Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]
[...] pobiegać na zakwasach jeśli da się rade, A nawet Moze to być korzystne I powinno się tak kontynuowac regularny trening. Tylko ze te wypowiedzi byly w jakis artykulach bez specjalnych badan, takie jakies wypowiedzi redaktora. Zakwasy w sumie Mam prawdopodobnie temu ze od jakiegoś czasu nie ćwiczyłem nóg ale trochę biegałem. Zmieniony przez [...]
[...] swój profil. Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. 10lat temu. Treningi były przerywane w stylu 0,5roku ćwiczę pół roku przerwa. Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + triceps itd. jak również każdego dnia treningu jedna partia mięśni. W [...]
[...] z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. Po tej redukcji nie mam na [...]
[...] moment dla mnie? Dodam, że trudno jest mi utrzymać michę, nie mam jej tak naprawdę, zmuszam się do jedzenia, nie lubię dużo jeść, czuję się mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem. Robiłem [...]
[...] mięśniową po czym przestał brać sterydy i masa trochę - zmniejszyła się chociaż wciąż ćwiczył. A ten który ćwiczy na sucho - jemu oczywiście masa nie spada, bo wypracował ją bez wspomagania - na endogennym testosteronie. Pytanie: czy ten ćwiczący na sucho dzięki rozwojowi masy mięśniowej zmusił swój organizm do wytwarzania większej ilości [...]
[...] ćwiczyć siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła a brzuszek odstaje i co [...]
Dlaczego nie tyje? Mezomorficzny typ budowy, nadwyżka kaloryczna, ćwiczenia siłowe. Od marca. Do tej pory +2 kg na wadze. Ja już nie mam pomysłu co robić, zawsze bez najmniejszych starań jako mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, [...]
[...] czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? Pracuje po 10h i czasami się po prostu nie chce albo nie mam sił ew mogę poćwiczyć coś na worku bokserskim który aktualnie mam. [...]
Panowie podpowiedzcie gdzie problem. Od 7 miesięcy jestem na enan 2 x w tygodniu po 125 . Przez bardzo długi okres czułem się świetnie. Estro i prolka pilnowane więc bez jazd. Jakieś 2 tygodnie temu stwierdziłem że wejdę na propa z masterem. I zacząłem walić samego propa co dwa dni też 100. Noi czuje się fatalnie w sensie psych. Mam takie [...]
[...] polega na tym, że od połowy miesiąca nie jestem w stanie wykonać treningu. Z dnia na dzień ,,osłabłam" (nie wiem jak mogę to nazwać) i te ćwiczenia, które wykonywałam bez problemu stały się dla mnie torturami. Nie zmieniłam sposobu odżywania ani trybu życia. Dosłownie w jednym dniu moja codzienna przyjemna rutyna treningowa stała się [...]
[...] działanie Thermala juz poznałem i jest good. Chciałbym jednak połaczyc Therme z innym preparatem, a że nie jestem aktualnei z nowymi preparatami odchudzającymi czy mozecie mi wpisiac dobre produkty tego typu. ( Mogą być z Efką lub bez ) NAWA - PRODUCENT - CENA - OCENA (skuteczność 1-10) Dodadkowe Uwagi ( z czym łaczyć itp ). Z góry dziękuje :)
[...] taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem że nie obciąża bioder ale czy na pewno jest bezpieczny bo przecież biodra pracują co nie? Jeśli chodzi o górne partie ciała to pewnie sztanga na klate i maszyny tylko jak ćwiczyc na maszynach zeby nie obciazac bioder? [...]
[...] Wzrost 200cm Waga aktualna: 167kg Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako przedstawiciel handlowy często po 10-12h dziennie. Mimo zawalonego dnia znajduję bez kłopotu czas na treningi 5-6 razy w tygodniu. Moim celem jest oczywiście w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny etap rozbudowa masy mięśniowej. Obecnie od [...]
Dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - [...]
Witam mam 16 lat i planuje kupić lodówkę turystyczną i sprzedawać lody/popcorn na pobliskiej plaży bez założenia działalności gospodarczej . moje pytanie jest takie : czy wiecie jakie mogą wyniknąć z tego konsekwencje prawne ,ile może kosztować mandat ,czy ryzyko złapania jest duże oraz jak się wykręcić ,aby skończyło się na ewentualnym pouczeniu [...]
Hej Chciałbym trochę zmienić moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, [...]
[...] ,sałatki warzywne ,chude mięsa,owoce do 15 godziny 3 litry wody itp ograniczenie słodyczy.Chciałbym jednak wspomagać się czymś co trochę przyspieszy proces chudnięcia jednak bez wprowadzania jakiejś chemii kosztem zdrowia.Nadmienię,że największy apetyt załącza mi się po godzinie 20 tej .Dziś wypełniłem wasze 2 formularze i wysłałem do Państwa [...]
[...] troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się stres to powoduje? I kortyzol? Albo że pije dużo pepsi bez kcal, max? W obwodach nie ma różnicy ani w lustrze, fakt że rano wyglądam na chudszego a wieczorem bardziej miękki. Ale kurde sam już nie wiem :(
[...] jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty. Rozciąganie? Rolowanie? Gdzie mogę szukać pomocy? Czy są tutaj osoby, które poprawiły mobilność całego ciała na własną rękę i [...]
