Witam wszystkich :] mam 15 lat intensywnie cwicze od niecalych 4 miesiecy. wczesniej to byla zabawa 4 kg ciezarkami prawie nic :P cwicze bez zadnych suplementow :) glownie na mase ale przy mojej wadze wyglada to bardziej na żeźbe:P prosze o ocene i pomoc co moge jeszcze zmienic i poprawic :> pozdro
[...] tkanki tłuszczowej : Nie mierzyłem, jeśli to koniecznie dokonam stosownych pomiarów.Oględnie to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu. Suplementy diety: - Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple sport (Vita-plex 1x dziennie [...]
Witam:) wkleje dzis kilka fotek z okresu budowania masy miesniowej plecy oraz inne zdjecia zapodam na dniach narazie caly przod na lekkie napince i biceps(slabo wyszedl) zdjecia bez pompy potreningowej http://img253.imageshack.us/img253/8014/obraz013jz2.jpg http://img329.imageshack.us/img329/1079/obraz012yi3.jpg
[...] trochę hantelkami, oprócz tego jakieś ćwiczenia na brzuch pompki. Ogólnie jestem wytrzymały i mogę ćwiczyć pół dnia i sprawia mi to przyjemność, ale zawsze ćwiczyłem tak bez żadnego programu i chciałbym to zmienić. W domu posiadam rowerek treningowy, ławeczkę regulowaną-łamaną(skośna/rzymska/siedząca), dwie sztangietki( do 20kg obciążenia na [...]
Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]
[...] ale słabszy od pierwszego. Jednak juz cwiczylem troche miesnie wczesniej miedzy lutym a majem i do tego bralem "mass xxl" z trecka oraz kreatyne cell pump. szlo na poczatku bez wspomagaczy dobrze, poźniej ze wspomagaczami jeszcze lepiej. Natomiast teraz nie chce obecnie jestem po treningu 44 kg na 8,6,4 i 4 powtorzenia i jestem załamany. [...]
[...] kręgosłupa-zalecono mi ćwiczenia-nie chce mi sie ich wypisywać ale są one na głównie na mięśnie brzucha i w mniejszym stopniu na plecy-wszystkie domowymi sposobami niemal bez obciążeń-aczkolwiek spocić się można. Robie a raczej staram sie je robić codziennie... I pytanko trzecie najważniejsze: czy taka mieszanka wszystkiego umożliwi mi [...]
[...] bo zawsze bylem szczuply i duzo jadlem i nic nie dawalo ale pozniej przcycisnalem sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa ) -obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( [...]
[...] trening na maszynach, ogólnorozwojowy. Taki też wykonywałem, i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan treningowy. Poszperałem trochę w necie, myślę, że dobrym pomysłem jest kontynuowanie FBW, z tym że na dużych [...]
[...] to mogli sciagnac wszystko :) W tym poradniku znajdziecie między innymi : Dieta Strong men,rozwój mięśni,odżywianie,jak szybko zdobyć mase,zasady joe weidera,arnold uczy i radzi,trening mistrzów,sposoby poprawiania sylwetki,sztuka prązkowania mięśni,tabela idealnych proporcji,bez sterydów! nacisnijcie na link do gory a nastepnie dowload :)
[...] (37 lat) oficjalnie zapowiedział, że kończy bokserską karierę, ale ... otrzymał bardzo kuszącą ofertę stoczenia jeszcze jednej walki. - Dariusz, wiesz już, że życie bez boksu jest puste. Więc wracaj i walcz ze mną. Umówmy się, że zwycięzca bierze wszystko, przegrany - nic. Jestem gotowy przyjechać do Niemiec i walczyć z tobą. Nawet w [...]
[...] od tego czasu. Mogę nawet leżeć, a spływają po mnie krople potu w ogromnych ilościach. Muszę zabierać ze sobą komplet ubrań na zmianę codziennie do pracy... I to bez względu na temperaturę. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń, bo nie dawałem rady z tym ćwiczyć. Teraz przy upałach to jest jeszcze bardziej nasilone. Czy ktoś z Was miał z tym [...]
[...] zrzucić minimalne ilości tłuszczu z okolic brzucha. Czy i jak biegać ,aby zrzucić trochę fatu?? Ostatnio spróbowałem zrobić krótką przebieżkę ,z rana na czczo zrobiłem bez problemu 5km średnio-umiarkowanym tempem ,myślę że kondycją nie ma u mnie problemów. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak ma wyglądać taki bieg od strony technicznej [...]
siemka, wczoraj zauważyłem guzek na odbycie. Boli mnie tylko jak go mocno nacisnę- żadnych krwawień itp. Jak myślicie to może być jakiś mały żylaczek?(wielkości bąbla po ukąszeniu komara). Udać się do proktologa czy czekać? Babcia mi mówiła, że miała, ale jej samo przeszło. Jakie polecacie czopersy bez recepty. Ktoś w moim wieku miał hemoroidy?
[...] Piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego głównie na masę i średnio na siłę. Moje dane: Wiek - w sierpniu 20 latek Wzrost - 178 waga - 75 łapa - 34 klata - 99 (normalnie bez wdechu) wyciskam na klatę - 80 nogi nie wiem połtora roku temu spędziłem około 3 miesięcy na siłce wtedy ważyłem 70 i wyciskalem 85 - teraz spadło troche do 80 i [...]
[...] wakacje odpocząłem od piłki i w raz z przygotowaniami do sezonu zaczęły się sparingi i tu właśnie na jeden mecz zapomniałem zabrać ze sobą bandaż a że nikt nie miał zagrałem bez usztywnionej kostki i pech chciał że pod koniec meczu jak oddawałem strzał na pełnej prędkości koleś wjechał mi w kostkę w momencie gdy ta łapała kontakt z ziemią i znowu [...]
[...] Od kilku miesięcy jestem na redukcji - zrzuciłem już ok. 12 kilo. Do tej pory trenowałem taekwondo 2-3 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu, ale bez jakiegoś szczególnego planu. Bardziej skupiałem się na TKD, a siłownia była tylko jako dodatek. Teraz mam przerwę wakacyjną i chciałbym bardziej konkretnie zacząć [...]
[...] dziale.A teraz do rzeczy: Mam bardzo ważną sprawę ! Mam 16 lat 85 kg wagi i 184 cm wzrostu . Cwiczę około 1,5 roku . W okresie pierwszego roku cały czas ćwiczyłem na rzeźbę, bez żadnego tygodnia przerwy, praktycznieprzez cały rok, spaliłem zbedny tłuszcz którego miałem bardzo dużo, wydaje mi sie również że zupełnie sie wtedy przetrenowałem i [...]
[...] zaczynac i musze sie na to dobrze przygotowac, bo do teraz zbytnio diety nie mialem chodz jadlem tam ryz i takie rzeczy ale teraz mi szkoda odrzywek i pieniedzy na nie abym bez diety sie zabieral za nie..i pytanko mam bo gazetke mam z ktorej wybralem pare produktow (specjalnie dla ludzi z grupa krwi A) ktore nadaja sie dla mnie...bo oczywiscie [...]
kilka fotek w fazie budowania masy miesniowej:-)
