1. 1
Jajo kurze całe [180g] : 218,16kcal
B:19,6g - pełnowartościowe; W:0,9g T:15,1g
Płatki owsiane [50g] : 181,00kcal
B:6,0g - niepełnowartościowe; W:31,2g T:3,6g
Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g
Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 591,10kcal
Białko: 26,6(pw: 19,6; npw: 7,0)g :: 0,34g/kgmc
Tłuszcze: 38,7g :: 0,49g/kgmc
Węglowodany: 34,0g :: 0,43g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
2. 2
Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g - niepełnowartościowe; W:4,6g T:5,9g
Orzechy włoskie [20g] : 131,60kcal
B:3,0g - niepełnowartościowe; W:0,5g T:13,0g
Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 475,92kcal
Białko: 26,4(pw: 0,0; npw: 26,4)g :: 0,33g/kgmc
Tłuszcze: 38,8g :: 0,49g/kgmc
Węglowodany: 5,2g :: 0,07g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
3. 3
Jajo kurze całe [180g] : 218,16kcal
B:19,6g - pełnowartościowe; W:0,9g T:15,1g
Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 230,66kcal
Białko: 20,6(pw: 19,6; npw: 1,0)g :: 0,26g/kgmc
Tłuszcze: 15,2g :: 0,19g/kgmc
Węglowodany: 2,8g :: 0,04g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
4. 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [125g] : 122,13kcal
B:26,9g - pełnowartościowe; W:0,0g T:1,6g
Ryż brązowy [50g] : 176,35kcal
B:3,6g - niepełnowartościowe; W:38,4g T:1,0g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 298,48kcal
Białko: 30,4(pw: 26,9; npw: 3,6)g :: 0,39g/kgmc
Tłuszcze: 2,6g :: 0,03g/kgmc
Węglowodany: 38,4g :: 0,49g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
5. 5
Białko WPC [40g] : 135,80kcal
B:32,0g - pełnowartościowe; W:0,6g T:0,6g
Banan [200g] : 201,40kcal
B:2,0g - niepełnowartościowe; W:47,0g T:0,6g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 337,20kcal
Białko: 34,0(pw: 32,0; npw: 2,0)g :: 0,43g/kgmc
Tłuszcze: 1,2g :: 0,02g/kgmc
Węglowodany: 47,6g :: 0,60g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
6. 6
Ser twarogowy półtłusty [125g] : 164,88kcal
B:23,4g - niepełnowartościowe; W:4,6g T:5,9g
Oliwa z oliwek [20g] : 179,44kcal
Ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal
B:1,0g - niepełnowartościowe; W:1,9g T:0,1g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 356,82kcal
Białko: 24,4(pw: 0,0; npw: 24,4)g :: 0,31g/kgmc
Tłuszcze: 25,9g :: 0,33g/kgmc
Węglowodany: 6,6g :: 0,08g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
................................
Podsumowanie diety:
Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2290,17kcal
Białko: 162,4 (pw: 98,1; npw: 64,3)g
Tłuszcze: 122,5g
Węglowodany: 134,6g
Proporcje: g/kgmc
39% B: 2,06 (pw: 1,24; npw: 0,81)
29% T: 1,55
32% W: 1,70
Koszt: 0,00zł
................................
Będzie coś takiego na jakieś 2 msc redukcji? Planuje w maju i czerwcu z 8kg wyciąc. Nie chce stracic miesnia, ktorego i tak nie jest wiele. Dodac koniecznie bcaa albo spalacz?
Aero na pewno bede krecil 30 min po tr i moge w sobote i niedziele przed sniadaniem.
Wszystko ok?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem cos kolo 15?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: była zbilansowana
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ograniczone pieniadze
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: aero 5x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge sprobowac
Stosowane wcześniej diety: zbilansowane