bez

W przysiadach na pewno skorzystasz na szerszym rozstawie nóg i siadaniu bardziej w tył, bez wysuwania kolan. Wykroki w tył również bardziej oszczędzają staw kolanowy.

1 Ma dotknąć klatki 2 Nie ma ćwiczeń na szczyt, sporo zalezy od budowy, 3 Tak bez wglądu w plan trudno ocenić, moze jakiś priorytet na nie tzreba ustawić, zrobić oddzielnie poza tym nie wiadomo ile czasu trenujesz, jak dopiero zaczynasz, to nie ma co się spinać, efeky jeszcze będą.

[...] plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]

[...] plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]

[...] pajacykow, potem plank, plank bokiem po ok 30 sekund. Następnie jesli tego dnia robie siady to dwa ćwiczenia na mobilnosc miednicy i trzy serie rozgrzewkowe 50% CR, 75 i 90. W dniu MC to samo, ale bez cwiczen na mobilnosc. Tak samo robię w drugim cwiczeniu, czyli wyciskanie sztangi. Przed innymi ćwiczeniami sie nie rozgrzewam. Jest ok?

10 / 8 i 6 zrób z dużym zapasem sił. W kolejnych seriach możesz już założyć ciężary bardziej zbliżone do maksa (ZBLIŻONE, bo bez sensu jest sie zarzynać).

Pewnie tak do tego są specjalne maszyny właśnie z tą podpórką by kolan nie obciążać na podłodze https://www.youtube.com/watch?v=lZbONXtf07g Tutaj masz bez podpórki https://www.youtube.com/watch?v=70TLeRfK75o

Nacisk na łokieć, wyprostowany lub zgięty. Miałem jakieś naświetlania i pole ale bez efektu. Na USG nic nie wyszło. Zmieniony przez - andynull w dniu 2016-04-28 10:40:34

Dropset-po dojściu do ciężaru docelowego zdejmujesz trochę kilogramów i bez przerwy wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń. Np. 50 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 50 x max Superseria-połączenie ćwiczeń na dwie partie-najczęściej antagonistyczne. Np. połączenie wyciskania z wiosłowaniem (wykonujesz oba ćwiczenia po czym dopiero następuje przerwa), [...]

ziolo62 Odżywki wg braków w diecie, jezeli jesteś w stanie wszystko dostarczyć z jedzenia to nie jest potrzebne w ogóle. Kreatyna dopiero w czasie gdy nie będziesz mógł pokonać zastoju zmianami w diecie czy treningu więc spokojnie nawet kilka lat można się bez niej obyć.

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

[...] "wymiary" : Wiek 31 Wzrost 184 Waga 96 W zwiazku z praca nie mam czasu na regularne i zbilansowane posilki w pelnej postaci (jem obecnie 2 posilki dziennie) dlatego wiem, ze bez tzw. szejkow by sie nie obylo ale wiekszy problem mam z ulozeniem sensownego planu na poczatek z celem na zgubienie fatu, myslalem o FBW+cardio 3xtyg, lub FBWx3 i hiit x [...]

[...] bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także ten trening na jakiś inny, gotowy i zacząłem trenować treningiem z tego tematu nr.3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 . [...]

[...] czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie leci. W:300 [...]

Mam ten sam dylemat. Myślę jednak, że póki jestem na cyklu kreatynowym to powinienem już dociągnąć tym planem do końca cyklu bo jak przejdę na nowy plan to i tak będę notował postępy czy to na cyklu czy bez.

Tylko, ze jak za glowe to lokcie trzymamy ciagle bez ruchu czy nie ruszamy nimi ale zaczynami ruch nie od pozycji pionowej ramion tylko pod katem?

Szybkie pytanko czy można zacząć pierwszy cykl bez rozgrzewki ?

Możesz zostawić sobie stały ciężar i zakres 10-8 bez problemu. Choć staraj się dołożyć coś obciążenia w kolejnych treningach.

Witam. Jestem rok po operacji barku,i po tym roku bez aktywności fizycznej chciałbym zacząć przygodę z siłownią ale mam małe pytanie. Przeczytałem ten artykuł dla początkujących i tam jest napisane aby zacząć od wyciskania/ciągów/przysiadow, ale mój rehabilitant powiedział mi abym jeszcze odpuszczal ćwiczenia w których ręce trzyma się za głową, [...]

Stosuje 4 dniowy trening 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg?