Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus sos Słodko-kwaśny Pudliszki, kolacja serek wiejski plus twaróg prosto ze wsi =) Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić?
trening wygląda tak:
- biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg)
- triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10)
- klatka
* 4 serie na prostej,
1 seria - 10 x 60 kg,
2 seria - 8 x 70 kg,
3 seria - 6 x 70,
4 seria - 4/5 x 80 kg
* na skośnej
4 x 10 około 40\50 kg
* rozpiętki hantelkami
4 x 10 - 12 kg
* co któryś trening dodaje wąskie na klatkę,
4 x 10 - 60 kg
- plecy
* wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10
* martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10
* maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10
* wiosłowanie hantelkami 4 x 10
- nogi
* przysiady 4 x 10 około 60 kg
* maszyna 4 x 10
I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:)
- barki
* na tylnie aktony sztangą
4 x 10 około 50 kg
* hantelki wyciskanie
4 x 10 około 18 kg
* na bramkie ćwiczenia
4 x 10
Tak mniej więcej wygląda mój trening, sory jeżeli któreś ćwiczenia są nie zrozumiałe, dopiero trenuje 2 miesiące i wiem, że moja wiedza jest znikoma.
Teraz pytanie kolejne, czy trenować:
Pon: Nogi+ barki
Wt: Areoby
Śr: Plecy+ triceps
Czw:Areoby
Pt: Klata + biceps
Sb: Areoby
Ndz: wolne
Czy macie inną koncepcję.
Tak wygląda moja sylwetka po 2 miesiącach treningu, spadek wagi o około 7 kg.
Każda opinia bardzo potrzebna!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer Mammoth
Zmieniony przez - Jan00 w dniu 2010-07-24 20:36:45