bez

no cóż, zobaczymy jakie osiągnę efekty bez pompek, gdyż niestety nie mogę ich wykonywać. poza tym zobaczymy jak z tym wszystkim wyjdzie, gdyż nie będę się podciągał na drążku, tylko na schodach.

[...] uchwytach zaangazowanie bicepsów ale to zalezy od naszej techniki podciągania, zalezy od tego czy mamy luźne barki czy cały czas sa w tej samej pozycji czyli sciagniete do dołu. Jeszcze raz powiem ze trening jest warty uwagi i polecam go wykonywac systematycznie. niestety ja robie bez pompek. wiem ze wyniki byłyby szybsze i obfitsze. Pozdrawiam

a mam pytanko. Czy po tych pięciu dniach treningu, zrobić sobie dwa dni całkowitej przerwy? Tzn. bez pompek rano?

ja poleca mdobre rewawiczki...nie musza byc kulturytyczne ale naet jakies pracownicze z budowy lub narciarskie sprawdzalem i zdaja egzamin Ja sie bez ochrony na dloniach nie podciagam....szkoda rąk

wszyscy. to jest jeden z miesni ktory współgra z pleacmi podczas podciagania. Pozaty trudno wyizolowac same plecy bez wykorzystania miesni wspomagajacych. Spokojnie, trenuj dalej

[...] ze w zmniejszonej ilosci? Jesli tak to ile czasu mialby trwac ten trening regeneracyjny, co do ilosci wczesniej mialem serie treningowa 10 po rozpoczeciu armstronga spadla mi do 6 ponoc taka reakcja psychologiczna wiec ile miala by wynoscic seria w regeneracyjnym? Czy moze zwykle podciaganie dajmy na to 4serie po 6 bez zadnych piramidek itp.?

a ja sie chce spytać jakiegoś znawcy, czy to normalne że bez obciążenia podciagam sie 4 razy nachwytem, po czym nie mam załamania mięśniowego, ale jakos nie moge wiecej zrobić, a jeśli założe 5 kg w plecaku robie koło 7 powtózeń, 10 kg w plecaku robiłem 6 powtórzeń, wiećej nie próbuje bo mi plecak *******nie

[...] Przy każdym dniu treningowym czułem w plecach to co zrobiłem poprzedniego dnia) -odciski!!! tabela z wynikami: Co jednak ważne,podciągnięcia starałem się robić techniczne,bez zbędnego bujania tułowiem czy nogami 15.12.09r. 17,12,8,7,8 16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11 17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7 18.12.09r 9x7 [...]

[...] powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to [...]

[...] dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to piątego dnia (przy powtórce) też zarzucaj sobie obciążenie a przyrost [...]

Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? bo

a czy to nie jest na takiej zasadzie, że jak się bede podciągal z tym obciązeniem założmy 10-15kg przez pare tygodni to pozniej jak bez nich się zaczne podciągać (czyli będzie mi lżej o te parenascie kg) to zwiększy sie ilość powtorzeń ?

Polecam plan.. Wytrwałem i z 7 powt. wierzganych doszedłem do 14 bez wierzgania.. Prowadzilem dziennik: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga.._cel_wytrwa%C4%87_i_zrobi%C4%87_post%C4%99p.-t590648-s5.html

witam, na forum jestem nowy, dziś zaczalem ten trening. wychodze o 9 powtórzeń pełnych do wyprostowanych rąk, podchwytem i technicznie, bez wybijania nogami.mysle ze bedzie dobry, bo rece po pierwszym dniu już pękają..

A jeśli dopowiem, że było jeszcze gorzej i od kilku tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy [...]

Jaki okres trenowales bez obciazenia, ze doszedles do 23 powtorzen? A jaki okres trenowales z obciazeniem i we wszystkie dni w tym czasie trenowales z obciazeniem? Ostatnio tez pojawily mi sie odciski na dloniach, trenowac dalej na tych gabkach co mam na drazku (mam drazek w futrynie) czy po prostu na drazku? Jak zniwelowac odciski?

trening jest super sam go w tamtym roku robiłem przez 7 m-cy po siłowni efekty widać i czuć: zaczynałem od jednego podciągnięcia bez obciążenia a skończyłem na 8 podciągnięciach z 20 kg przypiętymi do pasa naprawdę polecam

[...] ćwiczyłem według planu ze strony podciagania.PeeL doszedłem do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek TYDZIEŃ I Dzień I- ? Dzień II- ? Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1 Dzień IV- 9x2 [...]

jak narazie to max 4 powtórzenia (idealne czeli sztywne ciało bez machania i broda nad drążek). Potrzebne mi to do sprawnościówki na WAT. kiedy wiadomo, że jest przetrenowanie bo ja ogromnego zmęczenia nie czuję po takim treningu

[...] (180 cm 90kg) oraz do tego bcaa xplode olimpu i TREC WHEY 100, liczę na zrzucenie kilku kliogramów lub chociaz zastąpienie ich później mięśniami, białko powinno chyba pomóc w redukcji oraz zabezpieczyc mięśnie i wspomóc regenerację ?? Muszę się nim posiłkować, bo dietę mam słabą - stołówka i na co dzień raczej bez szans na duże modyfikacje.