6 kg mięśni na sucho !

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej.
Staż: Rok z przerwami na różne choroby
Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg.
Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu.
Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów
Mój plan:
Nogi: Przysiady 3S
Wspięcia 2s
Plecy: Podciąganie nachwytem(drabinka) 4s
Klatka: Dipsy 4s
Serduszka 4s
Barki: Pompki wojskowe 2s
Biceps: Podciąganie podchwytem(drabinka) 4s
Brzuch: Scyzoryki 3s
Wznosy nóg 3s
Skręty na boki leżąc 3s

Wnioski: Trenując 3x w tygodniu tym planem mam wrażenie, że mam cholernie słabą regenerację i w sobotę/niedzielę nie jestem w stanie zrobić nawet 10 pompek( choć normalnie lecę z 60)
Pytanie: Czy może jednak lepszym rozwiązaniem nie byłoby zrobić trening 2x w tyg, czyli Wtorek i Piątek?
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-02-23 17:00:43

podbijam.

plan wygląda OK.
Nie rób żadnych pompek w dni w które masz się regenerować. Po to są to dni regeneracyjne by mięśnie odpoczywały.
Jeśli czujesz ze nie wyrabiasz to wrzuć troche na luz, zrób kilka dni przerwy,zmniejsz ilość serii/ćwiczeń/intensywność... Zadbaj o regenerację,więcej snu i odpoczynku,no i dieta(widać metoda prób i błędów teraz się nie sprawdza)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-24 13:29:06