[...] teraz chciałem do tego jakiś PH tyle, że: naczytałem się o tych Ph w chvj i jeszcze wiecej przez co nie wiem o co kaman Zastanawiam się nad: M-drolem kumpel polecił(jechał bez osłon i bez odblokuzadowolony bardzo) Mega-h ponoć mocniejszy od Epi a słabszy od m-drola Teraz tak, chce być z tego zadowolony i nie jestem aż tak przy kasie więc kupić [...]
[...] a moje posladki maja tluszcz i sa troche duze :) diete mialem ale nie raz jadlem jakies slodzycze fast fudy itp :P ale zadko teraz mam diete na mase i mam ja scisla bez zadnych slodyczy fastfodow i trening na mase tzn ta moaj dieta jest taka ze jem 6 posilkow wszystko to co daje mi tego co potrzebuje o danej porze dnia ale bez obliczen [...]
[...] - dodać paprykę, cebulę (ja nie dodaję), łyżkę octu winnego, fasolę, jogurt naturalny, koper - wstawić na 2-3h do lodówki mieszając kilka razy (u mnie przez noc siedzi bez mieszania i też jest git %-)) - przed podaniem dodać łososia, pomidora oraz doprawić pieprzem B/T/W/Kcal (bez fasoli, pomidora i papryki) 34/12/84/593 [...]
Witam , mam 23 lata 101 kg wagi przy wzroscie 184 cm . Od jakiegos roku cwicze rekreacyjnie na silowni, lecz niestety bez zadowalajacych efektow, teraz chcialbym zaczac prawdziwy trening polaczony z dieta i odpowiednia suplementacja. Z tego co zdarzylem sie zorientowac to jestem endomorfikiem, czyli mam tendencje do lapania tkanki tluszczowej [...]
[...] sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 (łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 (łamana bez obciążenia) Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a [...]
[...] sylwetki na nadchodzące lato 2023. Do tej pory nogi trenowałem tylko z obciążeniem swojego ciała. Trening był prostacki bo i sprzętu nie było żadnego :pajace , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie dokładałem . Nogi zawsze paliły . Trening nóg robiony 1-2 razy w [...]
[...] dobrego treningu. Chodzi o zgubienie paru kilogramów z brzucha :) Wcześniej, z przerwą już teraz ponad roczną ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni, ale zwyczajnie na siłe, bez diety z suplementami. Chciałbym wiedzieć, jak się odżywiać, czego jeść najmniej, a czego w ogóle unikać, jakie robić ćwiczenia, biorąc pod uwagę, że będę ćwiczył 3x na [...]
[...] a ból występuje tylko w jednej sytuacji, po skończeniu wyciskania leżąc na ławce poziomej. Sam proces mostkowania, układania pozycji na ławce i ruch wyciskania przebiega bez żadnych problemów dopiero po odłożeniu sztangi zaczynają się schody. Bardzo ciężko jest mi wstać z ławki, czasami nawet potrzebuję się czegoś złapać i podciągnąć, a jak [...]
[...] -wolowina poledwica 40g -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 15:30(obiad) -ryz bialy 50g -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku) lub -piers z kurczaka, usmazona na patelni -lyzka oliwy z oliwek -moze jakies ziemniaki (jak ktos ma jeszcze [...]
Naukowcy z Walii odkryli, że wytężone ćwiczenia na siłowni mogą być w przypadku wielu osób stratą czasu, ponieważ bez względu na długość spędzonego tam czasu dają dokładnie takie same efekty. Zespół badaczy z uniwersytetu w Glamorgan ustalił, że liczba godzin spędzanych w siłowni może być ograniczona o dwie trzecie dając dokładnie te same [...]
[...] do tycia Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale chcialbym to ograniczyc do minimum. Na lato postaram sie to wszystko zredukowac bo denerwuje mnie brzuch. Do [...]
[...] - 2 lata temu dosyć intensywnie podciągałem się na drążku i robiłem pompki, niestety po przeczytaniu kilku tematów dowiedziałem się, że robiłem wszystko chaotycznie i bez jakiegokolwiek planu! Nie chcę powtórzyć tego błędu tym razem... Kupiłem i zamontowałem taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu [...]
[...] Trening 3x-silowo + po każdym 30min aerobów (rowerek HR 122-132), ewentualnie zwiekszanie aerobów o 5min co tydzien do max 45. Dodatkowo w piątki trening CorssFit i już bez aerobów oczywiscie. Do obliczen wybrałem wskaźnik pasujący do mojej aktywnosci a mianowicie 30x85kg(moja waga) = 2550 ale dajmy na to sugerowałem sie zapotrzebowaniem na [...]
[...] dieta na rzezbe - schudlem 12kg od tamtego czasu. PODKRESLAM IZ SIE NIE ODBLOKOWALEM bo mowiono mi ze po takim czyms nie trzeba... Od 1marca - czyli po miesiacu bez koksow spuchl mi pysk strasznie;/ Kumpel wytlumaczyl mi ze to normalne i mam ograniczyc kalorie - gdzie ograniczalem w miare mozliwosci caly czas choc byly parodniowe [...]
[...] robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam [...]
[...] ok. 13 powtórzeń w maxie . Nie wiem jaki trening daje największy efekt na ilość powtórzeń . Czy lepsze jest podciaganie z obciążeniem jakie teraz od niedawna realizuję czy bez obciążenia w postaci większej ilości serii jak i powtórzeń. Jak często ćwiczyć ten drążek w tygodniu żeby efekty były najbardziej widoczne ???? Obecnie ćwiczę drążek 1 w [...]
Witam. Mam do was pytanie typu - "czy to mozliwe" wiec pewnego dnia podczas pobytu na lekcjach , ksiadz opowiedzial nam iz byl gdzies tam i widzial jak chlopak (16-18lat) bez jakis wiekszych miesni i sily fizycznej , dzieki skupieniu i koncentracji (ktora trwala kilka minut) uderzyl z niewielka sila w ceglowke a ta rozbila sie na kilka kawalkow. [...]
[...] pompa, zastrzyk energii na treningu - Koncentracja i skupienie na najwyższym poziomie - Skuteczne dawki substancji aktywnych - Brak zbędnych wypełniaczy i dodatków - Wspiera beztłuszczowy rozrost masy mięśniowej - Niesamowicie skuteczny sumplement Jeżeli uwielbiasz to uczucie jakie towarzyszy pompie treningowej – ten produkt jest dla Ciebie. [...]
