku do czwartku po treningu mam niskie ww. Ładuję się po czwartkowym treningu i uwież czekam na ten czwartek bardzo
Nie musisz się tak bardzo bać ww na dietach redukcyjnych. Bilans kaloryczny ma się zgadzać, ma być na 0 lub na minus ... możesz rozdysponować te ww na malutkie porcje

iNighg... o co Ci chodzi z tym że :
ale jak np zalezy Ci na klacie i barkach to w dniu kiedy je trenujesz bilnas na lekki + a w pozostale 0

Więc mam do as proźbę

Czy może ktoś opisać zasady na jakich rozpisuje się dietę wysokotłuszczową ??? bo na całym forum wszystko co czytałem było na temat diety zbilansowanej, pełno fajnych artykułów i porad ale nic na temat wysokotłuszczowej. Albo jakieś linki dajcie

Z tego co widzę mam za mało informacji by rozpisać sobie taką dietę i proszę was o objaśnienia lub linki i wtedy napiszę już z poprawnie ułożoną dietą.

Z góry dziękuje

A Ty dalej swoje ... poważenie Ci mówie. Pobądź trochę na diecie zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym. Najpierw przyzwyczaj się do ujemnych kalorii a potem np. za 4 tyg. przeskocz na kolejne 4 tyg. na niskie węgle