maniekm118

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1211

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.04.2011 (01:01)

Data rejestracji 12.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Split 4x tydz do poprawy [sogi :-)] pon: klatka: -wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 triceps: -czachołamacz 4s 10=10=10=10 -wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -pompki francuskie na dobicie <img	7	2011-04-25 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na reduckje dla endo * redukcja * 1. 1 jajo kurze całe [180g] : 218,16kcal b:19,6g - pełnowartościowe; w:0,9g t:15,1g płatki owsiane [50g] : 181,00kcal b:6,0g - niepełnowartościowe; w:31,2g t:3,6g ogórek kwaszony [100g] : 12,50kcal b:1,0g -	2	2011-03-23 19:01
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-) poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s	9	2011-02-07 21:47
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja!! - pomocy wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie jajo kurze całe [120g] : 145,44kcal b:13,1g t:10,1g w:0,6g oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal b:0,0g t:5,0g w:0,0g płatki owsiane [50g] : 181,00kcal b:6,0g t:3,6g	2	2010-12-31 12:39
Po siłowni, o siłowni	rowerek do 300zł witam, szukam najlepszego rowerku treningowego do 300zł. na allegro znalazłem cos takiego: http://allegro.pl/rower-treningowy-magnety...1377138639.html kupię coś lepszego w tej cenie? dodam, że rowerek ma być nowy, i najlepiej jakby miał pomiar	6	2011-01-02 20:56
Trening dla początkujących	Fbw na redukcje + aeroby trening 3x w tygodniu pon/śr/pt a,b,c a przysiady 3s 12powt-10powt wiosło hantlą 3s 12powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10powt unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami	0	2010-12-31 12:46
Trening dla początkujących	splita 3x/tydz - masa split 3x w tygodniu poniedziałek: plecy: podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s biceps: uginanie przedramienia ze sztangą 3s leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką	3	2010-12-18 17:35
Po siłowni, o siłowni	Gryf 150 cześć, czy wystarczy ten gryf: http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-150cm-sr-28mm-gr1228-i1249911630.html ? nie bedzie za krotki itp? prosze o rady ;]	13	2010-10-07 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do sprawdzenia witam, planuje zrobić masę. napisałem sobie taką diete: 1:jajecznica na oliwie z oliwek i szynce/kiełbasie jakieś. 2:[w szkole] szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków. 3:[w szkole] odżywka jakaś , coś typu gainer, lub	5	2010-10-08 13:03
Trening dla początkujących	4 dniowy split na mase witam, zdecydowałem jednak, że najpierw zrobię trochę masy a potem wytnę, żeby nie robić tego samego 2 razy. znalazłem taki oto plan. bedzie coś takiego? proszę o pomoc. a1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie	0	2010-10-08 12:57
Trening dla początkujących	Rzeźbowy split proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę. rzeźbę planuje góra do końca listopada. w sobotę i środę aeroby + brzuch. z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze	2	2010-10-03 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w liczeniu diety witam mam już ułożoną dietę, była sprawdzana tutaj na forum. problem polega na policzeniu wszystkich składników. ni cholery nie wiem jak się za to zabrać. szukałem na forum - nie znalazłem. może mi ktoś zrzucić jakimś linkiem, ew. pomóc w tym	1	2010-08-31 10:34
Po siłowni, o siłowni	ławka witam. czy lepiej kupić tą ławke + wolnostojace stojaki: http://allegro.pl/item1164671520_marbo_home_lawka_dwustronnie_regulowana_mh_l013.html czy keltona?	13	2010-08-03 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia proszę o poprawki :) 1. 7.00 platki owsiane mleko jajka oliwa warzywa 2. 11.00 2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/	12	2010-07-26 17:12
Trening dla początkujących	trening + dieta do oceny. witam proszę o poprawę treningu i diety. trening: a/b przysiady/mc 3s [nogi/plecy dół] wiosło sztangą 3s [plecy góra] wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s [klatka] wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s	3	2010-07-26 16:53
Trening dla początkujących	Trening fbw do oceny/poprawy trening: fbw 3x w tygodniu [ pon, sr, pt] 1.klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.bary - wyciskanie sztangielek 2x 15 4.plecy - martwy ciąg 3x 15 5.biceps -	11	2010-05-30 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Szybka redukcja, 16 lat płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 89 wzrost : 180 obwód klatki : - obwód ramienia :- obwód talii : - obwód uda : - obwód łydki : - szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :- aktywność w ciągu dnia : -	6	2009-08-12 00:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Split 4x tydz do poprawy [sogi :-)]	2011-04-25 23:06
Trening dla początkujących	Split 4x tydz do poprawy [sogi :-)]	2011-04-25 22:40
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-04-18 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na reduckje dla endo	2011-03-24 18:37
Odżywianie i Odchudzanie	Low carb na reduckje dla endo	2011-03-23 19:28
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-10 23:04
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)	2011-02-10 12:28
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)	2011-02-10 10:54
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)	2011-02-09 10:20
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-08 22:40
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)	2011-02-08 16:52
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-08 13:19
Trening dla początkujących	Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)	2011-02-08 10:19
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-07 22:59
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-05 14:04
Po siłowni, o siłowni	Siłownia u Blonka	2011-02-05 12:50
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-02-05 12:34
Odżywianie i Odchudzanie	HORROR! - Metabolizm równy 0	2011-01-06 11:06
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-01-04 17:43
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-01-03 17:41
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2011-01-03 17:05
Po siłowni, o siłowni	rowerek do 300zł	2011-01-03 16:45
Po siłowni, o siłowni	rowerek do 300zł	2011-01-02 22:31
Po siłowni, o siłowni	Pytania forumowiczów do Kuby Mauricza - specjalisty od treningu odżywiania i suplemen	2010-12-31 14:44
Trening dla początkujących	splita 3x/tydz - masa	2010-12-19 12:04
Trening dla początkujących	splita 3x/tydz - masa	2010-12-18 19:00
Po siłowni, o siłowni	Gryf 150	2010-10-09 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do sprawdzenia	2010-10-08 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do sprawdzenia	2010-10-08 14:47
Po siłowni, o siłowni	Gryf 150	2010-10-08 13:04