Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

To co napisałem wyżej Masz robić. Jakieś pompki, podciąganie, przysiady + coś na brzuch. 3-5 serii po 12-20 powtórzeń.
Wersje ćwiczeń wybierasz według swojej siły.

Do tej pory cwiczylem metoda oliviera lafaya ale mam mozliwosc korzystania z silowni full opcja i chcialbym zaczac trening na mase.
Zamierzam na poczatek ulozyc jakies FBW. Jak dobrac ilosc powtorzen w seriach? Czytalem ze na mase to przedzial 6-12 powt. Jaki bedzie odpowiedni?

Okej, sprobuje dobrac sobie odpowiednia diete. Nastepnie codziennie bede robic cwiczenia na brzuch, w tygodniu bede co jakis czas robic cwiczenia na nogi, plecy i klatke. A z bicepsem i tricepsem bede sie stosowac do tej strony: http://www.100pompek.pl/ 

Dobrze?

100 pompek wywal z marszu ;D Daj zamiast tego pompki diamentowe(tricek), pompki szeroko/wąsko, ew. później jakieś trudniejsze ewolucje. Jeszcze dipy i będziesz miał trening jak ta lala. Wybierz sobie coś do swojego planu z tych ćwiczeń albo sam poszukaj innych, jeśli te Ci nie pasują.

Czyli codziennie moge cwiczyc tylko miesnie brzycha tak? Tricek i bicek zawsze dzien przerwy a reszte partii miesni raz w tygodniu? :)

ja zrobiłbym tak: po pierwsze zdrowa dieta, po drugie trening max. 5x w tyg. - boks pewnie masz 2x to fbw 3x w tyg.

ja robię taki:
- podciąganie szeroko nadch. na zmianę z wąskim podchwytem
- dipsy na krzesłach
- pompki z nogami wyżej
- przysiady lub wykroki
- wspięcia na łydki
- planki na brzuch

robisz 3 obwody, łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem masz godzinę ćwiczeń.

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-25 21:29:28

A no rozumiem. No to mam jeszcze jedno pytanie.
Czy moge cwiczyc to


Lecz w środy i soboty wolne.

Sadze ze dałbym rade robic takie cwiczenia poniewaz jestem dosc silny no i prawie 2 miesiace juz ćwicze. Oczywiscie nie zrobie np 15 podciagniec na drazku , robic te cwiczenia co oni lecz w mniejszych dawkach. A np. nogi i plecy 2x w tygodniu.
Czy moj plan jest dobry?

Całkiem spoko ten trening Lazara. Sam musisz sobie odpowiedzieć czy możesz robić, potrenuj 2 tygodnie i sam będziesz wiedział.

Wiem własnie, podoba mi sie bo nie jest monotonny.
Ale chodzi mi o to czy moge robic te cwiczenia codziennie czy musze robic 2x dni przerwy? To jest dla mnei najwazniejsze.