[...] 1 dzień 3 B2:8/8/8/8/8/8 A3:8/8/8/8/8/8 C2:8/8/8/8/7/7 E3:8/8/8-/-/- F:8/8/8/8 G:8/8/8/8/8/8 H:8/8/8/8/8/8 K2:12/12/12 Wznoszenie łydek 3s do pieczenia w łydkach Trening się odbył bez większych problemów z wyjątkiem lekkiego bólu w kolanie po 3 serii ćwiczenia E3 dlatego je przerwałem. Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-09 00:18:43
[...] cała rodzine i Pana Czesia .Dostałem w swoje łapki spalacz Thermal pro Evolution 60 kaps i teraz będe robił z niego test.Celem jest pozyskanie czystej tkanki mięsniowej bez zbędnego tłuszczu.Poza spalaczem mam. 1.KREALKALYN 2500 120 MEGA CAPS 2.2KG SCITEC 100% WHEY ISOLATE 3.APTECZNE ZMA 4.KOZIERADKE 5.TAURYNKE 150 MEGA CAPS - Początek [...]
[...] ze sie odczepi..I to był najwiekszy mój błąd. Nagle nie wiadomo z kąd wpadlo trzech Skur****nów. Kolesie ok po 40 lat i tak wielcy ze bylem przy nich pionkiem... OD razy bez ostrzezenia dostałem taką bułe ze prawie zasnołem.Zadymy to nie rzadkosc i zawsze jakos dawalem sobie rade lub, gdy jakis ostrzejszy agent byl to przegrywałem z obitą [...]
[...] ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. *Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń ----------------------- Z góry dzięki!!!
[...] Niema rzeczy których nie lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: do 4 w tygodniu bez względu na długość Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe lecz wolał bym nie Stosowane wcześniej [...]
[...] 8. TRENING: 5dni 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje bez problemu 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:124 [...]
[...] TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude mięso/białko jaja/tuńczyk / oznacza--> lub -noc bez cukrów -każdy posiłek musi zawierać pełnowartościowe białko(?) -węglowodany proste (owoce,miód,banan,rodzynki,jabłka,ananas,ryż) tylko po treningu i do śniadania(?) [...]
[...] wszystkich serdecznie. Mam na imię dominik. Ćwiczę już jakiś czas nie liczę dokładnie. Ostatnio trochę redukuję i bieżący miesiąc sierpień właśnie na to poświęce .Redukuje bez dokładnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo i nie wcinać na każdym kroku czegoś słodkiego. Od września ruszam z masą. Posiadam następujące suplementy na pierwsze 4 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Weili-Zhang-3.jpg Zhe Ji/Getty Images Weili Zhang chce walczyć z Valentiną Shevchenko, a jeśli się nie uda, to z Joanną Jędrzejczyk Mistrzyni wagi słomkowej UFC Weili Zhang celuje w pojedynek z mistrzynią wagi muszej Valentiną Shevchenko, a jeśli nie dostanie tej walki, chce zmierzyć się z Joanną Jędrzejczyk. Weili [...]
[...] KB pod okiem trenera. -czy przed porannym bieganiem warto zjeść jakieś białeczko? ze 3 białka albo jakieś mięsko żeby dostarczyć chociaż trochę białka? czy jest to bez sensu bo i tak pójdzie szlakiem glukoneogenezy ze względu na obniżone zapasy glikogenu po nocy? mile widziane wszelkie konstruktywne uwagi i sugestie za które z góry [...]
[...] mojego debiutu: Chopin z elementami muzyki z filmu "Gladiator". Budo.pl: Biało-czerwony ochraniacz na zęby? Nastula: (śmiech) Oczywiście, na szczęście. Budo.pl: Walczysz bez judogi? Nastula: Tak. Wyjdę w niej jednak pewnie do ringu. Budo.pl: Nie zastanawiałeś się nad tym, by jednak walczyć w białym stroju? Nastula: Gdybym miał zmierzyć się [...]
[...] w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu [...]
Codziennie 3 litry płynów 1 dzień 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki ciemniego chleba, z wołowiną, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty (owocowej) lub kawy bez cukru (1 łyżeczka), 2 jajka na miękko 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,pomarańcza Obiad: pierś z kurczaka (na parze), ziemniaki [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? antyalergiczne CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) czysta żywność, bez konkretnej kalkulacji Chciałabym uzyskać wzrost masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA PLECACH 1 12x30kg 1 10x35kg 1 8 x40kg 1 6x45kg WYPYCHANIE NOGI W [...]
[...] a tutaj od Mariusza dostał kilka takich kopnięć i tylko trochę sobie potańcował. Potem na seria ciosów na twarz Najmana(choć jakaś tam garda była) i co? Wyszedł z tego bez szwanku. Pytam się więc gdzie jest ta potworna siła uderzeń u Pudziana? 4. Technika w stójce i parterze- trudno określić, bo z Najmanem to było bardziej pobicie jak [...]
[...] Jak to w koncu jest z tym alkoholem? czy faktycznie problem jest az tak wyyooolbrzymiany? Moze oprocz teorii ktos podalby przyklady osob ,ktore lacza jedno z drugim (bez koksu). W ogole, jak to jest w koncu - czy ktos w ogole wie na 100%? I jeszcze jedno: Jestem po 2 tygodniowej regeneracji , ale szykuje mi sie wlasnie impreza alkoholowa [...]
[...] ale kontuzje nie dawały mi dużo możliwości, więc trafiłem na siłownie. W 2 i 3 liceum byłem tak zajarany tym tematem, że jadłem 3x dziennie ryz z kurczakiem, później wyjazd bez na studia i po prostu się nie chciało. Aktualnie pracuje i studiuje zaocznie. Coś o dzienniku: Chciałbym wrzucać tu swoje posiłki i treningi głównie dla siebie, ale jeśli [...]