Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]
[...] Waza do tego najczęściej woda około 250ml. Co do jaj jem je całe z żółtkiem ponieważ tak mi doradził mój trener na siłowni jednak czytam tutaj na forum że powinno się jeść bez. Doradźcie mi w tej sprawie. 2 śniadanie: 10-30 Bułka pełno ziarnista z szynką z indyka papryka + sałata. 12-30 To samo co wyżej ponieważ jestem w tym czasie w szkole. [...]
[...] górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o zrobieniu martwego ciągu po prostu nogi odmawiają mi posłuszeństwa plecami bez problemu ciągnę. Po tym planie jestem strasznie wyczerpany i nie mam ochoty wgl iść na trening. Pomogli byście pozmieniac lub skrócić go tak żeby był mniej intensywny ? [...]
[...] siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km rower + 10 km bieg), ale przede wszystkim zależy mi na wyglądzie. Chcę rozbudować korpus i ręce - mięśnie bez fatu. Termin - do 31 czerwca 2007 Ćwiczę tylko w domu. Mam do dyspozycji całkiem niezły rower stacjonarny, 1 sztangielkę 20 kg (2 x 5 kg, 2 x 2,5, 2x1,25) i własne ciało. [...]
[...] sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń [...]
[...] żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak [...]
[...] stojąc - 3 x 8-10 4. Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 12-15 Co do serii i powtórzeń, to : 5x5 - objętościowo (zakładam stały ciezar we wszystkich pięciu seriach i jesli bez problemu wykonam na nim 25p. to na kolejnym treningu dokładam kg). W pozostałych np. 4x 6-8 dokładam cieżar jeśli we wszystkich seriach osiągnę max. liczbę powtorzeń - w [...]
[...] sie czuc oraz miec jako tako dobro sile chodzi o takie cos ze w kazdym dniu cwiczyl bym cos innego niestety narazie niemam przyzadow i ciezarow ale takie cwiczenia zeby byly bez tego ale zeby wchodzilo. ciezary bede mial juz niedlugo wiec prosilbym o napisanie cwiczen z ciezarami tak samo z dieto - odzywianiem co powinienem jesc a czego nie [...]
[...] weglowodany i tluszcze bede trzymac na odpowiednim poziomie lecz bialka nie bede dostarczal wystarczajaco ? 3.Moje aktualne posilki wygladaja tak.Z domu wychodze czesto bez sniadania, jesli juz cos zjem to 2 kanapki.W pracy na obiad bagietka. Okolo 16 obiad. I dopiero okolo 22 wlacza mi sie(nie wiem jak to opisac) ale pochlaniam wszystko co [...]
[...] i będziecie mi w stanie pomóc w czynnym uprawianiu sportu jak i diecie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: ładne ciało (bez przesady) i utrzymanie formy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: imprezy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos hantlami 3x 3.Rozpiętki prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle [...]
[...] które odbędą się 28 września. Poniżej regulamin imprezy oraz plakacik. 1.DATA - 28.09.2013 r. 2. MIEJSCE - OSiR Dzierżoniów, Ul. Strumykowa 1 3. OPŁATA STARTOWA - 5 zł (bez kat. Dzieci i Kobiety) 4. KATEGORIE WAGOWE Zawody odbędą się na rękę prawą DZIECI DO LAT 13 KOBIETY OPEN SENIORZY DO 80 kg SENIORZY POWYŻEJ 80 kg OPEN SENIOR OPEN AMATOR [...]
[...] posiadam około 5 lat Wyniki siłowe : Klatka 145 Kg - płaska Seria jakoś 120x10 Podciąganie 40kg x 5 Wiosło hantel 70kg x 12 - zrobie muscle upy , flage :D ale to raczej bez znaczenia - Reszty na gore nie rozpisuje bo po co ;) - Do przysiadów narazie wracam bo mialem jakis czas temu kontuzje barku( nie na siłowni) i problemem bylo dla mnie [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]
[...] w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: *Jazda na rowerze *Różne ćwiczenia na wybrane partie ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Różne, bez skutecznych efektów. Zmieniony przez - oOPussYOo w dniu 2007-05-08 17:32:33
[...] (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch (absII) w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za wiele tłuszczu dlatego prosił bym Was o pomoc i ogólne stwierdzenie [...]
Mam pytanie natury technicznej.Zakupiłem rower bez rogów,następnie rogi i chciałem je zamontować.Mam gumowe zakończenia kierownicy w miejscach gdzie się trzyma dłonie.Przesunęłem przerzutkę z hamulcem i nie mogę przesunąć tej ogumowanej części.Jak technicznie to wykonać:czy wpuścić jakiś smar,oliwę czy może wodę czy też trzeba na siłę [...]
[...] 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu kupie sobie białko planowałem zrobić trening [...]
