No ile nietypowy dla was nie wiem. Dla mnie niestety typowy. Niemal po kazdym treningu (Muay Thai) mam farmalnie dziury w stopach, czyli po prostu pęcherze na podeszwach. Dodam, ze to po prostu taka moja j****a uroda bo ze stopami mialem i mam ten problem od zawsze. Bez wzgledu na jakosc obuwia (mowie o koszykowce ktora uprawiam od lat jako [...]
[...] CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max pow. 2. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie 12 pow. 3. Baterflay [...]
[...] Odżywianie: jeśli jest dieta i ćwiczenia ostro się stosuje do niej... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 3 lata temu arytmia serca.. bez problemów już Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi tygodniowo, wtorek czwartek sobota.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, kreatyna, [...]
[...] - ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty. No ale skupmy się teraz naprawdę na LOW CARB!! Bazowe składniki: Białko:Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. ryby bez zalewy Tłuszcze:Oliwa z oliwek/olej lniany/Pesto itp. Inne składniki które możemy uzyć do sałatek z tuńczykiem Węglowodany:Brokuł/KalafiorPapryka/Pomidory/Ogórki [...]
[...] gdy się nimi wysmarujemy to podczas "kąpieli słonecznej" trzeb trochę czasu żeby się opalać, a ja tak nie mogę jak nie mam jakiegoś zajęcia ( nie umiem tyle wysiedzieć lub wyleżeć bez jakiegoś zajęcia). Więc chodziło by mi o krótkie, ale solidne opalanie. Dodam, iż moja karnacja do jasnych nie należy...Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź...
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia bez wyciągu Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 2. Zdjęcia przerabiane w photoshopie (lub innym programie do obróbki graficznej), na których będą widoczne ślady majstrowania, poprawek , doklejenia suplementów do zdjęcia bez nich, itd itp. zostaną usunięte z konkursu. 3. Twarz - może być zasłonięta ale tylko za pomocą chusty, szalika, kaptura, okularów itd. Nie może być zamazana za pomocą [...]
[...] minimum wyznaczone na krolewskie pociechy..? zadania: 1.opisać cwiczenie oraz na jakie grupy mieśni działa(nie pomylic tego cwiczenia z wyciskaniem w mostku zapasniczym-bez kilkumiesiecznego treningu-kontuzja pewna!!!-zakaz wykonywania!) mostek barkowy-ciało styka sie z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to [...]
Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] Na osłonkę biorę Verdin zwykle 3-4 tabsy dziennie. Mój cykl trwa już około 2 tygodni i zrobiłem (nie ściemniam) na nim około 10 kg wagi w tak krótkim czasie. Ale czuję bez przerwy kłucie w organizmie, nie moge normalnie spać, staram sie brać więcej tabletek hepatixu i verdinu ale niezbyt pomagają, powinienem dociągnąć cykl do 6 tygodni i [...]
[...] Wiadomo dużo mięsa, bo to podstawa, jajka, ryże, makarony, kasze, tłuszcze z orzechów, oliw, śmietan, jaj, masła, tłustych mięs, owoce i warzywa w odpowiednich ilościach, bez przesady, ale do każdego posiłku coś idzie. Mniej więcej 160-200g każdego makro dziennie, po 40-50g białka, tłuszczy, węgli w posiłku. Proszę o pomoc, skąd takie objawy. [...]
[...] czuje, że każdy nawet największy anorektyk jest podobny bądź większy ode mnie. Mam problem ponieważ ciągle patrze na ręce innych osób myśląc czemu on jest większy ode mnie bez ćwiczeń. Popadam w furie każdego dnia i z dnia na dzień posuwam się coraz dalej myślę o każdym ultimatum do którego mogę się posunąć. Od roku już nie zależy mi na zdrowiu [...]
[...] mozecie mi powiedziec cyz plan dobry czy ewentualnei cos dolozyc bylbym bardzo wdzieczny odwdziecze si sogami za kazda odpowiedz...robilem kiedys pompki i cwiczylem tylko bez rozkladu wiec mma jzu troche doswiadczenia aha wszyteki te cwiczenai wykonuje hantelkami 2 kazda po 5 kg wiec dlatego cwicze 4 razy w tyg z duza iloscia powtorzen mam [...]
[...] zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub ogórka 2Ś(11.30-12) batonik:kinder bueno lub mars lub coś takiego(niestety bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać) 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem lub jogurtem lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek [...]
Witam :) Ćwiczę już 2 lata ( licząc bez przerw ). Przez pierwszy rok tylko siłowo, a od maja 2012 tylko sucha masa. Jestem ektomorfikiem i mam bardzo niski bf (ok. 4/5) wmiary: Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 72 cm Obwód przedramienia: 33 cm [...]
[...] Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5x5serii Brzuch - podnoszenie nóg do klatki na drążku 10x2serii PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(bez pomocy) 5x5 serii - podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 10x5serii - podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia 10x5serii SOBOTA Barki: - na przemianległe [...]
[...] tego nie konsultowalem. Poza tym chcialbym go delikatnie zmodyfikowac. Kiedyś cwiczylem znacznie powazniej i wyniki byly bardzo dobre, obecnie choc bardzo regularnie to bez podniecania sie cwicze 3 razy w tygodniu dla zdrowia i utrzymywania sylwetki, silownia nie jest juz priorytetem w moim zyciu. Nogi robie w stopniu minimalnym, zeby nie [...]
[...] myśli serki wiejskie - jest lepsze od zwykłych? Czy też serek wiejski light nie dostarcza mojemu organizmowi tego co powinien? Pisaliście, że najlepiej jest pić samą wodę, bez napojów gazowanych. Od długiego okresu czasu piję napoje herbaciane, głównie liptona (29Kcal/100ml). Czy takie napoje są szkoliwe (zawiera kwas askorbinowy, cukier)? [...]
[...] góry 3 x 12/ 12 /12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 4. Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8 Od czerwca do wrzesnia przytylem 4 kg bez diety ale staralem sie jesc duzo i racjonalnie.moim celem jest masa.teraz mam ulozona diete i zakupilem gainera super whey gainer 400 jako jej uzupelnienie...ale narazie [...]
[...] ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy [...]
