Cześć, mam 25 lat, 97 kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal [...]
[...] tego odpowiednia dieta i trening bede zakupywal okolo 3 kg bialka i jakiegos garniera mysle noi clomid vitaminki syraminol itp itd i tydzien przed koncem cyklu kreatynka z olipmu bede spozywal bialko 2-3 gram/kg masy weglo 5-8 gram/kg masy tlusze 1 gram/kg masy mete bede jadl 4 tabs dziennie bez zadnych piramid polece z 8 kg dobrego mieska?=]
[...] czesc szyi/glowy mniej wiecej w miejscu ze zdjecia zalaczonego do tematu. Myslalem ze to tylko jedno razowe cos bo wczesniej nigdy tak nie mialem i pozniej reszte tygodnia inne czesci ciala bez problemu czwiczylem i nie bolalo. Lecz dzisiaj przy ponownym robieniu klatki bol powrocil. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2de02c203ff4d39931305febaa28577.png
[...] to ma znaczenie jedynie dla smaku, czy tez moze "kalorycznosci" produktu? Jakie malto wybrac zatem? Z jakiej maltodekstryny konkretnie korzystaja dobre firmy w swoich produktach, na przyklad w GB 6000 jest mowa o malto oczywiscie, ale bez sprezycowania, o ile pamietam. Jak mi sie cos jeszcze przypomni, to zedytuje. Z gory dzieki za wskazowki.
[...] ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoce Carbo Trening Carbo 5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną ) 6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe [...]
[...] Nie mowie ze chce to osiagnac od razu bo wiem ze to nie mozliwe. Trzeba mi na prawde duzo na to czasu, ale trzeba cos z tym zrobic. Trening sobie wlasnie rozpisalem, bo bez rozpisanego treningu to nie robota... 1. Rozpietki Uda Bicek Brzuch (brzuszki z obciazeniem ) 2. Motyle Lydki Triceps Plecy (roznie, mogli byscie cos w sumie porzucic, [...]
Witam, od dłuższego czasu mam pewien problem z plecami, mianowicie podczas schylania lub podnoszenia czegokolwiek czuję ból w dolnej części pleców, po prawej stronie (prawdopodobnie staw krzyżowo-biodrowy). Złożyłem już wizytę u chirurga, jednak jest on swojego rodzaju konowałem. Bez większych oględzin powiedział, że uszkodziłem sobie kręgosłup i [...]
[...] jest dosc dlugi, ale gdzies slyszalem, ze podczas pierwszysch kilku godzin snu organizm regeneruje sie, a podczas ,,reszty" uwalnia testosteron. Czy gdy dziele sen w opisany powyzej sposob to moj organizm nie ,,mysli czasem", ze gdy przychodze z pracy to znowu jest dopiero poczatek snu i zaczyna regenerowac bez uwalniania tescia? Ruła musi być
[...] http://www.allegro.pl/item290559499_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html I tu pytanie czy dokupić do niej przyrząd do ćwiczenia nóg, czy obejdzie się bez takowego ? http://www.allegro.pl/item293625886__przyrzad_do_cwiczenia_nog_do_lawki_marbo_sport.html Obciążenia, i tu sie grubo zastanawiam nad kilkoma opcjami: [...]
witam. 12grudnia robiac tricki na rowerze (dokladniej manual, tj. jazda na tylnym kole bez pedalowania) nagle poczulem bol w miesniu w okolicy ledzwiowej. bylem kolo domu wiec przestalem jezdzic. przez caly tydzien odpoczywalem, teraz sa swieta wiec tez odpoczywam a to wciaz mnie boli. bylem u lekarza rodzinnego i nie mogl rozpoznac czy to [...]
Witam, Jestem początkującym ćwiczącym. Ćwiczyłem już wcześniej ze sztangą ale bez żadnego profesjonalnego planu. Wyciskałem przez około 1-2miesiące 40kg na klatke piersiową serią 20 15 10 10 powtórzeń. Tak kilka razy w tygodniu. Waże 68-70kg i mam 182-183cm wzrostu. Posiadam w domu ławeczke, sztange, ok. 60kg odważników i dwie sztangielki, w [...]
Czy ta dieta jest odpowiednia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie weim Aktywność w ciągu dnia: 4 miesiące obijania się, jest się czym zająć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]
[...] gram w pilke, i to calkiem dobrze. Za 2 tygodnie zaczynam biegac. Czy to ma szanse wyjscia i zniwelowania tradziku chociaz w 50 procentach przes jakis miesiac/ dwa ? :) prosze o odpowiedzi i sugestie co mozna zmienic, jakies tabletki czy cos, tylko zeby byly nie drogie i do kupienia w sklepach/aptece bez zadnej recepty. Z gory dziekuje ! :)
[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)
[...] muscle Professional Strength Creatine 1x Mega Amino 3200 500 tabletek 2x Activita Tribuactiv karnityna z vitala cla z ultimate białko, hmb i bcaa (olimp) biore cały czas bez przerw Pytanie o dawkowanie- oto jak ja to widze Będzie to moje pierwsze podejście do hp i halo dlatego pytanie najlepiej do tych co brali:) stack z six stara jest [...]
[...] 3 razy w tygodniu i kupić jakieś białko,czy co tam jest potrzebne. Głównie chciałbym przyładować w biceps. Nie jestem do końca przekonany jak to jest z tym, że na biceps mogę dużo brać, ale na sztandze mam problemy nawet bez obciążenia (20kg). Jeżeli ktoś mógłby mi przybliżyć co nie co jak powinienem zacząć to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
[...] pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem zadowolony choc po 2 tygodniach schudlem 5 kg to organizm zaczal wariowac w sensie zapotrzebowania np na slodycze hamburgery [...]
[...] przeznaczyć do 200zł. Proszę o rozpiskę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku bez supli, ale pół roku temu Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztangielki w domu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z dobrym wyposażeniem Dieta: Na razie bez żadnych ukierunkowań Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: ----- Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-15 15:15:22
