[...] raczkuje, podczas jednej sesji pływam ok. 800 metrów przez 40 minut, z przerwami między "seriami" 0,5-1,5 min. 2/3 dystansu żabką, 1/3 kraulem. Najdłużej potrafię przepłynąć bez przerwy 100m żabką lub 50m kraulem. Proszę osoby znające się na pływaniu o pomoc w ułożeniu jakiegoś "planu", dostosowanego do mnie. Domyślam się, że per analogiam do [...]
[...] 40 minut monster mass 50g do śniedanka + witaminki, następnie przed treningiem 25g monster massa, a po trenigu 20g carbo + 10g cell pumpa, no i przed snem 20 g białka. W dni bez treningowe rano naczczo 10 g kretki z Vitalmaxa, następnie do śniadanka 50 g monster massa + witaminki, następnie jakąs godzinę lub półtorej po obiadku 10 g kretki z [...]
Witam. Wiek: 21 lat. Staż treningowy: kilka miesięcy. Waga: 76 kg Wzrost: 183 cm Plan żywieniowy robiłem w programie BodyBuilder. Plan jest na zbudowanie masy mięśniowej, bez zbytnich przyrostów tłuszczu. Posiłek 1: 9:00 Mleko 2% (330ml), płatki owsiane (50g), rodzynki suszone 30g B: 17,9 W:72.1, T:10.3 Posiłek 2: 12:00 Chleb żytni razowy - 5 [...]
[...] po 5mg) - ja bym dal 2x 2,5mg (oxe mam pewna) dawki caly czas w cyklach takie same 5-15mg (15mg imo duzo juz), na redukcje efa/yoha/clen+ketotifen (max 20-40mcg clenu)/typowe stacki bez t3 co wy na to ? czego mozna sie spodziewac i co moze się stać? Dzieki i pozdrawiam bym prosł osoby ktore brały (kobiety) i was co wasze kobiety brały o pomoc.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
[...] sie bardzo ciekawa impreza bjj, w ktorej walki beda trwaly 20 minut i nie bedzie punktacji - zawodnicy walcza do poddania (jesli po 20 min. nikt nie odklepie, to mamy remis, bez wzgledu na przebieg walki). Karta walk: Dean Lister vs Xande Ribeiro Rafael Lovato Jr. vs Kayron Gracie Caio Terra vs Jeff Glover Kron Gracie vs Otavio Souza Ryron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jestem po prostu domatorem z laweczka i para hantli w domu, wiec nie mam wiekszego pojecia o diecie i odzywkach, ale obawiam sie, ze to niemozliwe, aby uzyskac taki efekt bez "produktow specjalnych" - jezeli wiecie o co mi chodzi. Z tego co ja wiem, to jezeli ktos w ogole nie cwiczyl wczesniej, to powinien chyba najpierw pocwiczyc na sucho, no [...]
[...] Konkretnie - obecnie mam przerwę w treningach (siłownia), i przerwa ta będzie trwała jeszcze około miesiąca, ale dalej chciałbym kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej bez aktywności fizycznej (poza pracą). Czy dobrym rozwiązaniem będzie zamiana węgli z białkiem (50% białka, 30% węglowodanów, 20% tłuszczy), aby waga powoli szła w dół?Czy [...]
Czy znacie stronke lub mozecie napisac tu wszystkie zasady gry w kosza ? Pytam, bo pewnie nie znam jakichs, o ktorych mało sie mowi np: cos, ze nie wolno w "trumnie" zostac bez piłki przez 3 czy iles tam sekund. Na google patrzylem, ale wiekszosc o streetballu itp... Bede wdzieczny. ============================== Snowboard i Koszykówka - to [...]
[...] jednak chce zacząć ACT. Posiadam drążek oraz hantle obciążenie to nie problem. Ławeczkę do brzuszków mogę skombinować. Nie mam pomysłu jak zrobić sobie ACT praktycznie bez sprzętu. Nie mam możliwości chodzić na siłownie, właściwie nie chodzi mi o to żeby osiągnąć ogromne efekty raczej chce rozwinąć troche mięśnie i zadbać o ruch. Z góry [...]
