bez

Właśnie sobie uświadomiłem czemu nie robię TGU. Gdybym musiał spamietać te wszystkie niuanse, wdrożyć je i w dalszej kolejności weryfikować, proces myślowy przeważyłby wysiłek fizyczny. Gratki za BP. U mnie z 24kg nieosiągalne, mimo iż bez problemu wyciskam 32 w MP. Zacznę próbować z 16 ;-D

[...] górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm mniej w obwodzie już by mnie satysfakcjonowało. Nie mam żadnych założeń... 200 pompek kiedyś potrafiłem zrobić w 4 seriach. Drążek był na serie - [...]

[...] ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie - jajecznica Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła.. Obiad - ryż i kura. [...]

[...] moim zasięgiem - chociaż nie próbowałem. Pavel pokazywał je na DVD RussianKettlebellChallenge (jest na YT). Może kiedyś... To wiatrakowe - 4. film - to próbowałem kiedyś bez obciążenia - masakra. Nie wiem czy z kulą byłoby łatwiej, czy trudniej.. Przestawianie nogi wykrocznej - czasem tak robiłem, ale nieświadomie - dopiero Orzegów na [...]

[...] z pompką to jakby dwa ćwiczenia. Jak pakujesz na sylwetkę, to raczej wypadałoby robić osobno pompki i wiosło. Total tension complex - robiłem kiedyś. Doszedłem do 10przysiadów i masakra była!! Co mnie tu odwodzicie od pompek!!?? Będą wchodziły na początku! Drążek będzie potem... Kule bez zmian - w miarę możliwości turki, pochylone i wymachy..

[...] rozpisek z "potreningu" i całkiem fajnie szło (niedojadałem!! ale naturalnie to wychodziło, bo nie miałem ochoty na więcej) - aż zacząłem jeść śmieci.. Generalnie waga bez zmian, tak ciut poniżej 76kg, ale muszę się ogarnąć!! Miska, to zawsze kulała, ale treningi szły jak z płatka. Aktualnie ćwiczę sobie (znaczy powinienem ćwiczyć!) swoim [...]

60g masła... wiesz, to jak Ojan pisał - gdyby po zjedzeniu kostki masła kolejnym posiłkiem miała być kolejna kostka, to mało kto miałby apetyt.. Miałem tak kiedyś na diecie Tima Ferrissa - SLOW CARB - dużo strączków tam było. Miałem taki objaw, że jak przychodziłą kolej na kolejną porcję fasoli, to jakoś mi się jeść nie chciało :-) OK, jednych [...]

Smakuje mi kawa bez dodatków. Kawa z masłem też mi smakuje, ale przez kontrowersje które wzbudza, mam obaw pić w nadmiarze. Kawa ze śmietanką - takie kakao to nie dla mnie.. Chyba, że śmietanka ubita na pianę! To może, w ramach deseru... :-) Właśnie wypiłem miksturę: - 2 łyżeczki ostropestu - 2 łyżeczki siemienia złocistego - 2 łyżeczki czarnego [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13 Tylko bez fochów :-) Kiedy podsumowanie diety z sfd, to już chyba 3 miesiąc leci?

Chciałbym wykonywać te zestawy bez odkładania kettla w trakcie. Ćwiczyłem 3dni z rzędu - i to konkretne sesje weszły. Jestem z siebie dumny! :-)

Chciałbym wykonywać te zestawy bez odkładania kettla w trakcie. Ćwiczyłem 3dni z rzędu - i to konkretne sesje weszły. Jestem z siebie dumny! :-) PIerwsze starcie z KBM też wyglądało tak że odstawiałem kettle. Po konice cyklu już nie, więc i TY z czasem nie będziesz kettli odstawiam. Rób kompleksy, kondycja i siła sama przyjdzie :-)

[...] kolejne sety i skracał się czas odpoczynku. Widać moja kondycja/siła/wytrzymałość nie nadążały rosnąć!! :-) Ewentualnie regeneracja trochę kulała. Casem wystarczy gorszy dzień i cały plan idzie w łeb. Nie przejmować się i swoje robić. Jeśli trzeba wydłużyć przerwę czy odstawić kettle, to zrobić to z myślą że tak być powinno, bez wyrzutów sumienia

Właśnie, ochrzanię żonę!! Waga wagą.. jest to jakiś wyznacznik, jakiś pomiar, ale jest to mniejszy cel sam w sobie. Niech będzie te 75kg, byle ciuchy dobrze leżały, i żeby bez koszulki też było OK.

[...] Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych węgli było więcej. Ile tego białka dać?? Poniżej 100g, czy w okolicy 75g?? Jeszcze inaczej?? Nie chcę też się zamęczać, głodzić i w ogóle.. Trochę mogę pocierpieć, ale bez przesady... Poprzednie doświadczenia na LC wykazały, że jestem w stanie zabić... ;-)

[...] albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt weszło bez walki o życie (ale czułem!). Wstępnie jest Moving Target. Kule dosyć ciężkie, nieco też odwykłem od dubletów, to powinno być dobre wejście w temat. Będzie trochę siłowo, [...]

Skończ MT i wal 10000 swingu. A potem Deep6. Do 5 serii bez odpoczywania. A potem znowu MT, ale kule o rozmiar większe. 28? 9 - 10 razy. Tak myślę. W klubie musieliśmy kiedyś sprawdzać 8 rep. to zrobiłem.

Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]

[...] są spoko :-) Jak to jest z kortyzolem rano? Śniadanie białkowo-tłuszczowe go obniża? Podwyższa? Czy lepsze śniadanie z węglami?? Pod względem kortyzolu pytam. Treningowo bez zmian - nadal MovingTarget. Szkoda, że nie bardzo jest jak podgonić.. Zaznałem trochę drążków, co mi się podobało (za drugim razem już nie miałem kilkudniowych zakwasów). [...]

9.00 - Kawa z masłem (45g) 11-12.30 - orlik - niespecjalnie tam ganiałem, ale trochę pokopałem i porzucałem (bez dwutaktów!) 12.45-13.15 - KETTLE 13.30 - 2x hamburger - mielone wołowe + 2 kajzerki i sporo warzyw 19 (! późno, ale w pracy byłem zarobiony i jakoś nie było ochoty na posiłek) - omlet: wiórki kokosowe (sporo) + 3 jaja + garstka rodzynek [...]

[...] robi, można zjeść rękami, syci = idealny do pracy :-) W nim jeszcze jeden banan był, zapomniałem dopisać.. Staram się jeść mniej.. niskowęglowodanowo.. wysokotłuszczowo (bez dowalania tłuszczu wszędzie!) bezzbożowo - w miarę.. i beztwarogowo - w miarę.. Głodny nie chodzę, ale bywam.. Śmieci udało się obciąć póki co. Jak to poprawić? Takie [...]