bez

[...] to bede robil pike z nogami na podwyższeniu, jak dam rade się podciągnąć 3 razy, to wymieniam podciąganie z gumą na zwykłe podciąganie. Dzięki Bogu nie jestem kontuzjogenny więc dam radę dosyć ciężko ćwiczyć. Posiadam też skakankę, więc mogę na niej skakać z 10 minut bez przerwy codziennie :D Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 12:07:25

[...] że spada np. o 0,5 kg ale potem przez kilka dni stoi w miejscu. Rozumiem, że redukcji nie da się określić ale jak rozumiem trwa to kilka miesięcy co najmniej? I dieta musi być bez odstępstw trzymana w 100%? Czy istnieja suplementy, którymi można pomóc spalić sam tłuszcz z brzucha? Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2017-10-13 17:45:02

[...] Od 3 tygodni mam przerwę od siłowni z powodu odczuwanego bólu i chciałabym wrócić co ćwiczeń, stąd moje pytanie: czy mogę ćwiczyć powyższe ćwiczenia jak do tej pory, bez ryzyka pogorszenia się bólu kręgosłupa? Czy może polecicie inne, mniej obciążające kręgosłup ćwiczenia? Będę niezmiernie wdzięczna za wszystkie rady, już mnie nosi [...]

Tak ostatnia seria musi być ciężka ale ważne żebyś ją kończył bez upadku mięśniowego. Spokojnie 3 serie możesz dodać :-))

[...] ( nie zalewam się, widac ze zlapalem troche miesnia) . Pytanie brzmi : czy jezeli do wakacji bede masowal te 1-2kg ba miesiac uda mi sie dobic te 90-95kg lapiac suche mieso bez zalania? Chodzi mi tu bardziej o brzuch,zawsze była krata na masie ale nigdy nie przekroczyłem 90kg. Nie wiem czy mozna to opisac w teorii czy czas to zweryfikuje?

Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]

Podkładki przy przysiadzie żeby dupą do ziemi schodzić, jakie opinie ? Jako okresowe rozwiązanie mogą być ale to takie omijanie problemu a nie rozwiązywanie go. Z czasem trzeba będzie się przerzucić na przysiad bez podkładek.

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

[...] po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo bez zadnych olejów itp. i moge ten posiłek podzielic na 2 a ostatni posiłke to udko z kurczka ok 500g z koścmi no i też jakies warzywo do tego. Myslisz że to dużo jedzenie [...]

[...] po cwiczeniu na siłowni to jest 200g ryzu basmati i 400g piersi z kurczaka do tego moge warzya oczywiscie oczywiscie pisze to ogolnie nie jak to przyrzadzam no ale wiadomo bez zadnych olejów itp. i moge ten posiłek podzielic na 2 a ostatni posiłke to udko z kurczka ok 500g z koścmi no i też jakies warzywo do tego. Myslisz że to dużo jedzenie [...]

Ale robisz serie 16, 15, 13, 12, 10 powtórzeń bez obciążenia czy z tym ciężarem 16,25kg?

Włączasz niepotrzebnie kaptury. Dla mnie bez sensu. Wznosy to ma byc izolacja na głowę boczną barków i nic poza tym.

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

Na początek np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html Ale sam roboty za Ciebie nie zrobi, wszytskie środki tylko wspomagają prace nad sylwetką, nawet sterydy bez treningu i odzywiania za wiele nie pomogą, poprzez odpowiednie odzywianie i trening musisz dać odpowiednie środowisko do zmian.

[...] pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. [...]

[...] pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga 47kg przy wzroście 162. Dołączam zdjęcie żeby było wiadomo o co chodzi. [...]

[...] masy mięśniowej. I jeszcze jedno czy upadek czy też załamanie mięśniowe jest bardziej preferowane w ćwiczeniach izolowanych czy złożonych , pytam ponieważ gdy kończę serię bez upadku to czuję że nie dałem z siebie wszystkiego i nie dostarczyłem mięśniom wystarczającego bodźca do rozwoju , ale też przez taki system często szybko się zajeżdżałem [...]

A co z haslemi 100 % albo nic , bez bólu nie ma przyrostów to tylko slogany które maja nas rzekomo motywowac czy maja zastosowanie tylko w przypadku zawodowców i ludzi którxy leca na wspomaganiu ?

Rozumiem czyli bedzie ok jesli podziele sobie np. miesiac ciezszych treningów ale ciagle z glowa bez upadków i kolejny miesiac troche lzejszy zeby cun mógl tez odpoczac ?

Przy każdym z tych ćwiczeń powinieneś trzymac łopatki nieruchomo. Wyjątkiem są tylko ćwiczenia na grzbiet, gdy bez ich ruch nie rozciągniesz w pełni mięsni pleców.