...
Napisał(a)
Kurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D
Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg
Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za rozpoczęte ;P. Ogólnie nie będę tutaj pisał za wiele o mocniejszej suplementacji, prowadzę również dziennik na innym, płatnym forum więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam właśnie tam. Ja jestem taką osobą, która uważa, że jednak o pewnych kwestiach publicznie nie powinno się mówić, bo nigdy nie wiadomo kto siedzi po drugiej stronie monitora, więc stąd taka decyzja z mojej strony.
Dzisiaj było mocniejsze ładowanie, białko w dół, węglowodany mocno w górę, dieta dzisiaj wyglądała tak:
P1:
-3 całe jajka
- 50g szpinaku świeżego
- 60g płatków jaglanych
- 85g jagód leśnych
- 10g masła migdałowego
P2:
- 100g dorsza
- 125g ryżu
- 2 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego lub 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P3:
- 100g dorsza
- 100g kaszy jaglanej
- 4 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego
- 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P4 (przed treningiem):
- 4 tostów pełnoziarnistych
- 50g pomidora
- 20g sera żółtego
- 25g WPI
- 100g kleiku ryżowego Melvit
- 85g jagód leśnych
- 50g banana
W trakcie treningu:
- 20g EAA
- 25g dextrozy
P5 (po treningu):
- 50g dorsza
- 50g piersi z kurczaka
- 100g kaszy jaglanej
- 50g banana
- 75g ananasa
- 60g dżemu niskosłodzonego
- 8 tostów pełnoziarnistych
- 50g buraka gotowanego
P6:
- 100g dorsza
- 100g kasza jaglana
- 4 tosty pełnoziarniste
- 75g ananasa
- 30g dżemu
- 20g masła migdałowego
- 50g ogórka kiszonego
Łącznie:
120b, 45t, 845ww
Co do treningo to jedynie lekkie FBW, choć tak naprawdę jest trochę „mocniejsze” FBW niż robiłem do tej pory przed zawodami, zauważyłem, że jak mocniej docisnę to zdecydowanie łatwiej tą pełność mi w końcówce trzyma, tutaj ważne jedynie aby się nie zajechać tylko znaleźć idealną granicę, a teraz wydaje mi się, że wyszło całkiem fajnie. Dodatkowo we wtorek masowane miałem nogi i od środy codziennie rozbijam pistoletem delikatnie (może rozbijam to za duże słowo – raczej masuje) klatkę, barki oraz czwórki, bo na poprzednich zawodach (NPC) dowaliłem z tymi nogdami i cały dzień śmigałem po hali i miałem straszliwie popuchnięte nogi na wieczór co było mocno widać. Dlatego nie chce popełnić tego błędu.
Wody dzisiaj pójdzie 9l plus minus oczywiście, i może się wydawać jednym „dużo”, drugim „mało” ale ja generalnie piję na codzien 5-6l minimum, także zwiększenie podaży wcale nie jakieś kosmiczne, zresztą kto mądrzejszy to już od wypijania 12-15l dziennie dawno odszedł :P.
Dostałem też wstępne wytyczne na jutro, ale pewnie jutro opisze jak znajdę chwilkę czasu :P
Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-07 22:01:45
Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg
Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za rozpoczęte ;P. Ogólnie nie będę tutaj pisał za wiele o mocniejszej suplementacji, prowadzę również dziennik na innym, płatnym forum więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam właśnie tam. Ja jestem taką osobą, która uważa, że jednak o pewnych kwestiach publicznie nie powinno się mówić, bo nigdy nie wiadomo kto siedzi po drugiej stronie monitora, więc stąd taka decyzja z mojej strony.
Dzisiaj było mocniejsze ładowanie, białko w dół, węglowodany mocno w górę, dieta dzisiaj wyglądała tak:
P1:
-3 całe jajka
- 50g szpinaku świeżego
- 60g płatków jaglanych
- 85g jagód leśnych
- 10g masła migdałowego
P2:
- 100g dorsza
- 125g ryżu
- 2 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego lub 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P3:
- 100g dorsza
- 100g kaszy jaglanej
- 4 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego
- 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P4 (przed treningiem):
- 4 tostów pełnoziarnistych
- 50g pomidora
- 20g sera żółtego
- 25g WPI
- 100g kleiku ryżowego Melvit
- 85g jagód leśnych
- 50g banana
W trakcie treningu:
- 20g EAA
- 25g dextrozy
P5 (po treningu):
- 50g dorsza
- 50g piersi z kurczaka
- 100g kaszy jaglanej
- 50g banana
- 75g ananasa
- 60g dżemu niskosłodzonego
- 8 tostów pełnoziarnistych
- 50g buraka gotowanego
P6:
- 100g dorsza
- 100g kasza jaglana
- 4 tosty pełnoziarniste
- 75g ananasa
- 30g dżemu
- 20g masła migdałowego
- 50g ogórka kiszonego
Łącznie:
120b, 45t, 845ww
Co do treningo to jedynie lekkie FBW, choć tak naprawdę jest trochę „mocniejsze” FBW niż robiłem do tej pory przed zawodami, zauważyłem, że jak mocniej docisnę to zdecydowanie łatwiej tą pełność mi w końcówce trzyma, tutaj ważne jedynie aby się nie zajechać tylko znaleźć idealną granicę, a teraz wydaje mi się, że wyszło całkiem fajnie. Dodatkowo we wtorek masowane miałem nogi i od środy codziennie rozbijam pistoletem delikatnie (może rozbijam to za duże słowo – raczej masuje) klatkę, barki oraz czwórki, bo na poprzednich zawodach (NPC) dowaliłem z tymi nogdami i cały dzień śmigałem po hali i miałem straszliwie popuchnięte nogi na wieczór co było mocno widać. Dlatego nie chce popełnić tego błędu.
