Pon.
Klatka triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
POMPKI NA PORĘCZACH:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
Śr
Biceps Mięśnie grzbietu
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Czw
Miesnie naramienne Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja/rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak(niestety nie mam warunków)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Sutek92 w dniu 2009-03-29 19:25:29
Zmieniony przez - Sutek92 w dniu 2009-03-29 19:26:05