bez

[...] odnośnie dawkowania co i kiedy. whey mass chciałem brac dwa razy. raz między posiłkami i raz po treningu. kreatyna mega caps olimpa w DT 4 rano na czczo i 4 przed treningiem w DNT 4 w porze treningu. BCAA jeszcze nie zakupiłem ale tu bez szaleństw ponieważ to będzie mój pierwszy raz z aminokwasami więc kupi jakieś zwykłe kapsy. dziękuję za odp

[...] cwicze progresja 16/12/8/6/12, ale z tego artykulu wynika, ze to nie za dobry trening dla mnie. Wychodzi, ze cwicze jakies 2h. NIegdys trenowalem od 6-8 powtorzen po 3 serie bez rozgrzewkowej i nawet mi miesnie rosly - moze nie szybko, ale efekt bylo widac golym okiem. Do tego wtedy nie mialem diety ulozonej, a jedna roslem :) Wiem, ze kazdy [...]

[...] Dodam, że w tym tyg na pewno nie będe ćwiczył bo musze się wykurować gdyż czuje sie troche słabo. Z kolei druga rzecz.. Boję się, że jak odstawie kreatyne na te hmm 4-5 dni bez treningu, (dieta pewnie tez wtedy nie będzie idealna: w końcu źle sie czuje)- to będe miał spadki a wtedy będe płakać W pgootowiu moige oczywiscie dokupic i przedłuzyć [...]

[...] w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych czesciach nic ani nic nie boli.Co zrobic moze to niepoprawna technika ale kolega mowil ze dobrze robie:)Dodam ze cwicze bez pasa i srednimi ciezarami.Drugie pytanie czy oplaca sie kupic pas kulturystyczny,jestem poczatkujacy trenuje juz 3miechy,oczytalem sie na temat tego pasa ze on nie [...]

[...] do tego zabrac, wiec moze wy mi pomozecie mam 17 lat, waga 78kg, wzrost 178 trenuje okolo poł roku z tym, ze przez wakacje mialem calkowita przerwe poczatkowo trenowalem bez zadnego planu(wchodzilem na silownie i cwiczylem na czym mialem ochote), nastepnie przez okolo 2 miesiace mialem tzw. plan obwodowy 3-4 w tyg. Chciałbym,abyscie pomogli [...]

Witam! Postanowiłem po długiej przerwie wziąść się ponownie za treningi (2 lata cwiczen bez przerwy) Jestem po fazie misiecznej fazie przygotowania miesni do ostrych treningow:) Nie zalezy mi ani na masie, ani na rzezbie, po prostu lubie cwiczyc, a odzywki chce kupic, poniewaz dodaja sily fizycznej i psychicznej do cwiczen;) Myśle, aby polaczyc [...]

[...] Wiem że takie tematy były, czytałem... ale moja asymetria jest nieco bardziej widoczna o.O Da sie coś z tym zrobić? Przyłozyc sie do techniki, i przezucic na hantelki? Ps. Prosił bym bez zgryźliwych komentarzy ;] dopiero zaczynam, także sylwetki cud miód nie mam. Zmieniony przez - Rava92 w dniu 2009-09-02 19:58:07

Witam chcialbym abyscie doradzili mi odnosnie aerobow.. moj problem tkwil w diecie teraz jest juz dopracowana i bez sciemniania powiem ze stosuje sie do niej w prawdzie od niedlugiego czasu ale jest ok. moj problem polega na tkance tluszczowej w obrebie brzucha, wczesniej cwiczac jadlem dobrze ale w nieokreslonych ilosciach dosc czesto jadlem tez [...]

[...] Chcialbym spalic tluszczu. Moje pytanie brzmi; Robiac trening 1.5 godziny mozna robic 30minut interwalow- slyszalem ze przy areobach mniej spalaja sie miesnie. Da to efekt bez spalenia miesnia? oczywiscie bcaa do tego przed i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Cześć. W ten Poniedziałek miałem wf , tematem lekcji było wzmacnianie mięśni - czy coś takiego. Bez rozgrzewki, zaczęlismy robić brzuszki, pompki, podciągnięcia, podnosić hantle itd. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, nie mogłem wyprostować rąk. We wtorek to samo . Dziś w nocy, obudził mnie straszny ból w prawej ręce. Po kilku minutach udało mi [...]

