FBW - prosze o sprawdzenie - to Moj pierwszy trening FBW

Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- MC 3s po 10/8/6. powt.
- dociaganie linki do klatki siedziac na ziemi / podciaganie na drazku 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 3s
Łydki:
- Spięcia 3s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- sciaganie drążka do klatki na wyciagu 2s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 3s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 3s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch

Jeszcze jedno pytanko : Jak robic ten trening? ile razy w tygodniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawki , hantle , atlas ,

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna CM3 + Nitrobolon Energizer

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 19:06:52

1)możesz robić ten trening 2-3 razy w tyg. choć oczywiscie pamiętaj że to trening dopasowujesz do tego ile możesz trenować a nie na odwrót

2)plan wymaga kilku korekt,np maszyny zastępujesz wolnymi cieżarami,zmniejszenie ilosci serii na małe partie itd
PS: Kup/zrób sobie drązek

3) odstaw te suple,za wcześnie na nie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-29 19:09:32

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri..

a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK?

zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) :

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- podciaganie na drazku 3s.
- dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt.
- MC 3s 10/8 powt.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8 powt.
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielkami w lezeniu 2s 10/8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8 powt.
Łydki:
- Spięcia 2s po max. powt.
Kaptury:
- Wznosy barków 2s 10/8 powt.

+ brzuch

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 19:12:59

podbijam..

Thats_Nice

tak z ciekawosci,czy aby na pewno nie ma bledu ponizej?

Staż treningowy na słowni : 2lata

pytam,bo dziwie sie,ze nie potrafisz sobie sam pomoc i pytasz o tak podstawowe kwestie.

kolejna sprawa.

co robiles ostatnio-podaj konkretny plan.
dlaczego wybrales taki plan?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)?

a na temat serii w systemach 5 x 5 mozesz przeczytac,co napisalem kiedys:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html  (ulubieniec)

pozdrawiam.

nigdy nie robilem FBW dotychczas.. Zawsze standardowy trening ,albo split.. Ostatnio jechalem na interwalach ,zeby troche spalic.. Teraz jade przez miesiac na takim treningu:
Pon: klata
wt: lapy
sr: grzbiet
czw: wolne
pt: bary
sob: nogi
ndz: wolne

obciazanie - 60-75% swoich mozliwosci na 75% koncze zwykle..

Thats_Nice

chcesz mnie wykonczyc?

Pon: klata
wt: lapy
sr: grzbiet
czw: wolne
pt: bary
sob: nogi
ndz: wolne

obciazanie - 60-75% swoich mozliwosci na 75% koncze zwykle..

to mi nic nie mowi.

LICZA SIE KONKRETY!
ilosc cwiczen,serii,powtorzen.

a tak na marginesie...
niezly jestes-5 dni treningowych.
co za marnotrawstwo czasu i energii.

dlaczego zmieniasz trening?

nie odpowiedziales na wszystkie pytania.

pozdrawiam.

wczesniej mialem 3 treningi.. przed interwalami.. PUMA Mi doradzil zebym taki robil przez 3-4tygodnie..
obciazenie hm..
klatka : 40 ,47 ,55 ,60
plecy: martwy jak klatka , wioslo : 30 ,35, 38
barki: 27 , 32 ,35

ilosc cwiczen: na kazda partie po 4 cwiczenia
Serie : 1cwiczenie 4serie , 3cwiczenia po 3serie
powtorzenia: 12 - 10

Trening bede zmieniac ze wzgledu na miesnie.. gdyz ''powinno sie'' zmieniac treningi co jakis czas..

nie szkoda Mi czasu na cos co sprawia Mi przyjemnosc :) . a energie Mnie roz******la :P

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-29 20:42:27

-kurde,na poczatku to w ogóle sorry,ale źle przeczytałem w ankiecie twój staż. Zamiast dwóch lat przeczytałem 2 miesiące stąd odradziłem suple. Z taki jednak stażem jak nie szkoda Ci kasy to mozesz się w suple pobawić

-Trening zmieniasz nie co jakiś czas tylko wtedy gdy przestaje działać.

-odnośnie poprzedniego treningu:
zarówno w fbw jak i w splicie w tygodniu ilośc serii powinna byc zbliżona do siebie,czyli jeśli w splicie robiłeś na tydzień na partie np 12 to w fbw powinna ona wynieśc również tyle


Poza tym
Jeśli się nie pomyliłeś i po dwoch latach to są Twoje ciężary na jakich pracujesz na treningu to jest bardzo słabo i trzeba się wziać za podstawy.
Pierdziel łydki czy łapy a bierz się za podstawowe ćwiczenia wielostawowe

Ahaa :) . Okej ,Dzieki QUEBLO . Rozumiem juz o co chodzi..


a co do wynikow na klatce Moj rekord wynosi 97kg - teraz jest 91kg (jak mowie duze schudlem przez wakacje i troche forma spadla , powracam do Niej powoli ale duzymi krokami :D