[...] samym początku treningów, a po drugie chciałem odpocząć od treningów masowych (choć drugi powód był dużo mniej ważny). * Przez pierwsze dwa tygodnie trenowałem FBW, jednak bez wyraźnie określonego planu, natomiast później zacząłem trenować Splitem na masę. Ćwiczyłem do załamania ruchu, już po kilku tygodniach zacząłem wykonywać powtórzenia [...]
[...] banda miala 16 lat max na moje oko ). Zeby dluzej nie przeciagac bo nie chce zeby powstal tu jakis essej to zaczne juz zmierzac do sedna ... Ogolnie wszystko zakonczylo sie bez bijatyki. Moj kumpel troche lepiej wybrnal z sytuacji niz ja bym to zrobil w kazdym badz razie skonczylo sie na tym ze kazdy poszedl w swoja strone ,bez wiekszych afer. [...]
[...] mam jescze pare pytan odnosnie pozniejszej rzezby 2.pLANUJE rzezbe po osiagnieciu zalozonych celow,chcialbym zejsc do 80cm w pasie czy to mozliwe w 2msc? 3.Jak najlepiej zabezpieczyc miesnie przed spaleniem ich?Dieta bd zbilansowana 2,5 gr b na kg i bcaa Trening planuje 3 razy silownia i 3 30 min interwalow po niej + 3 razy hiit. Płeć: [...]
[...] jak oni zatem przepisal mi pierwszy raz rok temu w zime cos takiego: 1 seria 3 powtorzenia 85% CM, 2s 2p 90% CM, 3s 1p 95%CM teraz mam duzo czasu i nie wiem czy robic bez przerwy trening na takich maksach do lutego czy z jakas przerwa? - bo trener wysle mnie na silke pewnie dopiero z malolatami za jakis miesiac albo i lepiej jak oni [...]
[...] w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) 2).hm.. jak trenowałem... ostatnie półtora roku to trenuje prawie bez zmian,ale jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 [...]
[...] siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też 20...15...12 i wtedy kompleks C. razem [...]
Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]
[...] a które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Met-RX Hardcore EFA's to źródło kwasów tłuszczowych o potwierdzonej skuteczności i wszechstronnym działaniu. Nie bez powodu nazywa się je „dobroczynnymi" kwasami tłuszczowymi. - pozytywnie wpływają na układ krążenia i pracę serca, a także zapobiegają wielu chorobom układu [...]
[...] prawie 90kg to tylko w małym stopniu się zmienię :/ Wiem , że to moja wina że np. zatłuściłem brzuch ale teraz b.tego żałuję i chcę to jakoś cofnąc - pozbyć się brzucha bez utraty cm w bicepsie itp. Czasem jestem zdesperowany i myślę aby uzbierać na zabieg usuwania tłuszczu lecz na razie chciałbym sam spróbować. Po prostu dlaczego tak jest , [...]
[...] mnie tluszczczem,ale tragedii nie ma. Celem mojego treningu jest zejsc z wagi 82 kg na okolo 75kg. Na poczatku chcialbym zejsc z kcal na ilosc lekko ponizej 2700. W dni bez treningu kcal chce ograniczyc do okolo 2350. Waga 82 kg Zapotrzebowanie na kcal 2800 na utrzymanie wagi przy 300 minutach treningu tygodniowo. Bialko 2G x 82= 164G Bialka [...]
[...] albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g [...]
[...] na ogół jako serce. Aby odnieść sukces w tym sporcie, musicie walczyć z odwagą i autentycznym zaangażowaniem. Nawet najbardziej utalentowany zawodnik nie osiągnie wiele bez woli walki i zwycięstwa. Zapomnij o karierze na ringu, jeśli nie podchodzisz do treningów z sercem. Zawodnikom, którzy martwią się swoimi niedostatkami fizycznymi, [...]
[...] o tej diecie i treningu? Na zdjęciach dieta i dotychczasowy postęp. Trening: Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki. Dzień pierwszy 1. Przysiady 2x15 (uszkodzone kolano, bez obciążeń) 2. Maszyna czworogłowy uda - 2x15 3. Maszyna dwugłowy uda - 2x15 4. Hantle czworoboczny grzbietu - 2x15 5. Sztanga czworoboczny grzbietu - 2x15 6. Brzuszki z [...]
Hej, Poproszę o ocenę makro na redukcji. :) Aktywność w ciągu tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa). Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :( Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60 1500 kcal 5 POSIŁKÓW Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal Tłuszcze [...]
[...] plus przerywana seria 8 Brzuch - unoszenie kolan do klatki wisząc na poręczach 16,16,16,16 - allahy 12,12,12,12 - spięcia na maszynie 16,16,16,16 - spięcia na ławce bez odrywania lędźwi 20,20,20, Dieta aktualna to : ok 2500kcal ( redukcja ) B - 240g:6 W- 340g T - 10g Foto zrobione jakiś czas temu, trochę kiepskie światło :P teraz myślę, [...]
[...] prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego jedzenia i [...]
[...] w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za to góra, hmm... wymaga więcej pracy. Załóżmy, że zna swoje maxy w ćw podstawowych i obniży je na początku do 75%. Załóżmy, że maxy ma takie: [...]
[BLOG] - trening, żywienie, motywacja
