{T}{R}{E}{N}{I}{N}{G} [[[Na Maaase!]]]

Oto mój plan treningu na mase.Mam 15lat 177cm wzrostu i ważę 60kg.Powiedzcie czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp.

OTO PLAN:




PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi 4serie,8powtórzeń
3.Martwy ciąg 3sreie,8powtórzeń
4.Skłony tułowia ze sztangą na barkach 4serie,8powtórzeń
5.Francuskie wyciskanie 3serie,8powtórzeń
6.Wyciskanie Francuskie hantelek 3serie,8powtórzeń

WTOREK
1. Wyciskanie sztangi zza karku 3serie,8powtórzeń
2. Stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3serie,8powtórzeń
3.Uginanie ramion ze sztangą 3serie,8powtórzeń
4.Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń
5 wznosy na palce ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń
6. przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń
CZWARTEK
1.Rozpletki 4serie.8powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi 4serie,8powtórzeń
3.W opadzie, podciąganie sztangi do brzucha 4serie,8powtórzeń
4. W opadzie, podciąganie sztangeleki do brzucha 4serie,8powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3serie,8powtórzeń
6.Odwrotne pompki 3serie,15-25powtórzeń
PIĄTEK
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3serie,8powtórzeń
2. wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3serie,8powtórzeń
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 3serie,8powtórzeń
4. Uginanie ramion z hantelkami 3serie,8powtórzeń
5.przysiady ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń
6. wznosy na palce ze sztanga na barkach 3serie,8powtórzeń


Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-10 19:36:29

W tym treningu 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia:wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5
A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? y.. Moje pytanie jest takie czy to tych ćwiczeń moge dodać po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps?

60kg?

NA MASE JEST DIETA trening gra drugorzędną sprawe tutaj
zajmij sie treningiem ogólno rozwojowym, FBW będzie najodpowiedniejsze dla Ciebie

wejdz w posty podwieszone i tam o tym poczytaj

trening do wyrzucenia. Wes splita kazda partia raz w tygodniu. I dieta koniecznie.

trening tragiczny wogule pomysl jak ty chcesz w kazdy dzien cos trenowac to zaraz sie zameczysz,po drugie robienie przysiadow po martwym ciagu jest klapa, po trzecie za duzo cwiczen na biceps w stosunku do innych partii, wez tak jak wyzej jakis prosty fbw a nie cuduj jesli chcesz miec progres bo na tym treningu ktory jest tak zly nie da sie nic zrobic jak tylko przetrenowac

No ale diete to ja już mam i to bardzo dobrą.Teraz chce zacząć ćwiczyć na siłowni.Wielu moich kolegów ćwiczy i wygladają zaje....
A i jeszcze jedno ćwiczę tym planem miesiąc i jakoś się nie przetrenowuje....





Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-11 18:56:34

"cwicze tym planem miesiac i jeszcze sie nie przetrenowuje"
to pocwicz jeszcze 2 a zobaczysz jaki wymeczony bedziesz chodził

No spoko.Według was dla mnie lepszy bedzie trening 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku czy może Supersiła i supermasa wg Arnolda

jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym bo teraz kazdy trening to sila w zwyz

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-04-11 19:22:56

Znaczy na przysiad biore 75 a na martwy około 95

Ok.Powtarzam pytanie..Według was dla mnie lepszy bedzie trening 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku czy może Supersiła i supermasa wg Arnolda

czytajac ksiazke czy artykuły arnolda weź sobie pod uwage ze on brał saa wiec jego regeneracja jest kilkakrotnie wieksza niz u osoby bez koksu, zabezpieczeniez kataboliczne też ma ozcywiscie większe itp itd... podchodź do tego typu artykułów z dystansem

lepszy będzie plan bill star 5x5 niż ten arnolda!
buduj baze !