bez

[...] po 16) Surówka z owoców i warzyw - 150 g Klopsiki cielęce mielone - 150 g Ziemniaki - 200g Herbata Zielona - 250ml IV Posiłek Potreningowy (18-19.30) Dorsz świeży, filet bez skóry got. na parze - 200g Marchew - 150 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g V posiłek (22.00) Pestki Dynii - 15g Mleko spoż. 2% Tuńczyk w Oleju - 180g Twaróg - 150g [...]

[...] normalnej diecie. Jedyne co zmieniłem to chleb na musli. Ewentualnie dołożę do tego yerbę (właśnie, jak sądzicie, czy warto dokładać jeszcze ją?). Więc moje pytanie, czy bez diety taka redukcja jest w ogóle możliwa? Aktualnie ważę 78kg przy 179cm wzrostu, chciałbym schudnąć do tych 71kg, czy przy takiej redukcji to możliwe i mniej-więcej w [...]

Finał Michał Pasternak pokonał Kacpra Miklasza przez poddanie (anakonda) Półfinały Kacper Miklasz pokonał Karola Grzesiuka przez poddanie (taktarow) Michał Pasternak pokonał Damiana Burego przez poddanie (skrętówka) Ćwierćfinały Kacper Miklasz pokonał Dawida Łagosza przez poddanie (gilotyna) Karol Grzesiuk pokonał Piotra Kurowskiego przez [...]

[...] w fitness klubie, na razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez drobiazgowego liczenia kalorii i składników pokarmowych. Cele właściwego treningu : 1.Z racji tego, że natura obdarzyła mnie dziwną budową ciała, tzn. mam nogi bardzo [...]

[...] to forum bardzo mi pasuje.I zależy mi na złapaniu ciągłości i chęci do dalszej pracy. Prawy Biceps 33cm Lewy Biceps 32 Obwód klatki -nie wiem Sztange o wadze 55 kg podniose bez problemu 2 serie po 15 przy 3 serii 10 jest w granicach maksimum. Gdy ćwiczylem miesiąc brałem Creatyne OLIMP 1250 kapsułek. Tyle o mnie przepraszam że tak na spamowałem [...]

[...] w15,3 t1,5) odżywka białkowa (b20g w1 t1) b49,2 w20 t7,2 w sumie b192,4 w266 t55,3 z czego pamiętam że nie wszystkie białko powinienem liczyć jestem po redukcji z 90kg do 75 z czym po wakacjach przybyło mi z 2kg (znaczy się waha od 75-77)i zależy mi na powolnym nabieraniu masy mięśniowej bez zalewania brzucha pozdrawiam i dzięki za pomoc

[...] serdecznie Jako 'nowy' chciałbym was prosić o pomoc przy ułozeniu diety, lub zrobieniu cos w tym kierunku. Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo [...]

[...] ostatnio po próbach i testach okazało się że moja klatka nie stała się silniejsza, mój max to około 95kg.. Jestem dość postawnym gościem, dla porównania martwy ciąg wykonuję bez wiekszych problemów 3x 10 112 kg :P Przez ostatnie pół roku mój trening klatki wyglądał tak : -Wyciskanie sztangi płasko 77kg (potem 82 kg) 3 serie x max ilość powtórzeń [...]

[...] mnie ubrać jak wyżywić. Czy można coś z tym jeszcze zrobić?Czy zdążę jeszcze coś zrobić ze swoją SKROMNĄ BUDOWĄ czy też mam już tylko myśleć o spokojnym dożyciu do emerytury bez przerzucania ton żelaza? Nie palę, nie piję za dużo, prowadzę nie do końca zdrowy tryb życia bo za mało się ruszam i stres do tego ale też nie czuję tych 38 lat... [...]

Takie ZMA sobie wykombinowałem co o tym sądzicie? Duża tapsa to Krueger Magnesium 200mg rozpuszczana w wodzie. Opis po niemiecku (bez umlautów)- generalnie kumam, ale jak ktoś umie to prosze przetłumaczyc: "Eine Tablette (4,0g) enthalt 200mg Magnesium. Empfehlung: Eine Tablette taglich in 1 Glas Wasser (200ml) aufgelost trinken. Rohrchen stets [...]

[...] mięśni brzucha, zgubienie tłuszczyku Staż treningowy na słowni: nie mam ;] Uprawiane inne sporty: nie uprawiam nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, bez żadnych przyrządów Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Thermo speed extreme

A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 [...]

[...] dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe. Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i ćwiczy bez opamiętania. Polecano tam, że najpierw warto wyrobić sobie podstawową formę i dopiero po takim przygotowaniu iśc na siłownię

[...] 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 Kawa napar bez cukru Chleb chrupki 28 Szynka wiejska 30 Ser Gouda 30 3 posiłek 12.30 44b 15t 13ww Kukurydza 50 Tuńczyk w wodzie 130 Jaja kurze całe 120 4 posiłek 15.30 54b 5t 86 ww [...]

[...] do brania koksow ale tak naprawde majac odpowiedni wiek (nie jakies 15) i troche wiedzy na ten temat to naprawde mozna wyjsc na tym jak najbardziej do przodu. Wiadomo ze bez diety i odblokowania niepowinno sie nawet myslec o metce czy omce. Masa zrobiona na such napewno jest lepsza i stabilniejsza ale jednak w stytuacji kiedy zaprzestajemy [...]

[...] ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego nie wiem czy dni w których biegam mam traktować jako dni bez treningu czy jako treningowe ???

[...] 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze od czasu treningu i fazy)) - unoszenie nóg 2 serie 5-15powt (zależy od fazy i bez obciążenia) powolutki (ostatnie powtórzenie utrzymać nogi nad podłogą z 5-10sekund, ręce pod pośladkami). - skręty z kijem od szczotki na barkach 2serie po 20-30powt - [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej której jest dosyć sporo ;/ . I teraz pytanie , jakie suplementy polecili byście mi aby moje odchudzanie było bardziej intensywne , oczywiście bez kofeiny!! , jaki plan treningowy , oraz podpowiedź jakiejś diety , motywacja jest duża , czasu jest dużo , sprzęt posiadam więc wszystko jest na swoim miejscu . Z góry [...]

[...] wzrostu i tu pojawia się problem, a mianowicie ważę 53kg na chwilę obecną. 3 lata temu zakończyłem moją 6 letnią karierę biegacza. Na siłowni trenowałem jakiś rok, jednak bez zamierzonych efektów wzrostu masy mięśniowej. Jedyne co odczułem do wzrost siły. Rozmawiałem dzisiaj z bratem od kolegi, który regularnie ćwiczy oraz stosuje [...]

[...] odpowiednim stosowaniu i połączeniu np z tauryną może w moim przypadku dać dobry wynik. Odżywiam się na bazie warzyw strączkowych, owoców, koktajli energetycznych które robię sam bez stosowania napojów energetycznych czy tym podobnych suplementów. Nie chcę zepsuć sobie zdrowia stąd mój pierwszy post na tym forum. Z góry dzięki za podpowiedzi.