Trening ...

Witam
Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase.
-Lekka tendencja do tycia
-W tygodniu na siłowni 4 razy
-ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: STARAM się ale nie jest łatwo w tym wieku jeść zdrowo...

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na ten mieśąc białko 80 % i Kreatyna

poniedzialek:
biceps

uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z hantla 3s
mlotkowy 3s

naramienne

wycisk sztangi zza karku 3s
arnoldki 3s
unosy ramion bokiem

wtorek;
nogi lekko
przysiiady 3s

przedramie

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s

sroda;
wolne

czwartek;
klata

wycisk na plaskiej 12,10,8
wycisk na skosie 12,10,8
rozpietki na plaskiej 12,10,8
przenoszenie hantli 12,10,8

tric

francuskie wyciskanie 12,10,8
pompki w podporze tylem 12,10,8

piatek;

plecy

mc 3s
podciaganie do klaty 3s
wioslowanie 3s

sobota+niedziela ;
wolne

sam sobie ułóż.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-02 13:00:14

A)

MC 5s
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie 4s
Uginanie stojac 3s
Uginanie mlotkowe 3s

B)

Wyciskanie lezac 5s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 3s
Pompki na poreczach 3s
Francuz lezac 3s

C)

Przysiady tylnie 5s
Wykroki 4s
RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s
Uginanie lezac 4s
Wspiecia 4s
Wyciskanie stojac 5s
Unoszenie ramion bokiem 4s

Po co podajecie mu gotowe plany?

zeby se chlopak ćwiczył

Staż rok. A nawet planu nie potrafi ułóżyć. Niech poczyta posty podwieszone.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-02 13:03:26

zamiast tak pisać sam byś mu pomógł


ide mielonego zjeść

jesli mam mu pomoc.

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

lub ułoż spilta partia 1x na tyg. 3-4 ćw na duże partie 12-14s. Na małe 2-3ćw 8-10s(na bica styknie 6-7)

zdr

Dzięki Wszystkim Po SOGu. (Spaiter akurat potrzebowałem świeżego spojrzenia )

http://img190.imageshack.us/i/zdjcie0073y.jpg/

Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-07-02 15:49:41