Wody dzisiaj pójdzie 9l plus minus oczywiście, i może się wydawać jednym „dużo”, drugim „mało” ale ja generalnie piję na codzien 5-6l minimum, także zwiększenie podaży wcale nie jakieś kosmiczne, zresztą kto mądrzejszy to już od wypijania 12-15l dziennie dawno odszedł :P.
Dostałem też wstępne wytyczne na jutro, ale pewnie jutro opisze jak znajdę chwilkę czasu :P
Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-07 22:01:45
...
Napisał(a)
MrDaveKurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D
Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg
Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za rozpoczęte ;P. Ogólnie nie będę tutaj pisał za wiele o mocniejszej suplementacji, prowadzę również dziennik na innym, płatnym forum więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam właśnie tam. Ja jestem taką osobą, która uważa, że jednak o pewnych kwestiach publicznie nie powinno się mówić, bo nigdy nie wiadomo kto siedzi po drugiej stronie monitora, więc stąd taka decyzja z mojej strony.
Dzisiaj było mocniejsze ładowanie, białko w dół, węglowodany mocno w górę, dieta dzisiaj wyglądała tak:
P1:
-3 całe jajka
- 50g szpinaku świeżego
- 60g płatków jaglanych
- 85g jagód leśnych
- 10g masła migdałowego
P2:
- 100g dorsza
- 125g ryżu
- 2 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego lub 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P3:
- 100g dorsza
- 100g kaszy jaglanej
- 4 tosty pełnoziarniste
- 30g dżemu niskosłodzonego
- 50g banana
- 10g masła orzechowego „snickers”
- 50g buraka gotowanego
P4 (przed treningiem):
- 4 tostów pełnoziarnistych
- 50g pomidora
- 20g sera żółtego
- 25g WPI
- 100g kleiku ryżowego Melvit
- 85g jagód leśnych
- 50g banana
W trakcie treningu:
- 20g EAA
- 25g dextrozy
P5 (po treningu):
- 50g dorsza
- 50g piersi z kurczaka
- 100g kaszy jaglanej
- 50g banana
- 75g ananasa
- 60g dżemu niskosłodzonego
- 8 tostów pełnoziarnistych
- 50g buraka gotowanego
P6:
- 100g dorsza
- 100g kasza jaglana
- 4 tosty pełnoziarniste
- 75g ananasa
- 30g dżemu
- 20g masła migdałowego
- 50g ogórka kiszonego
Łącznie:
120b, 45t, 845ww
Co do treningo to jedynie lekkie FBW, choć tak naprawdę jest trochę „mocniejsze” FBW niż robiłem do tej pory przed zawodami, zauważyłem, że jak mocniej docisnę to zdecydowanie łatwiej tą pełność mi w końcówce trzyma, tutaj ważne jedynie aby się nie zajechać tylko znaleźć idealną granicę, a teraz wydaje mi się, że wyszło całkiem fajnie. Dodatkowo we wtorek masowane miałem nogi i od środy codziennie rozbijam pistoletem delikatnie (może rozbijam to za duże słowo – raczej masuje) klatkę, barki oraz czwórki, bo na poprzednich zawodach (NPC) dowaliłem z tymi nogdami i cały dzień śmigałem po hali i miałem straszliwie popuchnięte nogi na wieczór co było mocno widać. Dlatego nie chce popełnić tego błędu.
Wody dzisiaj pójdzie 9l plus minus oczywiście, i może się wydawać jednym „dużo”, drugim „mało” ale ja generalnie piję na codzien 5-6l minimum, także zwiększenie podaży wcale nie jakieś kosmiczne, zresztą kto mądrzejszy to już od wypijania 12-15l dziennie dawno odszedł :P.
Dostałem też wstępne wytyczne na jutro, ale pewnie jutro opisze jak znajdę chwilkę czasu :P
Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-07 22:01:45
...
Napisał(a)
Dziękuje i sorki za estetykę dziennika, Dawid Cnota mi tutaj rad udziela bo ja d**** jestem i nawet zdjęć dodać nie umiem :D!
1
...
Napisał(a)
Lada moment i przywykniesz, skoro moja ogarnęła tutaj dziennik i już ma więcej stron niż ja przez te kilka lat, to ty tez nie będziesz miał z tym wiekszego problemu
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Hejka, zaczynam bacznie śledzić i życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Sobota: 08.09.21 - 1 dzień do MP NPC
Waga na rano: 89,3kg
Drogi dzienniczku...
