Poniedziałek
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10\10\8\8
TRICEPS:
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8\8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10\8\8\6
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12\10\8\8
Wtorek:
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12\10\10\8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12\10\8
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10\10\8\6
4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10\10\8\8
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10\10\10
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10\10\10
Środa:
WOLNE!!
Czwartek:
NARAMIENNE:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12\10\8\8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12\12\10\6
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 10\10\8\8
4.ARNOLDKI 10\10\8
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6
Piątek:
BICEPS:
1.SUPERSERIA 10\10\8\8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12\12\10\8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12\10\10\8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12\10\10\8
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10\10\10\8
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10\10\8\8
PRZEDRAMIONA:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12\12\10\8
Będe:
Trzy razy w tygodniu trenowac 200 brzuszków
Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek.
Trenuje na rzeżbe.
Mam 16 lat
88kg:(
175cm
jest dobrze:D?