[...] 17:00 zażywam jeszcze jedną kapsułkę suplementu "OLIMP TAURINE MEGA CAPS" i czuje się wspaniale i tak w kółko. Czyli krótko, dzięki Taurynie nie odczuwam skutków ubocznych kofeiny, ale przypominam, że wcześniej brałem kofeinę bez tauryny i czułem się źle ... I mam pytanie na koniec jakie dawki tauryny na dobę mogę przyjmować? Dziękuje :-)

[...] spalic tluszcz z brzucha i jakis trening na rzezbe.myslalem nad bieganiem ale wyczytalem ze to takze spala miesnie wiec sam nie wiem.Prosze o pomoc kogos w temacie. P.S bez glupich odpowidzeni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba,spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane [...]

[...] proszę o ocenę.Starałem się obniżyć jak najbardziej białko ponieważ nie mam na nie dużego zapotrzebowania i zauważyłem że mniejsza ilośc białka lepiej mi służy. Moja waga obecnie to 95kg , wzrost 180 , pas 87. Dotychczas masowałem więc wiadomo że mnie troszkę podlało ale bez tragedii. /SFD/Images/2016/4/24/176d270e16d74ff98cdc926d4c3271cf.jpg

[...] dostarczając te 3600kcal (19 lat, waga 75kg, 179cm), jednak bywa że muszę stawić się na nocną zmiane, i wypadałoby dorzucić dodatkowy posiłek, może 2 mniejsze, bo 8 godzin bez posiłku to można za łożyć że spadek murowany. Pytanie brzmi: Co wrzucić dodatkowo? jakie makro, lub konkretne produkty? Podpinam aktualną dietę, ruszam od poniedziałku. [...]

w kazdym cwoczeniue 4x6 1 seria zrobione 6 ruchów bez zadnych kłopotów 2 serria 5 euchów i jeden pomagany 3 seria 4 ruchy i 2 pomagane 4 seria 3 ruchy i 3 pomagane staz:4 miechy polaczneie parti klata +plecy (razem te partie bo chce bic i tric razem cwiczyc klata na prostej na skosie rozpietki plecy podciaganie wopadzie wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Od jakiegos czasu sie odchudzam. Wszyscy mi mowia ze wygladam dobrze itp, ale ja widze ze bez ubran mam "troche" tluszczu i odstajacy brzuch. Z rana brzuch jest ok ale po jedzeniu pompuje sie jak balon. Bmi jest w normie (teraz wam nie podam, poniewaz rodzice "skonfiskowali" wage posadzajac mnie o anoreksje, ale waze okolo 73-75 kg i mierze [...]

Witam mam 21 lat 176cm wzrostu i 89kg wagi, gram dwa razy w tyg w pilke na hali po 2h, chcialbym zrzucic pare kg ale bez silowni.Zamierzam biegac codziennie od 30min- 1h do tego co wieczor jakas seria brzuszkow i chcialem kupic sobie jakis spalacz tluszczu , moze ktos doradzic jaki najlepiej?Chce tez przejsc na jakas diete , w sumie na poczatek [...]

Witam! Mam 18 lat, 183 wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę od pół roku, ale do tej pory miałem plan napisany przez samego siebie bez większości zasad. Przestrzegam diety i sprzęt jakim dysponuje to ławeczka ze zdjęcia poniżej oraz gryf prosty,gryf łamany, obciązenie 130 kg, drązek, hantle.Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 100 kg. Potrzebuje planu [...]

[...] Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje 78g-12g) Po treningu 0,5godz 100g Solid Mass Kolacja Ryż + Sos chiński Przed snem 50g Solid Mass Ta dieta jest na dzień z treningiem, a na dzień bez treningu troszeczkę inaczej to wygląda, ale też jest dużo KCAL. Kupiłem jeszcze Oliwki, jak je jeść?

Witam. Od 3 tygodni podciągam się na drążku. Zupełnie bez porad. Ułożyłem sobie plan taki żeby robić 10 serii po 3 podciągnięcia bo przy 6 serii było już ciężko. Od dwóch tygodni podciągam się po 4 razy, 10 serii. Podciągam się zawsze rano, około 10. Podczas podciąganie zmieniam ułożenie rąk. podchwyt / nadchwyt i mam jeszcze prostopadłe rurki do [...]