Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
2pac Windu
Witka, czy brak racka, bloków itp mogę zastąpić ciągiem znad/ spod kolana? Chodzi o chwyt rwaniowy, który wchodzi w górę pleców i dwójki, a chcę odciążyć te drugie.
Nie za bardzo wiem o co chodzi w pytaniu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chciałbym zaimplementować rack pull w pullu, ale nie mam klatki, bloków, czego-kolwiek. Czy podniesienie w pełnym zakresie i dopiero ciągnięcie w ograniczonym zakresie dla reszty powtórzeń byłoby dobrym pomysłem dla "izolowanej" góry pleców; czy zbytnio zaangażuje dwugłowe, porównując z normalnym rack pullem?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
Tylko rack pull z założenia jest zdecydowanie mocniejszym ciężarowo ćwiczeniem więc niezbędne jest tutaj odłożenie sztangi po każdym powtórzeniu. A nie możesz np zrobić rack pull z ławki?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Dzięki za link ale to nie do końca jest to o co mi idzie, w sumie nawet w połowie nie jest ... Chciałbym siłką wspomóc aktywność typu "5-6h podchodzenia na nartach + zjazd w czasie którego uda w ogóle nie "palą" albo 8-10h z wiosłem w dłoni - codziennie przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok.
Szkolę sobie jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : )
Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. I tu sprawa jest prosta - po prostu dalej ładować a z czasem tych powtórzeń będzie więcej :) Ale taka prosta już nie jest przy na przykład zwykłych rozpiętkach i innych ćwiczeniach w których mam do czynienia doborem obciążenia pod kątem poprawy wytrzymałości. Tych zależności nie umiem ogarnąć : ( I chętnie bym coś o tym poczytał : )
Zmieniony przez - Mysiek w dniu 2018-07-12 17:37:44
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13
Dzięki za odpowiedzi na temat wiosłowania chłopaki. Dalej mam jednak dylemat z ta pracą łopatek w niektórych ćwiczeniach. Byłbym wdzięczny jeżeli mi to trochę wytłumaczycie. Przy jakich ćwiczeniach przez całą serię mam je trzymać w retrakcji i depresji ? Wiem, że we wszystkich wyciskaniach na ławce, wznosach bokiem i przysiadach powinienem je tak trzymać. Przy podciąganiu i wiosłowaniu tez wiem ja ma wyglądać praca łopatek. A jak się ma sprawa przy RDL, wyciskaniu hantli nad głowę, OHP, wykrokach, wznosach w opadzie i przy ćwiczeniach na biceps czy triceps ?
Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-07-15 11:10:35
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Przy każdym z tych ćwiczeń powinieneś trzymac łopatki nieruchomo. Wyjątkiem są tylko ćwiczenia na grzbiet, gdy bez ich ruch nie rozciągniesz w pełni mięsni pleców.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13
Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2668
Jest jakaś granica w klasycznym MC gdzie już nie da rady nachwytem trzymać ? do 150kg mi jeszcze jako tako idzie a później już dramat z chwytem, a nie chcę się wspomagać paskami czy małpim chwytem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
tibadu
Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?
W ćwiczeniach pozostałych łopatka dół tył jeśli chcesz wygenerować najwięcej siły to barki jak najniżej, a na to pozwala ściągnięcie łopatki dół tył.
Co do drążka to na dole łopatki są luźno w swobodnym zwisie natomiast początek ruchu to jest właśnie ruch ściągnięcia łopatek ciało unosi się wówczas kilka centymetrów i dalej lecisz już na ustabilizowanej łopatce.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!