bez

[...] bieg trwa powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) i wygodniej, bo konczac zajecia powiedzmy o 17 musialbym biegac po ciemku co nie jest za fajnym pomyslem. Archi wszystko zalezy od ilosci [...]

darekk. chodzilo mi ogolnie, ze bez jedzenia nie przytyje, a jezeli chce zrobic mase miesniowa, to oczywiscie musis tez cwiczyc.

[...] więc na razie nie mogę określić, czy zwiększyła mi się liczba maksymalna powtórzeń, ale jedno jest pewne - wchodzi!!! Wcześniej robiłem różne treningi na podciąganie, ale ten jest naprawdę ostry. Dziś jako piąty dzień była piramidka do 10 i udało mi się dojść do końca bez spalenia. co do tłumaczenia, to na pewno wynika, że dodaje się po 10 sek.

Bez pompek to już nie będzie "trening Armstronga" a trening "klima92" :)(co niekoniecznie znaczy,że będzie mniej skuteczny:) Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-04-23 08:50:13

Dokładnie tak Pompki w sposób izometryczny, oraz koncentryczny pobudzają do pracy m. obłe mniejsze i większe które są bardzo mocno angażowane podczas podciągania. Pompki to nie tylko klatka i triceps. Myślę, że nie bez powodu zostały tutaj umieszczone.

no cóż, zobaczymy jakie osiągnę efekty bez pompek, gdyż niestety nie mogę ich wykonywać. poza tym zobaczymy jak z tym wszystkim wyjdzie, gdyż nie będę się podciągał na drążku, tylko na schodach.

[...] uchwytach zaangazowanie bicepsów ale to zalezy od naszej techniki podciągania, zalezy od tego czy mamy luźne barki czy cały czas sa w tej samej pozycji czyli sciagniete do dołu. Jeszcze raz powiem ze trening jest warty uwagi i polecam go wykonywac systematycznie. niestety ja robie bez pompek. wiem ze wyniki byłyby szybsze i obfitsze. Pozdrawiam

a mam pytanko. Czy po tych pięciu dniach treningu, zrobić sobie dwa dni całkowitej przerwy? Tzn. bez pompek rano?

ja poleca mdobre rewawiczki...nie musza byc kulturytyczne ale naet jakies pracownicze z budowy lub narciarskie sprawdzalem i zdaja egzamin Ja sie bez ochrony na dloniach nie podciagam....szkoda rąk

wszyscy. to jest jeden z miesni ktory współgra z pleacmi podczas podciagania. Pozaty trudno wyizolowac same plecy bez wykorzystania miesni wspomagajacych. Spokojnie, trenuj dalej

[...] ze w zmniejszonej ilosci? Jesli tak to ile czasu mialby trwac ten trening regeneracyjny, co do ilosci wczesniej mialem serie treningowa 10 po rozpoczeciu armstronga spadla mi do 6 ponoc taka reakcja psychologiczna wiec ile miala by wynoscic seria w regeneracyjnym? Czy moze zwykle podciaganie dajmy na to 4serie po 6 bez zadnych piramidek itp.?

a ja sie chce spytać jakiegoś znawcy, czy to normalne że bez obciążenia podciagam sie 4 razy nachwytem, po czym nie mam załamania mięśniowego, ale jakos nie moge wiecej zrobić, a jeśli założe 5 kg w plecaku robie koło 7 powtózeń, 10 kg w plecaku robiłem 6 powtórzeń, wiećej nie próbuje bo mi plecak *******nie

[...] Przy każdym dniu treningowym czułem w plecach to co zrobiłem poprzedniego dnia) -odciski!!! tabela z wynikami: Co jednak ważne,podciągnięcia starałem się robić techniczne,bez zbędnego bujania tułowiem czy nogami 15.12.09r. 17,12,8,7,8 16.12.09r. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8,11 17.12.09r. 7,7,7 7,7,7 7,7,7 18.12.09r 9x7 [...]

[...] powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to [...]

[...] dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to piątego dnia (przy powtórce) też zarzucaj sobie obciążenie a przyrost [...]

Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? bo

a czy to nie jest na takiej zasadzie, że jak się bede podciągal z tym obciązeniem założmy 10-15kg przez pare tygodni to pozniej jak bez nich się zaczne podciągać (czyli będzie mi lżej o te parenascie kg) to zwiększy sie ilość powtorzeń ?

Polecam plan.. Wytrwałem i z 7 powt. wierzganych doszedłem do 14 bez wierzgania.. Prowadzilem dziennik: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga.._cel_wytrwa%C4%87_i_zrobi%C4%87_post%C4%99p.-t590648-s5.html

witam, na forum jestem nowy, dziś zaczalem ten trening. wychodze o 9 powtórzeń pełnych do wyprostowanych rąk, podchwytem i technicznie, bez wybijania nogami.mysle ze bedzie dobry, bo rece po pierwszym dniu już pękają..

A jeśli dopowiem, że było jeszcze gorzej i od kilku tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy [...]