[...] dodaję żadnej suplementacji. Teraz trening. Wcześniej pisałem, że chcę wrócić do pompek. I tak zrobię, jednak to nie będą tylko pompki, a ćwiczenia, które będę mógł zrobić bez problemu z obciążeniem własnego ciała będę robił z obciążeniem dodatkowym. Plan treningowy na ten tydzień: Pon: pompki z obciążeniem. Zaczynam od 20 kg, robię maksymalną [...]
[...] 4 obwody (30 powtórzeń na ćwiczenie) Przerwy 1,5-2min Niedziela Trening obwodowy całego ciała 4 obwody (36 powtórzeń na ćwiczenie) przerwy 3-5min. Dodam również że w dni bez trenignu siłowego może mi się zdażyć oprócz aerobów wyjscie na boisko pograc w koszykówke okolo 2h. Suplementacja Monohydrant kreatyny Vitalmax (by utracić jak [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania kilka kont premium na serwisie RapidShare.com. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona, jedno kolegi oraz wygenerowane i przedłużane. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 [...]
[...] aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje każdy dzień kolejno po sobie następnie 1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni podrząd ćwiczeń(w dzień bez treningu siłowego udaję się na trening Muay Thai). Za każdą odpowiedź i pomoc z góry dziękuję:) P.S.: Jakby ktoś był chętny to prosiłbym również o ocenę diety ( nie wiem [...]
[...] przykuj do poprawności wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie rób powoli, i nie staraj się robić 8 rzeczy na raz. Najpierw sobie wszystko idealnie ustaw - potem porób na sucho (bez ciężaru)(2 serie początkowe) i upewnij się, że jest wszystko dobrze i wygodnie i dopiero potem przejdź do serii z ciężarem. Polecam popatrzeć w moich filmach na [...]
[...] co jest żeby ten organizm trochę odpoczął. Moja dieta gdy się odchudzałam wyglądała taK :ok.5 posiłków dziennie (wypisze po prostu po kolei co jadłam w ciągu każdego dnia bez podziału co kiedy bo to się zmieniało) 150g chleba ( z reguły razowiec ) 3 porcje białka (porcja to 60g surowego kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. ) 2 porcje [...]
[...] na maszynach tylko nogi, bo nie chcialam umiesnionych rak. Pozniej tylko aeroby, doszly tez konie 2-5 razy w tygodniu. Na wiosne zaczelam cwiczyc w domu z ciezarkami, bez konkretnego planu, oprocz nog tez plecy i klatke. Jak przestalam jezdzic konno znowu zapisalam sie na silownie, cwiczenia tylko na maszynach, ale ze wzgledu na duzy tlok [...]
[...] krótkie biegi (do 30min) z pasa zeszło około -1cm, waga -0,5kg, siła niestety tylko nieznacznie do przodu (w zaniedbanym przysiadze, który zamierzam wziąz na poważnie - ale bez priorytetowania nóg). Testowałem też inne rozwiązania dietetyczne: mozna to nazwac "masa agresywna :D" - DT: ~ 7g węgli na KGMC, w DNT: 6g/KMC - przez 4miechy takiego [...]
[...] * Klatka piersiowa: 139 cm * Udo: 75 cm Rekordy życiowe Sławka: * Wyciskanie leżąc: 285kg * Martwy ciąg: 330 kg * Przysiad: 330kg Oczywiście rekordy te są bez wspomagania jakimi kolwiek specjalnymi ubraniami ;] Biografa Sławka: Sławomir Orzeł zaczął ćwiczyć sporty siłowe w wieku trzynastu lat. Szybko zyskał sławę w swoich [...]
[...] diety, a mało robiłem, stosowałem te głodówkowe i ciężkie diety. Chciałbym prosić o porady, nie wiem czy mogę, bo pewnie to nie wy jesteście od wystawiania mi diety, ale tak bez żadnej głodówy, co mógłbym jeść z rana, na obiad i kolacje? Też chodzi mi tu o jakieś normalne dania i produkty, które z łatwością dostane w sklepie za rogiem, sam [...]
[...] gdyż Mark Hunt potrafi uśpić zawodnika jednym dotknięciem. Sam również posiada świadomość siły uderzenia jaką potrafi wygenerować. Jego spacery nad nieprzytomnymi rywalami, bez jakiejkolwiek prób dobijania ich po celnym uderzeniu stają się powoli jego wizytówką. 2. Miejsce drugie- Junior dos Santos 11 wygranych przez nokaut pod uderzeniach [...]
[...] się pojawiać dodatkowe skurcze serca - czasem są to chwilowe pauzy, czasem wyczuwalne dodatkowe uderzenia, czy też ogólnie dyskomfort w klatce piersiowej. Arytmia występuje bez względu na intensywność - czasem pojawia się po pierwszym machnięciu ręką na rozgrzewce, czasem w środku treningu, a czasem wcale. Ćwiczenia, które najbardziej powodują [...]
[...] Nutwhey genialnie sprawdza się także z waflami ryżowymi, fit deserami i wypiekami. Za każdym razem, kiedy przyjdzie Ci chęć na coś słodkiego możesz sięgnąć po Nutwhey bez wyrzutów sumienia. Wyobraź sobie smak gęstego kremu, który przypomina ulubione cukierki lub czekoladę. Tak właśnie smakuje Nutwhey! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe [...]
[...] Nogueira wiedział tak mało o Sokoudjou, że przyszedł obejrzeć oficjalny trening na Ceasar's Palace dwa dni przed walką. Sokoudjou nie poczytał tego jako wtargnięcie bez zaproszenia, ale utwierdziło go to w pewności siebie. "Nie miałem nic przeciwko jego obecności, to był publiczny trening, więc Rogerio miał prawo, by to oglądać. Jeśli [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 aerobów Odżywianie : Dieta wegańska, praktycznie żadnych słodyczy Cel : powiększenie mięśni brzucha, klatki i ramion bez znacznego przyrostu tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : dieta wegańska Stan zdrowia : bardzo dobry, regularne badania krwi, żadnych niedoborów Preferowane formy aktywności [...]
[...] Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy :) Zakładam ten [...]
[...] przerwie zdecydowałem się znów przybić aby zrobić mase która mnie interesuje. Pierwszy mój cykl to było 5 strzałów Testosterone Enanthate 250mg/ml (Iran) zastrzyki były bez bolesne po za tym w triceps ale z tego co wyczytałem na forach to normalne po 2 dniach ból minął. Tym razem również kupiłem Testosterone Enanthate 250mg/ml (Iran) ale z [...]
[...] większość węglowodanów przeznaczonych do uzupełnienia rezerw glikogenu. Jednakże w piątek dwie serie po 15 powtórzeń na każdą część ciała pobudzą proces tworzenia glikogenu bez spalenia zbyt dużej ilości cennych węglowodanów. ·Od niedzieli do środy zwiększ dwukrotnie ilość wypijanej wody. W czwartek i w piątek zmniejsz ją do połowy noramalnego [...]
pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości
