plan treningowy. czy dobry?

A podałaś dobre dane? Bo teoretycznie z 53 przy 163 masz wagę w normie dla twojego wieku.

Masz braki w umięśnieniu po głodówkach? Wychodzisz z ed?

Ja żadnej początkującej osobie takiego treningu jak twój nie polecę, bo uważam, że jest przeładowany i typowo kosiarski. Sama bym go nie zrobiła po 4 latach treingów. A dla początkującej w twoim wieku w ogóle tego typu trening oporowy mi się nie widzi. Na wielu płaszczyznach, można by esej napisać - od psychologicznych po zdrowotne. A jakbym już miała układać trening oporowy dla 15 latki, to wyglądałby kompletnie inaczej.

btw - jako 15 latka też schudłam z 60 kilo do 47 i z powrotem przybrałam do 60 kilo. I w sumie jaka z tego konkluzja?

A full body workout na poczatek? Z pol roku byloby dobrze?

+ja ważyłam rok temu 56kg na beznadziejnej redukcji zeszlam do 46
Od stycznia przytyłam 8kg samymi cwiczeniami w domu (sztanga,hantle) i przy diecie jak na masę

Dla ciebie "dieta, jak na masę" będzie zapewne taka dietą, jaką teorytcznie jeść na codzien powinnaś. Może inaczej, taką kaloryczność jeść na codzień powinnaś, bo dieta "masowa" często gęsto ogranicza sie do ryżu, miesa z kury i warzyw... Dla ciebie ważne jest, by prawidłowo organizm odżywiać, więc prócz makroelementó dostarczać odpowiadnią ilość mikroelementów i witamin, by siędo niedoborów nie doprowadzić.

Pokaż tutejszym znawcom jak jadasz, Bo rónież często dziewczyny piszą, że jedzą "dużo" ,a to "dużo" jest dość mocno zawyżone

A dlaczego FBW na pół roku? Trening FBW można latami kontunuować, przy koniecznych modyfikacjach.


Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-04-20 13:02:56

Kcal 2400
Bialko ok.100g (2g/kg)
Tluszcze 65-67g
Reszta wegle
Tak jadlam od stycznia do 15kwietnia ale teraz zoladek daje mi sie we znaki (podejrzewam nadmiar blonnika) wiec zmniejszylam wegle a dalam wiecej tłuszczu zobaczymy jak z tym Będzie szlo na razie czuje sie dobrze :)

@Oorco jakos bardziej odpowiada mi split :)

@jurysdykcja dokladnie popalilam sobie miesnie codziennym cardio i dieta z dupy wzięta praktycznie glodówą prowadzona przez okolo 4mies wrzesien-grudzien... W takim razie co ja moge Robić? Dalej cwiczyc sztanga i dwoma hantlami w domu?to juz dla mnie za malo

Tutuaj cytat, z którym się zgadzam http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-15375.html :

BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ:

*Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada),
*Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg",
*Wykonywania ćwiczeń na stojąco,
*Stosowania suplementów kreatynowych,
*Stosowania środków dopingowych
*Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu

BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO:

*Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki.
*Wykorzystywać małe i średnie ciężary
*Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu


Solidniej trenować można zacząć mając co najmniej 18-20 lat


WNIOSKI
-będąc młodym można cwiczyn na silowni jednak według powyzszych rad
-w młodym wieku trening powinien byc lekki, spontaniczny nie siłowy (kulturystyczny)
-według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku
-opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z tym, że nie wiele osób potrafi doradzic młodym zawdodnikom jak cwiczyc oraz też to , ze cwiczenia na silowni wiarza sie scisle z psychika (np.systematycznosc) niestety wielu mlodych ludzi nie potrafi miec na tyle uksztaltowanej psychiki
-oczywiscie nawet lekki trening dla ludzi mlodych powinien byc poprzedzony wizytą u lekarza który tak naprawde zdecyduje czy mozemy cwiczyc czy nie...