Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]
[...] czasu pracuje na magazynie i tam całe ciało ciągle jest w ruchy wnoszenie przenoszenie itp towarów-paczek waga jednej od 4-32kg są to narzędzia i maszyny. Wszystko ręcznie bez wózków. Zakwasy minimalne i słabość dłoni ( brak pewnego uścisku) jest zawsze. Głównie nogi plecy barki są w ruchy tak mi się wydaje bo zmęczenia ranieni nie odczułem [...]
[...] 2200/1800kcal w zależności czy jest silownia czy nie. Teraz został mi miesiąc dovwyjazdu na rower w góry na 4-5dni. Tam nie ma mowy o minusie, zrobię chyba miskę bez ograniczeń bo całodzienne na rowerze zrobi mi mega deficyt, na wieczór chyba będę walić batony i inne węgle. W trasie może na tłuste? Nie wiem jak to rozegrać. Chciałbym [...]
Witajcie! Chciałabym Was poprosić o pomoc w doborze suplementacji, czegoś co pomoże mi szybciej spalić oporny tłuszcz, trochę pobudzi (ale bez przesady), pohamuje apetyt i chęć podjadania, podkręci metabolizm. W ciągu 2 lat zrzuciłam 25 kg pod okiem dietetyka, stosując dietę ok.2000 kalorii. Nagle dieta przestała na mnie działać, pewnie dlatego, [...]
[...] pytanie brzmi czy jakbym brał kreatynę 1 cykl dobiłbym na tym 72+kg? na takiej nie pełnej diecie lecz staram się jeść jak najlepiej. Troszkę się rozpisałem to chyba wszystko ludzie proszę was bez głupich komentarzy :) pozdrawiam wszystkich z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi PS. może zły dział ale jestem tutaj nowy więc prosze o wyrozumiałość
[...] ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka prosta 5x5 (65kg) Wiosło 5x5 (55kg) Pompki na poręczach (3xMAX) Łydki 3x20 B Przysiad 5x5 (100kg) Wyciskanie [...]
[...] Energie czuje, ale czy tluszcz sie spala w stopniu, ktory usprawiedliwialby bawienie sie tym stackiem? Czy srodki te trzeba,czy tylko mozna laczyc z kofeina(czy bez niej bedzie tez efektywne spalanie)? Czy ich stosowanie w ciagu dnia a nie przed treningiem albo aerobami daje efekt? Czy dawki mozna dzielic (np na rano i popoludnie)? [...]
[...] ważna - nie stosowałem nigdy żadnych odżywek, sterydów, itp. Biorę tabletki glucophage (leczę cukrzycę - uregulowana). Mam nadwagę, sporą, którą staram się zrzucić. Dieta - bez szału. Nie sądzę jednak, by to była przyczyna takich wyników, tzn. aż tak niskiego poziomu. Owłosienie na ciele - spore. Proszę o radę, wskazówkę. Pozdrawiam! Wyniki [...]
[...] na poziomie bloczka kości skokowej od strony bocznej, z obecnością niewielkiej szczeliny pęknięcia dochodzącej do powierzchni stawowej. Poza tym struktury kostne w normie,bez cech obrzęku szpiku. Uszkodzenie więzadła trójgraniastego, możliwośc zachowania ciągłości pojedynczych włókien więzadła, poza tym cechy zerwania więzadła. [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : co popadnie :) ektomorfikiem na pewno nie jestem bardziej endo lub mezo Moim celem jest przytycie do 90 kg bez zalewania się. Po prostu dobra sylwetka i waga 90 kg. Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. [...]
[...] Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie czego mam możliwość odsprzedania koledze. Moim głównym celem jest utrata podczas wakacji kilku kilogramów, bez większej utraty tkanki mięśniowej. Pozdrawiam :)
[...] nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z czasem Stosowane wcześniej diety: nie ma no i najważniejsza rzecz DIETA po obserwacjach mojego orgaznizmu sądze,że bez ww nie będa w stanie ćwiczyć jaki zapodać deficyt kaloryczny wstpęne przybliżenie btw białko 2gr tłuszcz 1gr ww 2-2.5gr? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-26 [...]
[...] A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, ze po 15 powtorzen bez progresji ciężaru i ile tygodni robić 15,10,5 powtórzen- tyle samo? jesli tak to ile? z góry dzięki za wytłumaczenie btw. staż 8msc przerabiane plany: fbw,split Zmieniony [...]
[...] celem na najbliższy 6-cio tygodniowy cykl to poprawa siły w głownych bojach i wzrost masy. W planach na 6 tygodniu dużo treningów, dla wielu osob taka ilosć treningów bedzie bez sensu... Ja mam swoj cel i zrobie wszystko co moge, żeby go osiagnąć Aktualne wyniki: Martwy ciąg - 125kg Przysiad - 97,5kg Bench press - 77,5kg OHP - 55kg Snatch - 40 kg [...]
[...] przez kolejne długie lata O funkcjach ławki nie będę sie rozpisywał, każdy zainteresowany wie co to za sprzęt, mogę tylko pochwalić wytrzymałość ponieważ ławka wytrzymywała bez problemu 160kg na sztandze + 95kg waga człowieka. Sprzedaje ją tylko dlatego, żę wygrałem BON na zakup sprzętu firmy Kelton i postanowiłem z niego skorzystać. Cena: 150zł [...]
[...] -Zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem Wartość energetyczna: ok. 200kcal Posiłek nr 4 (obiad - drugie danie), godzina 15.00-16.00 -Filet z piersi kurczaka (250g bez panierki smażony w mleku 0,5%) -Ziemniaki lub ryż -Ogórek kwaszony -Kompot Wartość energetyczna: ok. 650kcal Posiłek nr 5, godzina 18.00-19.00 -Płatki kukurydziane na [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi ok 3106 kcal bez uwzględniania aerobów. Teraz pojawia się moje pytanie jak to wszystko poskładać do kupy wraz z posiłkami i podzieleniem poszczególnych rozkładów BTW w moim przypadku. [...]
Nio mam taki problem ternuje juz Breakdance i akrobatyke od 3,5 miesiący w trybie maxymalnych efektów. Nauczyłem się tego salta do przodu juz na perfect proste nogi. Wiem, że przód nie ma nic wspólnego z tyłem, ale przy salcie w tył się zatrzymałem na etapie spadania na tzw. "kota". Fiflaki, gwiazdy itp. robie już beż żadnego problemu :) Tylko to [...]
[...] kasza, chleb razowy) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi, 8 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, aczkolwiek wolalbym bez Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego
[...] medyczne : --- Zażywane suplementy : nie A o to plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: No i tutaj jest problem.. ,ponieważ nie mam ławeczki a nie znam żadnych ćwiczeń bez ławeczki. Prosiłbym o pomoc Triceps: - Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu siadzie - Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w staniu Środa [...]
