Plan Treningowy... mhm!?

Witam!

To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 6 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak.
Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem pół roku. Choć widzę znaczące przyrosty siły, nie jestem zadowolony z efektów.

Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień, jeśli chodzi o motywację... to jej mi nie brakuje... :)

Zapewne zostanę obrzucony błotem (co prawda, słusznie ;] ), za to że nie szukałem w innych tematach... no cóż... szukałem... właśnie tu tkwi problem, z każdym temacie piszą co innego, każdy człek mówi co innego i... i się gubię... :) Dlatego proszę Was teraz o pomoc.

Pozdrawiam, Jarek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 161

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo, czysto amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt (siłownia)

Dieta: Jakaś tam jest, kurczoki i inne ryże ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hmmm proponuję Ci wziąść się za porządne FBW. Co Ty na to? ;>

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tu jest to co potrzeba ci o FBW.

www.kulturystyka.pl/atlas

A tu masz atlas ćwiczeń.

Skoro radzicie FBW, to pewnie macie rację :) Mam jednak jeszcze parę pytań. Co z kreatyną? Żadnych przeciwwskazań co do jej zażywania? Jaką polecacie krea? Czy możliwe jest więcej treningów w FBW niż 3-4 tygodniowo? I najważniejsze- czy za pomocą FBW "wypompuje" z siebie maksymalne osiągi? Jak już mówiłem, ja mogę trenować nawet i cały dzień, tylko nie wiem czy organizm to zniesie :)

I bardzo Wam dziękuję, za prawie natychmiastową odpowiedź :)

Pozdrawiam.

Staż masz niby pół roku.

Wg mnie - kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna, bo nie miałes regularnych, konkretnych treningów.

Weź się za odpowiednią dietę - a efekty będą lepsze niż na kretce.

Tylko, że ja chce w ciągu tych 2 miesięcy wyciągnąć z siebie, ile się da :) Oczywiście nie chcę trenować 2 miesiące, i skończyć- ale te wakacje są dla mnie najważniejsze :)

Kolejne pytanie- jak prawidłowo ułożyć dietę pod masę?

Co do diety - do działu odżywianie. Na prawdę za pomocą postów podwieszonych można ułożyc sporo. Poszukaj też w dziale diet innych osób :)

Jeżeli koniecznie chcesz - kreatyna moze byc, ale nie zpaominaj ze to dieta odpowiada za sukcesy :)

Wielkie dzięki za krótkie, acz bardzo treściwe odpowiedzi :)

Pozdrawiam :)

Kreta-NIE!
Dieta, dobry trening i efekty przyjdą szybciej niż się spodziewasz.

Kreta nie? Dlaczemu? :<

Jeszcze jedno!

Jeżdżę na rowerze około 35 km dziennie, będzie to miało jakiś wpływ na trening? Może odpuścić sobie trenowanie mięśni nóg, albo zmniejszenie intensywności ich trenowania?