[...] To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na ostatnie serie. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. [...]
[...] Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) [...]
Witam! Z góry domyślam się że zostanę zjechany no ale spróbuje. :D Tak więc ćwiczę już od dwóch lat, ale bez diety konkretnej, co znaczy że nie mam ustalonego co w jakiej godzinie i w jakich dokładnie ilościach jem. I raczej wlałbym tak nie mieć bo wątpię czy bym mial do tego cierpliwość. Problem a raczej pytanie jest takie: Przez całe walacje [...]
[...] wdrazyc diete w życie. Wzrost: 180 Waga: 62 Z tego co widac jestem chudy, i przydałoby sie abym przytył. Dieta Lafaya dla kogos w mojej kategori wyglada tak: "Jedz wszystko bez zbednych ograniczen. Spozywaj jak najobfitsze posiłki cztery razy dziennie. Jedz duzo miesa, ryb, jogurtów, białek z jajek. Pij duzo pełnotłustego mleka. Uzywaj oliwy z [...]
[...] na drugi cykl, jest zima wiec mozna cos podziałac heh. Na pierwszym byla meta, deca, prop i wino, standardowe odbloki. Teraz mam do dyspozycji podobnie jak na pierwszym ale bez mety i zamiast enata kolega zaproponowal mi cypio 250. Wziałem ale pozniej sprawdziłem ze w porownania do enata wbija sie go nie co 5 dni ale co 7 czyli rowno z decą. I [...]
[...] Czy to wszystko można połączyć w 1 planie? Czy takie coś miałoby sens: -pn,wt,czw,pt rano lekki trening techniczny ; o 7 sobie zaczynam spokojnie od 5minut na skakance (bez przesady z rozgrzewką, bo to tylko luźne, lekkie machanie), do tego krążenia stawów, następnie poruszanie w pozycji bocznej z lewą nogą z przodu, w pozycji frontalnej, w [...]
[...] Po niej była właśnie rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego (urwane całkowicie). Zaczęły się rehabilitacje niestety złapałam grypę i opuściłam 4 ćwicząc w domu bez sprzętu jaki miałam zapewniony na rehabilitacjach. Okazało sie że mam częściowy zanik mięśnia czworogłowego. Dziś a minęło od operacji 3 miesiące odczuwam bóle przy [...]
[...] próby wysiłkowej (O_0) ) Korzystałam z porad dietetyka, ale diety na nic się zdały mimo że bardzo się pilnowałam, dieta nie zawierała wtedy dużo białka, była ogólnie ok ale bez rezultatów. Ogólnie nie jadam chleba (jeśli się zdarzy to tylko ciemny), w diecie mam ryż brązowy, kasze, drób, fast food jak mam ochotę to sama w domu robię wersję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g plus czystego białka z odzywki białkowej 25g Czy taka dieta starczy aby przybrać na masie? Wiem, że sam ryż najlepiej ale jak nie dodam ziemniaków albo makaronu to szybko mi to zbrzydnie. hmmmm może jeszcze gdzieś wepchnąć gainera? czy najpierw poczekać czy będę efekty bez odżywki? Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2014-05-28 21:40:14
[...] ,które od podstaw przekazują wiedzę jak zacząć? Fajnie gdyby buły one po polsku lub angielsku i zawierały informacje o technice rzutu ,szczególnie dla początkującego ,więc bez żadnych wymyślnych technik. Stricte podstawa. Może będziecie mogli podesłać coś co wam kiedyś pomogło. Jaki nóż/zestaw noży zakupić? Nie chcę wydawać dużej kwoty ,bo póki [...]
[...] żebym nie chodził jeszcze z 3 tyg na siłownie gdyż wszystko musi się wyleczyć. Jestem bardzo zdenerwowany ponieważ już niedługo rozpoczyna się sezon a kiedy po dwóch tyg bez ćwiczeń patrzę w lustro widzę się mniejszy i czuję się mniejszy. Całe 2 lata ćwiczeń idą na marne. Eh.. Jak sądzicie czy w ciągu miesiąca odbuduje to co straciłem w [...]
[...] w tyg) 20-24 60mg tbol ed 20-36 0,5mg adex EOD Obłok myślę taki 15 dni 1000iu hcg eod 30 dni clomid 100mg ed 45 dni nolvadex 20mg ed Co myślicie o obłoku i cyklu coś zmienić ? Inne środki więcej mniej ? Nie zależy mi na potężnej masie chce to zrobić w miarę czysta bez dużych spadków po cyklu , dziękuję z góry za odpowiedzi i ,miłego dnia
[...] przedramię w piątek, warto? Za poświęcony czas dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty: codzienna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, ławka ze stojakami, [...]
[...] 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki) Plecy Wiosłowanie sztangielką Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps: Prostowanie przedramienia ze [...]
/SFD/Images/2016/6/15/85772687004543358a0d7f2d0f5a2742.jpg Opis Wsparcie układu krążenia 300mg kwasów tłuszczowych omega-3 w porcji Tabletka powlekana – bez rybnego posmaku Fish Oil DNA™ jest suplementem wypełnionym w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe muszą być spożywane wraz z pożywieniem lub [...]
[...] założyć dziennik treningowy Wiek 15 lat Wzrost 188cm waga 75kg wymiary Nadgarstek 18cm łydka 35cm udo 48 cm pas 75 cm klatka 87 biceps 28cm Prawy 29 Wszystko mierzone bez spinania na luzie. moim celem jest uzyskanie motywacji z tego dziennika oraz mierzenie postępów. Na siłownię chodzę 3x w tyg pon-sr-pt plan nogi: .przysiady ze sztanga [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
[...] bo szkół jest parę, A wiedza idzie cały czas do przodu. 85-86kg. Staż 4 lata zaraz. Myślałem żeby dac rano na czczo 5mg I od razu potem niestety/stety posiłek same jajka bez ww. Druga porcja 5mg przed treningiem 1,45-2h po posiłku. Dodam że w trakcie treningu w połowie wlatuje 1 banan I na koniec drugi. Posiłek po treningowy jem do około 40 [...]
