burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12

Dzień 27

od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś ratować, bo jedzenia nie zabrałem, ale też wyszedł dobrze :)

Dieta:

Posiłek I:80g płatków + odżywka + 30g orzechów
Posiłek II:200g kiełbasek z fileta + bułka graham
Posiłek III:150g piersi + ogórki + pieczarki
Posiłek IV:150g piersi + ogórki + 50g ryżu brązowego
Posiłek V:150g piersi + 50g ryżu białego
Posiłek VI:odżywka + 30g oliwy

Suple:

-żeń-szeń
-2x 4x omega3
-MultiVita Sport
-3g l-carnityny
-2x 20g BCAA

Trening:

Zestaw: Martwy ciąg
Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 80/90/100/100/100
Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/80/80/80/80
Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60/60
Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 60/60/60/60/60
Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Zestaw: Wyciskanie na klatkę
Wyciskanie połowiczne - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 70/80/80/80/80
Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/70/70/70/70
Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60/60
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10
Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

aero 2,5 km w 17 min

ładnie burakkk ! tak trzymaj : ) ja jeszcze sie nie wazylem, ani nie miezylem od pierwszego dnia diety : ) ale juz widze po sobie ze z brzucha leci i spodnie z roboty już musze upinac paskiem wygladaja teraz jakbym mial przepukline we wrzesniu - pazdzierniku , masa imprez mnie czeka chrzciny [ ojciec chrzestny ] , 2 wesela ... a Garniak był uszyty na miare jakies pol roku temu jak wazylem 89 xDDDD cudownie kur...

Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-20 06:14:56

@Mep podobnie jak ja :D garniak pół roku temu, po masówce (waga ~100 kg) dziś już jest 10 mniej :D

PODSUMOWANIE PIERWSZE (po 27 dniach)

mijają 27 dni pracy z Przemkiem, efekty są, są widoczne i na wadze, i w centymetrach jaki i wizualnie :) mogło być na pewno lepiej, ale pare cheat mealy oraz chlanie w jeden weekend odpowiednio na to wpłynęło. Co do samej diety to czuje się na niej świetnie i dobrze mi się ją przygotowuje. Posiłki różne, nie ma monotonii, je się smacznie i dobrze.

Co do samego treningu, to nigdy nie robiłem treningu obwodowego, zawsze splity lub fbw, także muszę powiedzieć, że daję w dupę czy jest spadek siły ? wątpię, żeby znaczny, bowiem przy takich seriach (bez przerwy) ciężary nawet w miarę moich maxów.

jaki jest cel ? ano do suchego wióra, jak to Koniu151 powiedział/napisał :) jutro wyjazd do Kołobrzegu na Sunrise, a 19 sierpnia lecę na wakacje, więc na pewno znowu się zdarzą lekki cheaty (na wakacjach cały tydzień :P) i małe/duże chlanie :D (na wakacjach od rana :P) więc pewnie znowu zamiast świetnich wyników będą tylko średnie, ale cóż :) redukcja będzie trwała i trwała, wszystko jest przecież dla ludzi

Wymiary:

waga: 98 aktualnie: 90
pas: 99 aktualnie: 90
klata: 110 aktualnie: 104
bic: 41 aktualnie: 39.5
udo: 63 aktualnie: 61
łydka: 41 aktualnie: 40


















Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-07-20 11:51:08

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-07-20 11:53:04

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-07-20 11:55:16

Ale poleciało obwodowo z klaty :P :) "wyszło szydło z worka" hehe :)

edit: nogi Ci sie nie plączą tam o te pajenczyny kablowe w scianie :D

Zmieniony przez - 5zymon w dniu 2011-07-20 12:39:59

Jeszcze ze dwa msc i beda z Ciebie ludzie

ladnie ladnie:D

@5zymon nie plączą :D jakoś daje radę :P po prostu mało kontaktów w pokoju :D
@all dzięki za wsparcie ;) bedziemy wycinać dalej :P

Dzień 28

minął w miarę, spałem do 11, po robocie bo wróciłem coś koło 5, miał być treningowy (ryż wszamany), a wyszedł nietreningowy, z racji że do roboty musiałem iść i bym nie zdążył, a nawet byłem strasznie zmęczony po poniedziałku i wtorku, choć środa wolna zawsze, chciałem zrobić w środę trening czwartkowy, a dziś jutrzejszy, no ale nie wyszło i znowu mi jeden dzień wypadnie, bo dziś wyjazd

Dieta:

Posiłek I:80 płatków + 30g orzechów + jajka
Posiłek II:naleśnik pełnoziarnisty + 100g kury + warzywa + sos z jogurtu naturalnego
Posiłek III:50g ryżu brązowego + 150g kury + 30g oliwy + pomidor + ogórek
Posiłek IV:150g kury + 30g orzechów
Posiłek V i VI:2x odżywka + 40g oliwy

Suple:

-żeń-szeń
-2x 4omega3
-multivita sport
-3g l-carnityny

gratulacje :)
PS. Dlaczego każdy wciąga brzuch podczas ostatnich fotek ;)
Muszę to zastosować podczas mojego podsumowania :)