Fatt w gore a tbw odwrotnie...

Witam

Mam dość dziwny problem. W ostatnim miesiącu zmieniłem plan z fbw 3 razy /tyg na góra dół 4razy/tyd. Jednocześnie od 3 tygodni mam przymusowy urlop i cały dzień tryb siedzący. Tak jak jeszcze 2 msc temu tluszcz sukcesywnie malal o 1% na ok 2tyg a masa mieśniowa delikatnie szła w górę to w tym momencie masa mięsniowa delikatnie spada a tluszcz idzie o ten 1% w gore co 2 tyg. Wyniki wg Tanity.

Profil :

Wiek: 29
Wzrost: 175
Waga: 82,5
Staż : 5 msc
Su[lementacja : 3g kreatyny dziennie , Białko , witaminy i minerały , d3-k2 , przedtreningówki niestety dość często
Fatt% 17,5

Trening obecny : Góra w poniedziałki i czwartki , Dół wtorki i piętki

Góra:

Wyciskanie na płaskiej - 3s
Wyciskanie hantli na ławce skos górny 45% - 2s
Wznosy boczne hantlami – 4 s
Pompki na poręczach – 4s
Podciąganie na drążku – 3s
Wiosłowanie lub maszyna - 2s


Dół :

Przysiad – 4s
Martwy – 3s
Uginanie na maszynie – 5s
Wspięcia na palce - 4s


Ilość powtórzeń to 8-10
Większość serii robię bez zapasu ( Może tu jest problem? )


Dieta:

8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka


11:00: Jajecznica z 3 jajek + 100g ciemnego pieczywa i plaster sera i szynki oraz pomidor

Ok. 12.40 trening


Przed 14.00 50 g gainera i 25g białka


15:00 Serek wiejski lub czasem pucha tuńczyka z warzywami


17:30 Obiad czyli jakiś ciemny makaron/ryz/kartofle + mięso100g i surówka


21:00 100g ciemnego pieczywa + plaster sera i szynki + pomidor + np.: makrela 80g

23.30 – 7.30 sen


Tak to mniej więcej wygląda 

Autosugestie moje to pomyśleć nad zmniejszeniem intensywności treningu ( dać zapas 2 powt na serie) i to ,że w trakcie dnia z fizycznego zamieniłem się na siedzącego.
Dorzucic jakas aktywnośc umiarkowaną w trakcie dnia?

Trochę się rozpisałem ale może w ten sposób łatwiej ktoś będzie mógł coś podpowiedziec

Pozdrawiam !



Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 10:36:26

Diete poprosimy tak, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, a najlepiej w odpowiednim dziale. Badania na tanicie to raczej ciekawostka, niż rzetelny pomiar, liczą sie obwody. Masz fotki? Jak masz bf 17 % to trzeba redukować, bo jesli masz nadwyżke kcal, to one ida w tłuszcz, nie w mieśnie.

Fot aktualnych brak. Dietę wrzuciłem ogólnikowo i w tym dziale bo chodziło mi o sugestie odnośnie treningu. Wcześniej dieta się sprawdzala.Dlatego upatruje problemu w metodach treningowych lub wolnym pracy. A nie patrząc na tanitę to obwody Ida delikatnie w górę ale sam wygląd na „oko” w lustrze to odczucia ze tluszcz nie rośnie a wrecz odwrotni e a za to definicja delikatnie na plus. I jak tu być mądrym.

Dorzucam diete. W nietreningowe jedyna różnica to brak szejka potreningowego. W tym dziale głównie chodziło mi o kwestie treningu i aktywności dziennej a co do samej diety najwyżej dam temat w dietetycznym dziale :)





Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 12:52:08

Nie przejmuj się wynikami wagi, mam tej samej firmy i patrzenie na jej wyniki podczas treningu doprowadzało mnie do szału:) Ona generalnie mierzy poziom wody i na tej podstawie ocenia masę mięśniową (spróbuj zmierzyć nią bf, a potem wypić litr wody i wejść jeszcze raz), dlatego też wynik np. rano a wieczorem może różnić się nawet o 2%. Ale to nie jest super rzetelny pomiar i nadaje się do oceny bf (i to z marginesem co najmniej 2-3%) osoby nie trenującej. Jeśli chcesz na podstawie takiej wagi oceniać bf i jego zmiany co do pół procent, to niestety raczej się nie da. Zdaje się, że nawet jest napisane w instrukcji, że ona się nie nadaje do monitorowania osób uprawiających intensywnie sporty. Także mierz się lepiej w pasie raz na tydzień:)

Dieta jest słaba. Kalorii mało. I przy takiej małej ich ilości 50 g odżywki białkowej plus niewiadomo po co na redukcji - gainer. Za duzo chleba, szynki sklepowe do wywalenia - 15 g nie zabija, ale odżywiać też nie odżywia. Na pewno nie nalezy tego traktowac jako źródła białka. Po treningu pełnowarościowy posiłek a nie wiejski z rzodkiewką. Moim zdaniem masz mało kcal, z niespecjalnie wartosciowych produktów i organizm się broni przed utratą tłuszczu, bo jest niedożywiony.

Hmm wszelkie zródła podają aby od razu po treningu uzupełnić zapas glikogenu dlatego gainer.

Z tym chlebem zmniejszyć o połowę czy zamieniać na inne zródło?
Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm?

A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ?

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

Ps.: na góra-dół robienie bez rezerwy każdej serii to zly pomysł czy nie ma to wpływu?



Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 22:13:38