Witam. Czytając artykuły Poliquina , wg niego na redukcji najlepiej aby posiłek przedtreningowy składał się z białka i tłuszczu bez udziału węgli. Robiłem tak przez dwa tygodnie, generalnie siłowo wyglądało to spoko jednakże po każdej serii było mi słabo, najchętniej bym wyrzygał i poszedł do domu. Wczoraj dla odmiany wrzuciłem sobie 50g węgli [...]
[...] zapytac czy chcac uzyskac taka sylwetke jak w załączniku, muszę iść do profesjonalnej siłowni z pełną dietą czy wystarszy zdrowa zywnosc (5 posilkow jak na diecie lecz bez odmierzania kalorii itp) bieganie oraz trening 3x w tyg fbw w domu (ławka,sztangi hantle). I czy jest sens stosować jakiś suplement ? Jezeli uznacie moje pytanie za [...]
[...] z jednodniowymi odpoczynkami;] W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do 100kg, hantalimi i laweczka ] Dodam ze wczesniej mozna powiedziec cwiczylem, ale bez zadnego planu treningowego, poprostu jak mialem czas i ochote:P btw: mysle zeby narazie roznego rodzaju odzywki odlozyc na bok. pozdrawiam ... i dziekuje za odpowiedzi [...]
cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]
zawsze sie zastanawialem, czy sie rozni powiedzmy kreta kupiona od chemika a od zaufanego producenta. prosze mi tu tylko bez jakiegos reklamowania, jak ktos mial stycznosc z produktami od tych co to wytwarzaja to bym prosil o odpowiedz. przyklad: jablczan olimpa 300 caps 22 euro, od firmy wytwarzajacej za 17 euro 500g. przykladowy link: [...]
[...] niz 30 minut. Nie wiem jak siłowe powinny wyglądać. Szukałam na yt ale nie znajduję. znalazłam tylko że po angielsku. >>> https://www.youtube.com/watch?v=FPgKYsknKw4 Sama już nie wiem... chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować, wyrzeżbić ciało, bez przyrostu mięsni jak kulturystka, wyglądać chudo. z góry dziękuje za odpowiedzi :)
[...] ze juz kreatyne słabo na mnie dziala, poza tym po ostatnim cykly troche mnie dierżyły nerki i wole juz jej nie brac. Co byscie polecili co da mi srogiego kopa? Tylko prosze bez tej gadki ze podstawa to dobra dieta i trening, bo diete układał mi specjalista a trening mam od Michaila wiec w tej kwesti nic dodac nic ując. Prosiłbym o porade kogos [...]
[...] ktory zawiera to czego nie wykonalem 2-giego dnia pozniewaz byloby tego za duzo... i nie wyrabialbym silowo jednego dnia cwicze razem jakies 1.5 roku ale z przerwami i bez diety... ostatnio solidnie przez poltora miesiaca... zazywam kreatyne i ostrowie jako dodatek do diety no i vita-min olimpu celem moim jest masa miesniowa ktoa napewno [...]
[...] ze dieta jest wazna, i w koncu udalo mi sie go namowic, obecnie wazy 86 kg, ma 185cm wzrostu i ma 19lat. Ma tluszczu, wczesniej wazyl ok. 110kg i udalo mu sie to zrzucic bez diety, ale wiem ze z czasem bedzie trudniej. Kalkulator BMR na utrzymanie wagi wskazal 3500kcal, to aby schudnac, trenujac silownie 3-4razy w tygodniu jak uwazacie ile [...]
[...] kcal i nic. Czytalem cos o dibencozide ze przywraca apetyt mysle czy sens brac i bo geinera bede miec, jeszcze tak sprobuje i tu moje pytanie : Jest sens brac dibencozide ? lub sa jakies mocne zamienniki w aptekach bez recepty ? bo w moim miescie nie moge go znalesc a w najblizszym czasie nie bede mogl nic zamowic przez neta.Bardzo prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą dietę, bez żadnych nie wiadomo jakich potraw na obiad... Po prostu żeby łatwo to było przygotować. Prosiłbym także o jakieś ćwiczenia, jakie w jaki dzień, ile powtórzeń... Ogólnie [...]
[...] raz od Sylwestra i dałem się namówić na futro doznałem cholernie dolujacego spadku formy. Wcześniej z 1,5 godzinnego treningu Kb szedłem odrazu na obwodowy i wytrzymywalem bez problemu, ledwo co się pocilem. Teraz mam problem żeby wytrzymac 30 minut treningu, oblewają mnie zimne poty, mam cholerna zadyszkę, a do tego wylatuje w ciągu treningu [...]
[...] dzień go wyjąłem. We wtorek dostałem gorączki i objawów grypopodobnych. A ślad po ugryzieniu jakby się zwiększał. W środę objawy grypopodobne zelżały , ale ślad pozostawał bez zmian. W czwartek rano poszedłem do lekarza , lakerz powiedział , że jeszcze nie rumienia , więc nie wiadomo czy to jest borelioza. Ale zapisał jakby co Duomox na kurację [...]
[...] 2,5kg. Spożywam to ran na czczo przed sniadaniem, następnie jakieś 2h przed treningiem i trzecią porcję zaraz po treningu (porcje po 30g). Ćwiczę 3x na tydzień. Dieta bez rewelacji 4-5 posiłków o stałych porach. Ale do senda 3tyg temu ważyłem 83kg obecnie 88kg! Przy czym w pasie nie przybrałem wiec zakładam ze tłuszczu nie przybyło. [...]
[...] gitara to sobie to troszke podrzezbie i gitara :D:D. Doradzcie mi czy na tym wyjde jakos dobrze czy nie oplaca mi sie. Kummpel mi mowil ze przy tym poszedl w gore o 4-5 kg bez dokladnej diety i regularnych treningow. Jednak staral sie aby one byly regularne, a jak zakupil Horse Power za 160 zl przy regularnych trenach powiedzial ze zaluje ze to [...]
Witam, normy jakim podlegają testy sprawnościowe do służb mundurowych nie są aż tak wysokie i wydaje mi się że duża cześć osób jest im wstanie bez problemu podołać, osoby takie po trafieniu do jednostek podwyższają poprzeczkę innym. Chciałbym się dowiedzieć na jakim poziomie jest obecnie ta poprzeczka, czy osoby będące (bądź mające informacje) w [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] po 10 g aktualnie nie biore od około tygodnia półtora. W bicepsie poszło mi dość dużo ponieważ z ręki 32cm zrobiłem progress 6cm, brałem kreatyne mono, wszystko było robione bez diety tylko żarcie jakie się tam pojawiło w domu. A dokładnym wątkiem tego pytania jest zmiana kreatyny z mono na jabłko i zaznaczam że raczej nie będę trzymał diety czy [...]
Witam mam dosyć dużooo włosów na łydkach, udach, pośladkach itp. Jak sie pozbyć bezboleśnie na przynajmniej 2 tygodnie, Kremy Veet są średnie... dużo roboty a szału nie ma odrastają po jakimś czasie... golenie to raczej nie później jak odrastają to jest trochę dyskomfort lekki ból... depilacja laserowa była by dobrym rozwiązaniem lecz niestety [...]
[...] brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila/dobra jakosciowa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok. 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bez diety szybko gubie kg 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Witam. Nadszedł już czas na przygodę z ssa. Zastanawiam się nad [...]
