MÓJ TRENING

CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka


Poniedziałek
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10\10\8\8
TRICEPS:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8\8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10\8\8\6
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12\10\8\8
Wtorek:
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12\10\10\8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12\10\8
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10\10\8\6
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10\10\8\8
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10\10\10
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10\10\10
Środa:
WOLNE!!
Czwartek:
NARAMIENNE:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12\10\8\8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12\12\10\6
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 10\10\8\8
4.ARNOLDKI 10\10\8
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6
Piątek:
BICEPS:
1.SUPERSERIA 10\10\8\8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12\12\10\8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12\10\10\8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12\10\10\8
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10\10\10\8
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10\10\8\8
PRZEDRAMIONA:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12\12\10\8
Będe:
Trzy razy w tygodniu trenowac 200 brzuszków

Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek.
Trenuje na rzeżbe.
Mam 16 lat
88kg:(
175cm
jest dobrze:D?

Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek.
zdecydowanie poprawek
Trenuje na rzeżbe.
a jesz "na rzeźbe" ?
Mam 16 lat
88kg:(
175cm
jest dobrze:D?



Jeżeli chodzi o Twój plan - poczytaj jeszcze trochę o treningach, bo to co dałeś to tragedia. Albo ćwiczysz partie 1x w tyg, albo KAŻDĄ 2x w tyg.
Możesz tez pomyslec o FBW.

Kurde to ja nie ogarniam;( mógłby mi ktoś ułożyc:(?

skorzystaj z https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html.
jeżeli ćwiczysz na rzezbę to musisz również jeść
chodzi o to czy masz dietę -200kalori od zapotrzebowań dziennych na kalorie

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych

Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git


chce wziąśc to ale czy tu nie jest za mało cwiczen na kazda partie ciała?

No własnie nie mam diety;/

a czy moge dac inne cwiczenia? do tej rozpiski?

plan masz dobry

chcesz trenować na rzezbe ale czy masz dietę ??

możesz dać inne ćwiczenia do tej rozpiski ale zostaw liczbę serii i powtórzeń

sory nie przeczytałem ze ..
dieta jest najważniejsza jeżeli chodzi o rzezbę
idz do działu odżywianie po dietę

a czy w Piatek zamiast nóg moge dac jakąś inna partie ciała?