Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

2pac Windu

Witka, czy brak racka, bloków itp mogę zastąpić ciągiem znad/ spod kolana? Chodzi o chwyt rwaniowy, który wchodzi w górę pleców i dwójki, a chcę odciążyć te drugie.

Nie za bardzo wiem o co chodzi w pytaniu

Chciałbym zaimplementować rack pull w pullu, ale nie mam klatki, bloków, czego-kolwiek. Czy podniesienie w pełnym zakresie i dopiero ciągnięcie w ograniczonym zakresie dla reszty powtórzeń byłoby dobrym pomysłem dla "izolowanej" góry pleców; czy zbytnio zaangażuje dwugłowe, porównując z normalnym rack pullem?

Tylko rack pull z założenia jest zdecydowanie mocniejszym ciężarowo ćwiczeniem więc niezbędne jest tutaj odłożenie sztangi po każdym powtórzeniu. A nie możesz np zrobić rack pull z ławki?

rion10

Możesz zerknąć sobie tutaj https://potreningu.pl/articles/5199/poprawa-wytrzymalosci-u-osob-poczatkujacych

Dzięki za link ale to nie do końca jest to o co mi idzie, w sumie nawet w połowie nie jest ... Chciałbym siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - codziennie przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok.

Szkolę sobie jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : )

Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. I tu sprawa jest prosta - po prostu dalej ładować a z czasem tych powtórzeń będzie więcej :) Ale taka prosta już nie jest przy na przykład zwykłych rozpiętkach i innych ćwiczeniach w których mam do czynienia doborem obciążenia pod kątem poprawy wytrzymałości. Tych zależności nie umiem ogarnąć : ( I chętnie bym coś o tym poczytał : )


Zmieniony przez - Mysiek w dniu 2018-07-12 17:37:44

Dzięki za odpowiedzi na temat wiosłowania chłopaki. Dalej mam jednak dylemat z ta pracą łopatek w niektórych ćwiczeniach. Byłbym wdzięczny jeżeli mi to trochę wytłumaczycie. Przy jakich ćwiczeniach przez całą serię mam je trzymać w retrakcji i depresji ? Wiem, że we wszystkich wyciskaniach na ławce, wznosach bokiem i przysiadach powinienem je tak trzymać. Przy podciąganiu i wiosłowaniu tez wiem ja ma wyglądać praca łopatek. A jak się ma sprawa przy RDL, wyciskaniu hantli nad głowę, OHP, wykrokach, wznosach w opadzie i przy ćwiczeniach na biceps czy triceps ?


Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-07-15 11:10:35

Przy każdym z tych ćwiczeń powinieneś trzymac łopatki nieruchomo. Wyjątkiem są tylko ćwiczenia na grzbiet, gdy bez ich ruch nie rozciągniesz w pełni mięsni pleców.

Oczywiście w pewnym zakresie łopatka będzie pracować choćby w wyciskaniach nad głowę, ale tak jak napisał Ronie

Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?

Jest jakaś granica w klasycznym MC gdzie już nie da rady nachwytem trzymać ? do 150kg mi jeszcze jako tako idzie a później już dramat z chwytem, a nie chcę się wspomagać paskami czy małpim chwytem

tibadu

Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?

W ćwiczeniach pozostałych łopatka dół tył jeśli chcesz wygenerować najwięcej siły to barki jak najniżej, a na to pozwala ściągnięcie łopatki dół tył.

Co do drążka to na dole łopatki są luźno w swobodnym zwisie natomiast początek ruchu to jest właśnie ruch ściągnięcia łopatek ciało unosi się wówczas kilka centymetrów i dalej lecisz już na ustabilizowanej łopatce.