Witam.Jestem tu po raz pierwszy i zaczynam przygodę z forum SFD. Chociażby dlatego , że zawsze widzę tutaj wielu fachowców w dziedzinie odżywiania i kulturystyki (bez ironii ) Zgłaszam się do was z ogromną prośbą. Czy potraficie ustalić czy żebym miał dobrze widoczny 6pack póki co mam zbyt małe mięśnie czy cienką warstwę tłuszczu ? Już sam nie [...]
WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]
[...] czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić trening piłki nożnej. Os listopada do stycznia będę miał przerwę w [...]
[...] silnie aktywuje transport kreatyny do komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę glikogenu mięśniowego. D-pinitol znacznie zwiększa nasycenie komórek mięśniowych kreatyną bez potrzeby stosowania dodatkowych kalorii pochodzących z cukrów prostych i białek. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób stosujących cykle kreatynowe w trakcie [...]
[...] treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) RDL 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]
[...] Jesli ktos ma dostep do 'cialisa' od Axio to goraco polecam. Wczoraj wziolem 'cwiare'(5mg) i w nocy obudzilem sie ze sterczaca p****...kilkanasie minut super erekcja bez zadnego powodu...zadnych erotycznych snow ani nic takiego. Troche sie przestraszylem bo wiem ze czasami przy zdbyt duzych dawkach moze wystapic zjawisko [...]
Witam, zakupiłem Metanolon i chciałbym przeprowadzić na nim cykl, przemyślany z głową, bez wiekszych spadków. Suple jakie będą na cyklu: Gainer SFD Białko SFD Kreatyna Mono Treca w kaps. Osłonki: Essentiale Forte Odblok: Clomid SAA: Metanolon 200tabsx5mg = 1000mg Dawka jaką będę chciał przyjmować to 30mg/ed. Co Daje mi 33dni Cyklu = 4tyg i 5dni. [...]
[...] i chcetnie sie podziele moimi spostrzezeniami... zazwyczaj zamawialem stuff z usa ale nie zawze mi to na dobre wyszlo po pierwsze Cell tech wiem ze wszyscy to chwala ale bez przesady mozna sobie zrobic wlasny oto recepta: creATYNa oczywiscie:) w proszku!!! kwas liponowy (theotic acid mozna dostac w aptekach) i najleoiej przysfajalny cukier = [...]
siema. obcinam sie na 1mm i za jakieś 3 tygodnie mam włosy 5mm. Bez kitu to jest denerwujące już obcinać się co 3 tygodnie i wogóle. Co zrobić żeby włosy wolniej rosły?
[...] Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Etap 3 z Pierwszy rok treningów tylko że bez martwego teraz postanowiłem go dodać A to mój plan. Dalej FBW z podziałem na ABC (mógłbym zostać przy A i B jednak lubię poćwiczyć raz w domu zrobić jakieś różne rodzaje [...]
[...] Chciałbym Was prosić o nazwy zamienników leków na m.in, odblok po cyklu metanabolu. Wiem, żeby brać Clomid, lecz jest on na recepte. Czy jest jakiś zamiennik który jest bez recepty? Kolejne pytanie to osłona na wątrobę - Sylimarol. Na opakowaniu pisze, by zażywać dwie tabletki 35mg, 3 razy w ciągu dnia. Czy tak faktycznie jest przy cyklu [...]
[...] liczyć :) ) więc ok jest. Resztę diety na inne dni to podmiana produktów- jaja( wszystkie postacie)_, jogurty, pierś z kurczaka, makaron, ryż, ryby itp) W niedziele dzień bez diety. Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów. 1.To jest dieta na środę bo jest ok wracem ze sql o 12.30. Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki [...]
[...] na drążku – 3s Wiosłowanie lub maszyna - 2s Dół : Przysiad – 4s Martwy – 3s Uginanie na maszynie – 5s Wspięcia na palce - 4s Ilość powtórzeń to 8-10 Większość serii robię bez zapasu ( Może tu jest problem? ) Dieta: 8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka 11:00: Jajecznica z 3 jajek + 100g [...]
Joł. Po piersi wrzucam przepis na mielone robiłem pierwszy raz i mnie mile zaskoczyły.Robie bez bułki tartej dzięki czemu nie nasiąkają tłuszczem!! potrzebne: mięso ja mam szybnke wieprzową mieloną jajko przyprawy( ja daje pieprz magi sól pół kosteczki knor (cebula i pół czosnek) , ząbek czosnku) pół cebuli(lub cała mała) ewentualnie plasterek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (bez zadnych pomiarow ale sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie [...]
[...] - Unoszenie hantli do klatki i szrugsy Brzuch + rower (pozostałe dni)- - Podciąganie kolan do klatki - Brzuszki klasyczne Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i jeżdżę na rowerze 4-5x w tygodniu w sumie jakieś 6-7 godzin w tygodniu. Co do diety nie mam ułożonej [...]
[...] ćwiczeniu które wykonuje a które bardzo pomaga w opanowaniu "wkręcania" biodra przy kopnięciach w MT - szczególnie low-kick i middle. Często osoby zaczynające przygodę z MT, bez względu na to czy wcześniej coś ćwiczyły czy nie, mają problem z wkładaniem/wkręcaniem biodra (moje spostrzeżenia z treningów). Ostatnio gdzieś czytałem albo oglądałem [...]
Na http://www.allegro.pl/showcat.php?id=144 ostatnio pojawily sie ogloszenia o tresci: 9 kg masy miesniowej w 14 dni. Oto fragmenty: CHCESZ ABY TWOJE MIĘŚNIE WYGLĄDAŁY TAK JAK NA ZDJĘCIACH PONIŻEJ?! JEŚLI TAK TO MUSISZ KONIECZNIE KUPIĆ DIETĘ KTÓRA DOKONUJE NIEMALŻE CUDÓW! NASZA DIETA JEST PRZEŁOMOWYM PRODUKTEM. WSZYSTKO DZIĘKI SPECJALNEJ FORMULE [...]
[...] 3.Makrela lub śledź 150 gr ~ 300 kcal 100 g śledzia 16.3 10.7 0 161 kcal 100 g makrela 20.7 15.5 0 221 kcal 4.125 g sera chudego 19.8 0.5 3.5 130 kcal b - 76 g t - 25 g ( bez oliwy z oliwek ) W - 120 kcal - 1250 1.2.3.4 - posiłki w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek ) zastanawiam się nad oliwą z oliwek do [...]
[...] te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i hantelki, po prostu jakies cwiczenie zeby ruszyc dolne partie miesniowe grzbietu tam nad dupa
