Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Poczytaj artykuły, wszystko jest na forum. Nie chce mi się pisać rzeczy, które są już na forum. Wystarczy poszukać.

Dobra z tym progresem postaram się poszukać. Jeszcze jedno co w tym złego że kilka ćwiczeń robię tym samym obciążeniem skoro jest to dla mnie max akurat się tak złożyło ?

każdy powie ci, że fbw będzie lepszy od tego co robisz, więc posłuchaj się

A co nie robie fbw ?

witajcie,od jakiegos czasu nie cwicze na silowni,lecz z racji ze trenowalem boks cwiczymy z kolegą u niego. Moje pytanie jest takie : czy cwiczenia dobierać jakos tak jak split na silowni ? Bo u nas wyglada to chaotycznie.

Robimy rozgrzewke
Robimy rozne rodzaje pompek
Mamy worek bokserski,
2 skakanki
2 hantelki po 4kg
robimy uniki,tarcze razem
mamy drązek rowniez
Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka

Sprawl x10
Dumbel swing x10
Pompki close grips x10
Moutain climber 30 sek

Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo?
Celem jest wiadomo,ogolna sprawnosc cos silowego aby miesien przynajmniej utrzymac,no i wytrzymalosc i sila

może się pogubiłem, jakim treningiem w takim razie jedziesz?

FBW

1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x

pekulski104

FBW

1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x

FBW bez cwiczenia na plecy? Wywal albo uginanie ramion albo wyciskanie wasko i wrzuc zamiast tego martwy ciag, wioslowanie, clean albo high pull.

1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie sztangi płasko 3x
5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było

12-10-8

są jeszcze takie schematy 15-12-10-8
12-10-6

ale tamtej 1 chyba będzie najbardziej odpowiadał.

pekulski104

1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie sztangi płasko 3x
5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było

12-10-8
są jeszcze takie schematy 15-12-10-8
12-10-6

ale tamtej 1 chyba będzie najbardziej odpowiadał.

Jak zaczynasz FBW to lepiej 3 serie z takim samym obciazeniem, a nie rampa/fala. Łatwiej progresje liniowa ustalic i pilnowac.