bez

Gdybym dał jakieś pushpressy to mniej by było na nogi, a chodzi o zajazd nóg. Bez ciężaru. Wczoraj było w ten deseń tyle że nie tabata. Pompki, przysiady, brzuchy.

Nie trzeba znać angielskiego. 100 pompek dziennie przez 30 dni z rzędu. Tyle. Zrobiłem to w zeszle lato, a filmów jest dużo i jednak wolałbym konkretny link nawet gdybym miał tylko oglądać bez zrozumienia.

Dzisiaj wszedł drążek nachwytem (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak [...]

Ja bym się podciągał nachwytem, klasyka, podchwyt angażuje biceps, to też dobrze bo mięsień popracuje. Dobry trening, bez kombinowania kontynuuj.

Bez kontekstu. Zacząłem znów wcinać i pytam co o nim myślicie. Sam osobiście jem półtłusty. Tłustszy wartościowszy? Bo chudy za bardzo przetworzony z tego co wiem. Z tego co pamiętam to półtłusty ma więcej białka a cena niewiele większa (była) gdy go jadłem :-). Jaja jem gdy jestem u rodziny - łatwe do przechowywania gdy się je ugotuje i nie [...]

Rozumiem. Pytałem a maxa, bo wyszłoby bez zgadywania ile to % przy podciąganiu z ciężarem ciała. A dlaczego tak rozróżniasz nachwyt od podchwytu czy neutralnego, czemu tylko nachwyt?

[...] Dipy standardowo. Pod koniec już ciężko. Po takiej dawce podciągań to i tak spoko. Niedawno nie mogłem wypocic kilku serii po 8, a tu proszę :-) Pompki i wznosy ugietych nóg bez większych emocji. Sporo dały mi okolicznosci, bo się w nocy w miarę wyspałem, jechałem na trening w odpowiednim czasie po śniadaniu, no i pogoda spoko. Przejście z 5 do [...]

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-) Mądrego to miło posłuchać.

@Drazekm Dla 25RM zaczynasz od 20powt i dalej robisz tak jak piszesz. Nie jestem autorem tego planu to więcej się nie wypowiadam. :-) Wydaje mi się że lepsze to na siłę niż na wytrzymałość. Tak do 5-6 powtórzeń. Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali :-) Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5 :-) Wyjdzie 19 treningów jeśli co [...]

Napisałem jak robię dzisiaj było 5 serii nachwytu w domu 24/15/13/11/10 Z tym że pierwsza seria z obciążeniem 4,2 kg a reszta bez obciążenia, poprzednie treningi i maksymalne wyniki są w dziale challengami.

[...] do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. Zobaczę jak to przełoży się na wyniki w podciąganiu bez obciążenia. Serie na maksa (jak u Ciebie) zaniżaja mi objętość. Umęczę się pierwszym setem i potem już będzie bieda.

ojan widze że do mnie pijesz bez posiłku też daję radę ale po posiłku tym bardziej :-) Na pewno nie wyglądam jak kulturysta jestem gruby ,tłusty i co tam chcesz ale mnie kręci wymierny wynik .Do pompek tez własciwie sie nie nadaję ale sie zaparłem a na siłowni już nie jeden z wyglądem poległ :-)

Gdy masz trenować rano bez posiłku to zjedz więcej węglowodanów na noc.

Rzecz jest bardziej skomplikowna, gdyby było to takie łatwe to każdy by mógł bez problemu robić mase i spalać tłuszcz bez dopingu. Wszystko zależy od hormonów, do pewnego momentu jest to nawet możliwe, powiedzmy do 15% tłuszczu mozna zejsc bez znacznego spadku miesnia. Ale pozniej hormony ochraniaja tluszcz i spalaja miesien.

Makiuu - a dlaczego chcesz trenować bez pomocy trenera i, jak rozumiem, bez innych trenujących? O ile dobrze zrozumiałem, to tylko tymczasowo. Kiedy Makiuu osiągnie trenując samodzielnie i bez przeciwników, poziom pozwalający na stoczenie równej walki z powiedzmy Joshuą, pójdzie na trening i tam wtedy wszystkim kopary opadną. no moze troche [...]

[...] firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) W stopce każdego mojego wpisu są linki do [...]

[...] nie były wcale duże) Miska OK. Co prawda wychodzą mi nierównomierne posiłki, ale to głównie związane z planu dnia. OPIS SUPLEMENTÓW: Wczoraj zasnąłem przed północą. Wstałem bez budzika o 5:40. Bez problemu. Rano mała kawka ze śmietanką i godzinę potem trening. Wcześniej 2 tabsy (nie chciałem trzech, bo kawa była). Trening. T-steron - obecnie [...]

[...] wymiaru w okolicy pępka na maksymalnym wdechu - flaki zeszły ;-). Reszta jak widać powolutku. Od poniedziałku dorzucam 3 wybiegi po około 20 minut. Miska na razie będzie bez zmian. Data / 25.11 / 13.12 / Waga / 102,2 / 99,5 / Talia / 92 / 90 / Pępek luz / 100 / 99 / Pępek max wciagn / 92 / 87,5 / Klata max / 121 / 120 / Udo moje / 62 / 61,5 / [...]

[...] z otrębami, może być kanapka z ciemnym pieczywem) 4. drugie śniadanie (jogurt, serek, owoce, surówka, sałatka, może być coś mięsnego ale nie zwyczajowy obiad) 5. obiad, bez pieczywa i ziemniaków (duszone warzywa z ryżem lub kaszą, duszone mięso z warzywami np. kurczak, pieczona ryba, kotlet z sera pleśniowego, z resztą może być wszystko byle [...]

[...] przygotowanych przez Tomka. Są to plany treningowe na całe ciało (z podziałem na partie), które możesz wykonać w warunkach domowych. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" [...]