[...] do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S Wspięcia 2s Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s Klatka: Dipsy 4s [...]
Witam, wróciłem do treningów po roku przerwy i po kilku tygodniach ćwiczeń bez diety, chciałem zrobić swoją pierwszą redukcję, zanim zacznę masę. Według zapotrzebowania przy mojej wadze w granicach 73kg, potrzebuję ok. 3300 kcal. W tygodniu pracuję i mam taką pracę, że jest to w zasadzie takie nieustanne cardio, a w weekend zazwyczaj nie robię nic [...]
[...] który działa podobnie jak metka ale nie ma tyle slajdów ?.Polecane jest tura , oxa, meta - -Teraz chce spróbować oxy lub tury ew znów metanabol - ale czy jest sens bawić się w orale jak watroba i bebechy są ok pomimo profilaktyki ?. czy jest jakiś podobny steryd jak meta / oxa w działaniu ale iniekcja bez takich SAJDÓW
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w doborze suplementów, staż to dobre 5 lat z tego systematycznie od ponad roku. Mój cel to beztłuszczowa masa. Ostatni cykl miąłem parę mc temu były to: gladius, białko c6, bcaa i cm3. Plan treningowy mam, dietę mam ale pracuje na zmiany więc trzymam na tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy w sporcie, po paru nieudolnych przygodach z siłownią. Bez zbędnych historii mam pytanie. Ćwiczę regularnie przy sporej intensywności jak na moje obecne predyspozycje, trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam [...]
Witam mam dwa pytania ;) a wiec cwicze z 8 miesiecy z czego od 5 tyg jade na mono z vitalmaxa plus dextroza... a wiec przez 7 miesiecy przybylo mi z 10 kg bez zadnych odzywek tylko witaminki ;) od 5 tyg biore mono i nic masa nieidzie kg nieida a diete prowadze dalej takasama nawet dodalem do niej 300 kcal.... moze byc tak ze mono na mnie [...]
[...] bramkarz), bo na tej hali po 5 już jest zamieszanie i kopanina. Ilu zostaje z tyłu/ilu wspomaga/atakuje? Bramkarz gra, czy lepiej niech stoi? Póki co gramy od tak po postu, bez taktyki, gracze "niedzielni", na całym turnieju będzie może kilku, co grają w a/b klasie, a reszta to kopacze, co po meczu popijają piwko. :) A dlaczego pytam, zawsze jak [...]
[...] do was z takim problemem od dłuższego czasu strzelają mi wszystkie kości, a raczej stawy od szyji po palce u nóg!! Wszystkie!!;/ najmniejszy ruch jaki wykonuje po chwilowym bez ruchu i zaraz strzelam w stawach... czym możę to byc spowodowane;/ nie chciał bym mieć na starość osteoporozy;/... sa może jakieś skuteczne leki na stawy chciał bym sie [...]
[...] w splicie? Dodam że interesuje mnie głównie siła, i to nie pod kątem armwrestlingu tylko sztuk walki i siłowni (martwy), ale pytam tutaj, bo tu prawdopodobnie będą osoby obeznane z tym sprzętem i treningiem przedramion:D Aktualnie ćwiczę co drugi dzień robię 4 serie zwiększając obciążenie powtórzenia 12 10 8 8 robię to w ramach treningu HST na [...]
[...] do jakiegos konkretnego propionatu jedynia do testo enanthate ale nie pasuje mi on do sportow walki bo za mocno woda podchodzi.Darujcie sobie wypowiedzi typu nie warto bez tescia itd.Jestem 100% zdecydowany na taki cykl.Jakies siedem lat temu bralem dece z mietkiem jeden cykl a jakies pol roku temu niby oxandrolone LK 200 tab solo ale chyba [...]