Jeden dzień przed zawodami, wiec ładowania ciąg dalszy :). Adam zadowolony z formy na rano także to najważniejsze. Ja? Myśle, ze nie ma źle chociaż ja zawsze bardzo krytycznie podchodzę do siebie a wiem, ze konkurencja będzie mocna :). Cieszę się, bo będę miał przyjemność stanąć na scenie z zawodnikami, których jeszcze nie tak dawno obserwowałem jedynie w sieci i to dla mnie juz dużo znaczy :). Będę zadowolony z finału, nie zrozumcie mnie źle, jadę zawsze z nastawieniem na 1wsze miejsce ale jestem tez realista i tak jak pisałem, na ten moment finał to na prawdę bardzo dobry wynik, myśle, ze lepszy niż wszystkie dotychczasowe złota w tym sezonie :P.
Cardio: brak
Trening: brak
Dieta:
60b, 45t, 680w + extra posiłek na noc
Posiłek 1:
- 25wpi
- 75g kleik melvit
- 200g jagód
- 20g masło migdałowe
Posiłek 2:
- 100g płatki jaglane
- 100g banan
- 60g dżem niskosłodzony
- 10g masło migdałowe
Posiłek 3:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kasza jaglana
- 10g masło migdałowe
- 100g banan
- 70g pomidor
- Tortilla pszenna (40g ww)
Posiłek 4:
- 100g kleik melvit
- 75g ananas
- 30g dżem niskosłodzony
- 10g masło migdałowe
- Tortilla pszenna (40g ww)
Posiłek 5:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kasza jaglana
- 100g banan
- 70g pomidor
- 20g masło migdałowe
Posiłek 6:
- 100g kleik melvit
- 25g wpi
- 100g banan
- 20g masło migdałowe
Posiłek 7(extra):
- 12 kromek chleba tostowego
- 150g żółtego sera
- 100g szynki
- +/- 100g ketchupu
- 1 pomidor
Woda dzisiaj tyle co normalnie czyli ok. 5-6l, generalnie nie była mocno podnoszona, w szycie 9l czyli max 3l więcej niż normalnie leci codziennie :)
Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
Waga na rano: 89,3kg
Drogi dzienniczku...
Jeden dzień przed zawodami, wiec ładowania ciąg dalszy :). Adam zadowolony z formy na rano także to najważniejsze. Ja? Myśle, ze nie ma źle chociaż ja zawsze bardzo krytycznie podchodzę do siebie a wiem, ze konkurencja będzie mocna :). Cieszę się, bo będę miał przyjemność stanąć na scenie z zawodnikami, których jeszcze nie tak dawno obserwowałem jedynie w sieci i to dla mnie juz dużo znaczy :). Będę zadowolony z finału, nie zrozumcie mnie źle, jadę zawsze z nastawieniem na 1wsze miejsce ale jestem tez realista i tak jak pisałem, na ten moment finał to na prawdę bardzo dobry wynik, myśle, ze lepszy niż wszystkie dotychczasowe złota w tym sezonie :P.
Cardio: brak
Trening: brak
Dieta:
60b, 45t, 680w + extra posiłek na noc
Posiłek 1:
- 25wpi
- 75g kleik melvit
- 200g jagód
- 20g masło migdałowe
Posiłek 2:
- 100g płatki jaglane
- 100g banan
- 60g dżem niskosłodzony
- 10g masło migdałowe
Posiłek 3:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kasza jaglana
- 10g masło migdałowe
- 100g banan
- 70g pomidor
- Tortilla pszenna (40g ww)
Posiłek 4:
- 100g kleik melvit
- 75g ananas
- 30g dżem niskosłodzony
- 10g masło migdałowe
- Tortilla pszenna (40g ww)
Posiłek 5:
- 100g piersi z kurczaka
- 100g kasza jaglana
- 100g banan
- 70g pomidor
- 20g masło migdałowe
Posiłek 6:
- 100g kleik melvit
- 25g wpi
- 100g banan
- 20g masło migdałowe
Posiłek 7(extra):
- 12 kromek chleba tostowego
- 150g żółtego sera
- 100g szynki
- +/- 100g ketchupu
- 1 pomidor
Woda dzisiaj tyle co normalnie czyli ok. 5-6l, generalnie nie była mocno podnoszona, w szycie 9l czyli max 3l więcej niż normalnie leci codziennie :)
Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 200mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Chrom - 200mcg
- Enzymy - 1tb
Do posiłku 2:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 3:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Przed treningiem (posiłek 4):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
W trakcie treningu:
- brak
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
Do posiłku 6:
- Chrom - 200mcg
- Enzymy 1tb
- Magnez 100mg
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
4
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Gratulacje Dawid :)
Poprzedni temat
Goldberg1982 sięgamy po złoto 2022
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
Następny temat
Trener bikini fitness Warszawa
Polecane artykuły