Ziomek sie uparl i prosil abym sie was zapytal czy nie znacie jakiegos sposobu aby bez supli i odzyweczek zrzucil taki koles 2 kilo!!! chce same miesnie i skore miec a wazy z 70kilo nie wiem jak bedzie wygladal ale jego zycie jego sprawa wiec jezeli mozecie podac jakis link czy napisac cos konkretnego na ten temat to bylbym bardzo wdzieczny [...]
[...] dalszego rozciągania kawałek się przebiegłem i z 15 min na skakance aby mięśnie trochę rozruszać. Przy tych czynnościach nie odczuwałem bólu. Przed tym drobnym urazem bez większego problemu łapałem się za kostki i 'składałem" w pół. dziś przy próbie dotknięcia na wyprostowanych nogach podłoża mam spory problem i czuję spory ból. Nie mam [...]
Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, niektórzy mówią, że bez sprzętu to nie ćwiczenie, ale lepiej tak niż wcale. Otóż, zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 [...]
Witam ;) Mam 18 lat, ćwiczę około roku na siłce, bez diety itp... troche było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;> Teraz chcę przykoksić ;DD Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac [...]
[...] się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd obudziłem się rano i od tego czasu czuje przeszywający ciągły ból, nie raz mniejszy nie raz wgl go nie lecz tylko rzez 2-3h dziennie, pytanie z mojej strony [...]
[...] git. Z bratem ogarneliśmy ławeczkę, trochę talerzy jest i sztanga przyjdzie kurierem niedługo. Drążek w sumie też jest. Jestem rozgrywającym, tam jest dużo skakania do główek, główki mam dobre ale wyskok słaby- to też trzeba poprawić. Jeżeli ktoś ma sprawdzoną dietę (tylko bez jakiś dziwactw) i ma pomysł jak poprawić w/w rzeczy to proszę o rady.
Witam, dzisiaj pomagałem wujkowi takie krótkie drewienka przenosić, było troche syfu ( nie wiem jakieś trociny czarne czy Bóg wie co ) no i upaprałem sobie ręce bo byłem bez rękawiczek. Poszedłem się kompać no i z grubsza ręce są czyste ale ten brud jest jakby w liniach papilarnych dłoni ;/ Jak mam to zmyć? Próbowałem scierać taką kostką i gorącą [...]
[...] to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać suchej masy tak, aby mięśnie mi rosły, ale żeby żyły się nie chowały. Więc [...]
Witam, mam pytanie czy trzymanie diety wg której ładuje rzeczy bez wliczania do makro ma jakiś sens? chcę zbudować siłę i masę (liczę się z tym że zdobędę też tłuszczową). To wygląda u mnie tak, że po wyliczeniach wyszło u mnie 3k kalorii i trzymam się tej diety tzn jem równe porcje ryżu, jaj czy filetów. I teraz przechodzę do meritum między tymi [...]
[...] i gotował ryżu codziennie , jak Wy sobie radzicie ? Na pewno pojawi się jakaś pizza , i to nie raz, na dodatek nie będę ćwiczył, jedynie pompki i podciąganie na drążku jeśli coś znajdę ;) A co jeśli jesteśmy np w Turcji czy Grecji i jemy tylko to co nam podają ? Czy te dwa tygodnie powiedzmy bez diety i treningu zaważy jakoś na naszej kondycji ?
Hej! Podpiąłem się pod jeden z postów w dziale trening, ale moje pytania zostały bez odpowiedzi, więc może ktoś z tego działu mógłby mi pomóc: http://www.sfd.pl/temat180088/#post10 .
Witam! Niedawno na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwą 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany:40% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja bez spadku mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie uznaje tego. Liczą sie [...]
[...] kafarni i polecal ( a arczej zachwalal sobie) aminokwasy mlo 2121 .....tez jzu je kiedys chapalem ( sa spoko ).a mianowicie mowil ze on osobiscie bral je przez 3 miesiace bez przerwy ( 1 sloik czyli 225 tabsow miesiecznie ) noo po tym mowi zeby sobie tak z miecha przerwy zrobic i znowu zapodac tak samo :)....... i wlasnie zastanawiam sie nad [...]
[...] Tamci forumowicze mają coś nie po kolei w główce!!! jadą na wszystkich z poza swojej federacji i zaskarżyli pudziana o wypowiedź w gazecie. Prosze Was razem z Berni52( bez niego ten temat by nie powstał i należa się też jemu podziękowania), żebyście tam weszli i coś na te ich wypowiedzi odpowiedzieli. najlepiej byłoby ich zalać negatywnymi [...]
chcialbym sie dowiedziec dokladnie jak mam uzywac strom+shock therapy. niewiem jaka uzywac diete do tych suplementow czy suplementy to tylko dodatek i dieta pozostaje bez zmian? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 14 Waga: 70kg Wzrost: 175 Cel cyklu: chce miec wieksza sile i lepsza rzezbe stosowane już [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: robie ale bez maxów Witam! Chciałbym zaczac nowy cykl,ale nie wiem z jakich srodków ułozyc zeby było ok.W wczesniejszym cyklu lecialem na poczatku omke z metka pod koniec prolo,+ [...]
Przegląd systematyczny i metaanaliza wskazują potencjał redukcyjny ćwiczeń aerobowych w zakresie tłuszczu trzewnego bez deficytu kalorycznego. Stopień redukcji wydaje się różnić w zależności od płci oraz osobniczych cech związanych z otyłością. Połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym nie wpływa na zwiększenie redukcji tłuszczu [...]
[...] sie rownoczesnie ? Ile clamidu wziasc? I lepiej zmniejszyc kalorie zeby byla lekka redukcja tkanki tluszczowej a zwiekszyc bialka? Zalezy mi na jak najwiekszym przyroscie bez tluszczu jaki jest mozliwy po tych srodkach. Prosze o pomoc. Waga spadla juz do 88 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18caafb1ace942beacdc2fa75e1800e3.png Zmieniony przez - [...]
[...] marchew... ) ~ 15, to samo co o 11 ~ 17 - 18, obiad ~ przed siłownią węgle + gainerator oraz 2 tabsy bcaa ~ 19 - 20, siłownia ~ 22, po siłowni białko, banan, 4 do 5 jajek ( bez żółtka ) szklanka mleka oraz garść migdałów jeśli są akurat pod ręką. Tak wygląda moja dieta od półtora miesiąca, suplementy oprócz białka chcę dodać dopiero od dzisiaj [...]
