[...] : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. Obyło się bez tricepsa :) Miska: Śniadanie :150 gr serka wiejskiego z miodem (ca.15 gr) Drugie śniadanie : kromka razowego chleba (ok.50 gr) z masłem orzechowym ( ok. 30 gr) Obiad: [...]
[...] aktywności to przy ogólnej podaży kcal, która jest deficytowa i biorąc pod uwagę, że zjada inne węgle to ta glukoza czy fruktoza pewnie mocno nie zaszkodzi, ale zapewne bez niej byłoby lepiej. Ja bym wybrał do serka kromkę chleba lub jakiś owoc - tak żeby makro się zgadzało (w takiej kolejności i ze względu na objętość posiłku), na pewno nie [...]
[...] z bardzo wolnym metabolizmem. Czyli z nadwagą/ otyłością od zawsze. Chociaż z tym metabolizmem to różnie - miałem tendencje to szybkiego przybierania i tracenia na wadze bez wyraźnych przyczyn (85-98). Zacznę się na serio wycinać jak poradzę sobie wreszcie na WL z własna masą ciała i MC powiedzmy 130-150. Oczywiście chce lepiej wyglądać ale [...]
[...] z banalnych rzeczy to ręce opadają i jeść się odechciewa. Co za przyjemność z jedzenia jak się rozstrzasa każdy kęs pożywienia? Po co tak komplikować? Wychodzi na to że bez ważenia i liczenia żyć się nie da, bo to nie zdrowe, bo choroby, bo problemy... Nie popadajmy w paranoje ;-) a właściwie to co Wam dają te badania? mi one nigdy NIC nie [...]
Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)Przy dbaniu o siłę dłuższe przerwy zawsze są korzystne (bez względu na ilość powtórzeń ).
Zapewne tutejsi biegacze na Apple Watch buchną śmiechem. %-) Dla mnie najważniejsze jest że jest zintegrowany z Apple Music i mogę biegać z muzyką bez telefonu. Playlisty mogę zmieniać w ciągu kilku minut. Reszta to dla mnie ciekawe bajery:):-):-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 18:39:19
[...] mówił, że jak stan zapalny to nie można rozgrzewac tylko trzeba chlodzic. Też się zgadzam, sam stan zapalny produkuje zwiększoną ciepłotę ciała w miejscu zapalenia. Inna sprawa , jeśli chodzi o bóle mięśniowe bez zapalenia..wtedy rozszerzenie naczyń krwionośnych poprawia transport tlenu i substancji odżywczych do mięśnia, przyśpiesza regenerację.
Generalnie kiła treningowa. Rozczarowanie bo myślałem ze trzy dni bez biegania zapewni mi odpowiedni czas na regenaracje Miało być biegane i było. W założeniach miało być : 20 minut ślimoka +55 minut tempa docelowego (4’50-5’10) + 10 minut truchtu. Ślimok wyszedł za szybko (5’30-5’50), na początku tempa docelowego bóle po lewej stronie w okolicy [...]
Zdarzało się że maksy na silce sprawdzałem co tydzień%-) Co było to było. Teraz chce poprostu pobiec tą półkę bez ciśnienia na wynik, krzywdy sobie nie zrobić i nie rozwalić kolana. Plan na teraz to regenracja. Jutro idę do orto z żoną- poproszę o receptę na solcoseryl. Pojutrze ekg, echo i ergo. Miałem zamiar cisnąć na maksa i chciałem się [...]
Zdarzało się że maksy na silce sprawdzałem co tydzień%-) Co było to było. Teraz chce poprostu pobiec tą półkę bez ciśnienia na wynik, krzywdy sobie nie zrobić i nie rozwalić kolana. Plan na teraz to regenracja. Jutro idę do orto z żoną- poproszę o receptę na solcoseryl. Pojutrze ekg, echo i ergo. Miałem zamiar cisnąć na maksa i chciałem się [...]
Przez kolano, fakt że od trzech dni kiepsko się czuje i jestem bez węgli na badaniu nie udało mi się osiągnąć progu tlenowego{{:-( Vo szczytowe =56 i do maksa podobno sporo brakowało. Podobno na byłego palacza płuca mam bardzo ok. Podobno jakaś tam MVV to ponad przeciętnie ( i na tej podstawie niby wiedziala że do Vo2max była daleka droga) [...]
Przez kolano, fakt że od trzech dni kiepsko się czuje i jestem bez węgli na badaniu nie udało mi się osiągnąć progu tlenowego{{:-( Vo szczytowe =56 i do maksa podobno sporo brakowało. Podobno na byłego palacza płuca mam bardzo ok. Podobno jakaś tam MVV to ponad przeciętnie ( i na tej podstawie niby wiedziala że do Vo2max była daleka droga) [...]
Paatik tam gdzie zaczynają liczyć sie wyniki, kończy się zdrowie :-( U nas mówią - sport to kontuzje ;-) Jak coś robisz rekreacyjnie, bez ciśnienia to ok, będzie zdrowie. Ale jak zaczynasz gonić za konkretnym celem... różnie bywa.
Paatik tam gdzie zaczynają liczyć sie wyniki, kończy się zdrowie :-( U nas mówią - sport to kontuzje ;-) Jak coś robisz rekreacyjnie, bez ciśnienia to ok, będzie zdrowie. Ale jak zaczynasz gonić za konkretnym celem... różnie bywa. spotkałem się też z powiedzeniem "przez sport do kalectwa" }:-( czego nie życzę nam wszystkim ;-)
[...] Nie ten poziom i nie takie dolegliwości. Przyłożysz plaster (opatrunek) i możesz walczyć z przeszkodami oraz bólem. Brann - ma uraz stwierdzony przez kompetentną osobę i bez sensu jest pokazywani chojractwa! Nawet jak ukończy bieg i mu się nic poważnego później nie stanie to dalej nie będzie wiedział na jaki wynik go stać! Taki sprawdzian [...]
Dobra. Półka zaliczona, czas wyznaczyć sobie kolejne cele. Główny priorytetowy cel to przygotowanie się do maratonu Szczecińskiego w czerwcu 2019, ukończeniu go bez kontuzji i w przyzwoitym czasie (hmmm...3.50?) Trzeba będzie śledzika podpatrywać. Po drodze w listopadzie polecieć Mile Niepodległości grubo poniżej 00:45. Patrzę na międzyczasy z [...]
[...] poziomie. Wiem że wysoka masa całkowita ciała wcale tego nie ułatwia. Ale. Pisząc że chcę „masować” mam na myśli złapanie 5-6 kg mięsa i rozwinąć sile do poziomu targania bez większych problemów własnej Masy Ciała. Nie wiem na ile wiarygodna jest wróżka Tanita , ale wygląda że od czasu podjęcia treningu siłowego (listopad 2017) przybyło mi [...]
[...] moim przypadku graniczyło z cudem....ehh...no trudno no tak, trza było od razu napisać że chcesz jakiejś tam masy i WL poprawić :-), dajesz na plus i jedziesz z tym :-)) jakąś masę zrobić się da bez problemu %-) i nie bierz tego do siebie, budowanie mięśni jest dużo trudniejsze niż redukcja ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-30 20:24:21
DT Brann- Headlong
