Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Ja, jeżeli ograniczyłbym się do kilku tylko ćwiczeń, zrekompensowałbym to objętością (5x8 lub 5x10, plus ze trzy serie aktywacyjne). Taki system dobrze działa na układ nerwowy i mięśniowy, ale jest ryzyko, że sporo powtórzeń zepsujemy - nikt na początku nie ma idealnej techniki.
Edit: Zresztą, wal FBW, na góra-dół też fajnie wszystko idzie

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-10-18 20:26:26

Osiągnąłem minimum w Drugim Programie treningowym czyli B=10, czy przejść do poziomu II jeśli zależy mi na przyroście masy?

ja bym przechodzil, ten 1 poziom to jest taki aktywacyjny, ja jak zaczynalem cwiczyc lafayem to w ogole 1 poziom ominalem

Co sądzicie o tym treningu czy nadaję się?

Witam. Na klatkę zamierzam robić pompki:
1. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)
2. Pompki z rękoma na podwyższeniu (nogi na podłodze)
3. Pompki płasko na krzesłach (żeby mieć większy zakres ruchu niż przy klasycznych)

W jakiej kolejności to robić ? Robić po 8-12 powtórzeń tak jak normalnie na masę ? Przy takiej ilości powtórzeń jestem w stanie zrobić po 3 serie każdego ćwiczenia.
Czy przy tych ćwiczeniach pracuje mięsień zębaty przedni i mięsień piersiowy mniejszy ?

Nie wiem, czy kolejność ma jakieś znaczenie, wszystkie ruchy są bardzo podobne. Ja bym zaczął od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Repy: 8-12 może być, możesz wsadzić parę serii regresywnych na żałosnym obciążeniu i większej liczbie powtórzeń, jeżeli masz ochotę. 2. - nie wiem

pytanie zadawane jest: czy mogę np. 7 dni z rzędu jeść ryż na wieczór a w następne 7 dni np. kasze itp. I czy ryż moge jeść z cukrem ( 100g + 1 łyżeczka cukru ) - czy nie bardzo ?

Jeśli mieścisz się z ilością kcal (jeśli ustaliłeś odpowiedni dla siebie poziom) to nie ma problemu.
Jednocześnie zachęcam do urozmaicania diety i zmieniania posiłków które są źródłami węglowodanów jak i białek czy tłuszczy. Oczywiście takie, które nie powodują żadnych nietolerancji pokarmowych (alergii).
Pamiętaj, żeby jak najbardziej urozmaicać swoje posiłki.

Witam, z miejsca zaznacze, ze czytam sfd, a moj post jest glownie w celu uzyskania Waszej opinii na ten temat, jako, ze jestescie duzo bardziej ode mnie doswiadczeni :)

Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.

A wiec tak: trenuje silowo 3x w tygodniu FBW w domu (taki trening sprawia mi przyjemnosc, lubie zacisze domowe) przy minimalnej ilosci sprzetu (2x hantle 9kg, kilka o mniejszym obciazeniu 2-3 kg) dlatego tez moj plan jest tak przekominowany. Moim pytaniem jest, czy plan,ktorym trenuje "moze byc" tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan:
4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi)
4x podciaganie podchwytem
4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke)
3x dzien dobry
2x uginanie ramion z hantlami
1x podciaganie nachwytem (na biceps)
3x zolnierskie wyciskanie
3x pompki tylem
3x wspiecia na lydki
ABS

Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie?
Dodatkowo w tygodniu 1xbasen, 1-2xpilka nozna rekreacyjnie. Staram sie spozywac duze ilosci kcal, bo wiem, ze potrzeba ich sporo przy wiekszej aktywnosci fizycznej.

Dzieki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam. ;)

Dałbym raczej nachwyt wcześniej niż podchwyt: w podchwycie bicepsy są mocniej akcentowane. Reszta całkiem wporzo, jeżeli idzie do przodu, to jest dobrze.